ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

После тренировок (в зале и в бассейне) очень хочется кушать. Буквально через полчаса. Пью воду. Занимаюсь утром. Что сделать лучше: еще больше нагрузить завтрак перед тренировкой (за 2 часа до), или разрешить себе белковую пищу через час после? Сейчас пока стараюсь пить только воду и выдерживаю 2 часа после занятий до обеда. Цель - похудение, а не набор мышечной массы.

Марийка
после тренировки же есть углеводное окно
поесть надо обязательно и это будет не во вред
не наедаться, а именно перекусить

lavazza
Я так поняла, что углеводы все же нежелательны сразу после трени, если стоит цель только уменьшение жировой прослойки? Т.е. Чтобы организм еще какое то время терял калории после занятия, не надо ему их добавлять, надо чтобы он тратил внутренние запасы, а не поступившую с едой энергию. В интернетах, по крайней мере, так пишут. Я своими словами пишу, как поняла это.

Марийка
так ешьте не углеводы
я обычно ем творог с фруктами

lavazza
Ну так окно же углеводное вот и спрашиваю про углеводы. То есть кушать белковое что то не повредит? Даже если не выдерживать 1,5-2 часа?

я ем до тренировки за 1час творог с йогуртом, без фруктов и сахара. После тренировки пью воду только, есть получается только через 4 часа после трени, да и не хочется особо.

Это сообщение отредактировал molniaxxl - 11.01.2015 - 16:44

Хорошо мне, после тренировки полчаса растяжка и душ, потом час дорога вот тебе и 1.5 часа после тренировки не кушать. заткнуть углеводное окно забываю все время. нечем.

А фрукты не углеводы?

я думаю, грамотнее ответят джой или аирин
я помню из рекомендаций про углеводное окно, поэтому ем то, что полезно

ну уж в сравнении с булками это не углеводы)

Не думаю, что после треньки кто-то на булки набрасывается по крайней мере в этой теме

Пора написать такую статью. Ведь есть еще на свете люди, которые реально верят в эту чушь про «кофе после тренировки категорически нельзя». Ах да, еще и шоколадный протеин нельзя.

К сожалению, нет в рунете ни одной нормальной статьи на эту тему. Я не смогла найти. Поэтому пусть моя будет первой. Я постараюсь реабилитировать этот напиток в глазах спортсменов.

КОФЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ И СКОРЕЙШЕМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ СПОРТСМЕНА ПОСЛЕ НАГРУЗКИ!



Гликоген, являющийся главным источником энергии работающей мышцы, восстанавливается в разы быстрее, когда атлет употребл@ет быстрые углеводы с кофе.

( Collapse )
Множественные исследования показали, что спортсмены, употребл@вшие кофе сразу после тренировки вместе с простыми углеводами, через 4 часа после истощающей запасы гликогена тренировки имели на 66% более высокий уровень гликогена в мышцах, нежели те, кто употребл@л только углеводы.

В 2008 году в Австралии был проведен эксперимент, в ходе которого спортсменам было предложено совершить длительный велосипедный марафон в течение двух дней подряд для использования всего депо гликогена. После данной нагрузки различным группам дали спортивные напитки с кофеином, гели и батончики.

Группа, употребившая напиток с кофеином, показала более чем на 60% более высокий уровень гликогена оп сравнению с остальными. К тому же, уровень глюкозы и инсулина в крови вырос, причем трансфер глюкозы в мышцы происходил намного быстрее.

Австралийские ученые использовали очень высокие дозы кофеина, равные более чем 5ти чашкам, но и менее внушительные дозы кофеина дают положительный эффект.

Dr. Wider также установил, что кофеин способен блокировать биохимические процессы, которые играют роль в возникновении боли в мышцах. Поэтому когда вы пьете хороший эспрессо после нагрузки, вы не испытываете позднее неприятных ощущений в мышцах.

Поэтому чашечка хорошего кофе после похода в зал пойдет только на пользу.

Алиона Хильт. Фитнес-бикини.

10 вещей, которые вы не знали о потере веса

https://vk.com/video-38903136_166517090?lis...6426c68c7ec285a

Это сообщение отредактировал molniaxxl - 11.01.2015 - 17:28

нет. обязательно нужны углеводы после тренировки, и до и после. никакого голодания.
если не закрывать углеводное окно углеводами, то организм не начнет сжигать жир, как принято считать диетчицами, организм будет сжигать мышцы. как наиболее доступный источник. ты будешь терять массу, но не жировую, а мышечную, жир останется при тебе, при этом снизится общий метаболизм и включится режим запасания жира. как не пародоксально, но это именно так. это конечно плюсом к тому, что тебя будет мутить от голода, сахар упадет, и самочувствие в день после трени будет хуже некуда. восстановление пройдет плохо, а организм приблизится к порогу "нах мне эти тренировки". ты не наберешь никакой заметной мышечной массы, если будешь правильно закрывать углеводное окно, но сохранишь мышечную ткань, которая сама по себе очень прожорлива и потребл@ет много энергии и сама по себе, в дни и без тренировок.


вы все еще голодаете 2 часа до и 2 часа после тренек? тогда мы идем к вам.

Это сообщение отредактировал Airin - 11.01.2015 - 17:31

во, я ж сказала, что аирин грамотно и понятно ответит )))