А я сегодня 66 тема, Флудим под шелест жёлтых листьев!

ты сама виновата

Это сообщение отредактировал *Andrew* - 6.10.2021 - 19:02

отсутствие жрачки это ещё не зож.

Одобряю. На водопаде попроси запись с камеры как юран к нему подплыл

А я жду когда снимут 2-й сезон с Харди - Табу . Начало многообещающее сняли , но уже в далеком 2017 м.

Анастасия Разова из Ярославля, решившая похудеть на 72 килограмма (девушка весила 142), упорно идёт к своей цели. Девушка регулярно ходит в спортзал, правильно питается и делится с подписчиками своими тренировками. Результаты не молниеносные, но прогресс есть.

— Я год работаю над собой, как проклятая! А все ещё короткие шортики — это не для меня. Но минус 25 кг — это все же супер! — пишет Настя.

И спрашивает у подписчиков:

— А ты? Уже готов к лету? Или все откладываешь до того самого понедельника? Или думаешь, что успеешь похудеть за дне недели до отъезда в Турцию? Так вот, так быстро ты не похудеешь, посмотри на меня. Но я не планирую останавливаться!

Настя даёт совет по тренировке:

Разминка
— Эллипс 5 минут на быстрой скорости с умеренной нагрузкой, так чтоб на пот прошибло (после — разминка всех суставов).
Снаряды:
— Суперсет: жим штанги с легким весом на горизонтальной скамье; тяга штанги с лёгким весом в наклоне.

— Суперсет: 4 подхода по 12–15 повторений, отдых между подходами 30–40 сек; эллипс в быстром темпе 5 минут;
СЮЖЕТ
Худеет на 72 кг

— Суперсет: пуловер на широчайшие мышцы спины, следом отжимание от скамьи, каждое упражнение 4/12(15), отдых 30–40 сек;
— Пресс на полу подъем корпуса с блином, 4/15, отдых 40 сек;
— Гиперэкстензия 4/15, отдых 40–50 сек;
— Заминка: ходьба по беговой дорожке в гору в среднем темпе 10 минут.
⠀
Во время тренировки — 0,5 литра.

Это самое главное, а то пп, упражнения. 0,5!

точняк.. вот где секрет.
а я то думал почему я делаю каждый будний день в несколько раз боль ше а на -10 замерло уже год и ни с места..

кось широка

кому чего .
я за винишко

забыл посчитать скока ешьььь
это к другой насте

это еще нет, а вот это https://www.kinopoisk.ru/film/1379090/
говнище даже время не стоит тратить а я его ждала