АВТОФЛУДИЛЬНЯ 18+, и не только ;)

Пффф... еб@ть ты нашёл чем гордиться. Отец ребенку нужен постоянно, а не на десять дней в Тунисе

Сосед, а ты сколько раз в неделю на тренировки ходишь?

Куда делись Хрома?

4 силовых и 1 бокс

мне тренер говорил, что нужно чередовать силовые с кардио.
типо максиму 5 дней в неделю.
пн, ср, пт силовые.
ну как 10 кардио. 3 круга нагрузок в промежутке 30-40 минут. 20 кардио.
вт, чт. тупо кардио по 50-60 имнут.
иначе мышцы забиваются.

максиму 5 дней в неделю.

После этого можно разворачиваться и уходить от таких тренеров. Я могу худеть чисто на диете, не делая кардио вообще. Я его делаю, чтоб функционал был какой никакой

так раскритикуй что не так.
5 дней в неделю это была моя тогда инициатива.
мне предложили просто такой график.
чтоб поменьше убиваться.

ЯрСосед
короче я так пошла работать.
а фитнесс был на 2 этажа ниже.
удобно в обед а он был фиксирован с 12 до 15
я и углубилась.
тренера то были не рады, но подредактировали мой график.
простите. это моё было желание.
заниматься 5 дней в неделю.
мне предложили 3 дня в неделю.
просто отредактировали мои занятия

заниматься 5 дней в неделю это было моё желание.
я решила заниматься так. сама. не тренера.
я написала не правильно.
тренер просто отредактировал моё желание заниматься 5 дней в неделю.
и предложил чередовать через день кардио нагрузки по часу

Мышцы не могут чем то там забиватся, если мышца болит то это выводятся продукты распада и результат разрушения связей миофибрилл. Тренироваться можно каждый день, объем тренировки будет малый аля 30 минут. Но можно каждый день, но это даже лучше. Пришел, отпахал, ушел. По кардио отдельная тема, смотря какие цели. Какие то круги, зачем для чего или он имел ввиду интервальное кардио? Зачем? Жир это не заставит быстрее гореть. Похудение это в принципе долгий процесс, при этом должно сойтись множество факторов. У мужчин это не завышенный эстрадиол, пролактин, прогестерон. У женщин я б это вообще привязывал бы к дням цикла и конкретной цели по датам. Например в этом месяце цель такая, в следующем другая. В любом случае похудение это диета и снижение потребления ккал. А кардио можно вообще не делать

Цели то какие

Мирабелла
Нашла у кого советы спрашивать он тебе может рассказать как метан жрать чередуя с протеином, и самооправдываясь

ЯрСосед
тощая я , но хочу 45 с мышцами.
не получится. поглучится так же ну минус 3 кг
чо там тебе надо развернутый крови?
хочу даже не схуднуть, а прокачать.

ну он там сестер наших младших типо того.

мышцы накачать.
я помню ту эффорию, когда получаешь эдонорфины путем занятия физическими упражнениями