здоровье, скандинавская ходьба

Начало: http://yarportal.ru/topic884900.html

…Несмотря на свой почти 80-летний возраст и около 12 хронических болезней, в числе которых ИБС, атеросклероз, гипертония и т.п., я систематически занимаюсь так называемой "скандинавской" ходьбой.
Хочу поделиться некоторыми своими наблюдениями исходя из опыта 17-летнего хождения для поддержания в приемлемом виде своего полуразрушенного здоровья.
Заранее предупреждаю: вам станет легче жить, переносить погодные и жизненные невзгоды. Надо только ходить регулярно и не менее одного часа в день, и желательно по тропинкам, а не по асфальту. Будем иметь в виду, что бег нам не рекомендуем, а лечебная ходьба по вашему маршруту (терренкуру) с давних пор применяется не только на курортах для восстановления трудоспособности больных.
Естественно, что одеваетесь "по погоде". Палки можно использовать лыжные - они ничуть не хуже "крутых", специальных и ...дорогих. Высота палок не должна превышать высоту вашего тела от земли до подмышек. "Державки" палок должны быть с резиновым или другим не твёрдым покрытием, наконечник слегка заострён.
Если вы идёте без применения палок, то старайтесь их держать острыми концами вниз, чтобы случайно не задеть идущих вам навстречу прохожих.
Рекомендую при ходьбе не придерживаться никаких специально разработанных научных методик, а идти так, как вам удобнее и комфортнее.
Старайтесь делать большим упор на палки, а не волочить их за собой, как делают это многие новички. Этим вы снимаете часть нагрузки со столба позвоночника и увеличиваете нагрузку на мышечную систему рук.
Темп ходьбы зависит от ваших возможностей и желания. Спешить не надо. Соревновательного стимула нет, так как желательно ходить в одиночку, не сбиваясь в коллективные походы с пустыми разговорами.

Кое-что в придачу

Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Темп и скорость ходьбы определяется индивидуально, время занятий также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Российские города, как правило, пока ещё имеют множество лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности.
Кроме того, у финской ходьбы абсолютно нет медицинских ограничений!

При данном виде ходьбы задействуется до 90% крупных мышц тела (ног, рук, спины и плечевого пояса). Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым;
Медицина
По мнению врачей, финская ходьба может быть отнесена к одним из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Поэтому именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста
Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет мышц плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, устраняя любые болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Именно поэтому данный вид ходьбы может быть рекомендован офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении.
Оснащение
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.
Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.
Техника
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.
Международные организации
Для продвижения спорта созданы многочисленные организации. Среди них:
Российская Федерация Северной Ходьбы - РФСХ
Спорт
Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
Палки для северной ходьбы


Использованы материалы: Википедия, HotbaPalki, Хасин Аба (частично, текст).

Это сообщение отредактировал Рудольф - 4.05.2018 - 22:43

Бизнес. И только!