Спортивное питание на развес, Дешевые протеины, креатин и тд....

ATLET76.RU - интернет бутик спортивного питания в Ярославле



Всем известно, что спортивное питание от именитых зарубежных производителей стоит достаточно дорого, а отчечественная продукция оставляет желать лучшего. Приходится тратить большие деньги, чтобы поддерживать свой организм в тонусе во время тяжелых тренировок.



Мы решили эту проблему!



Мы поставляем ЧИСТОЕ (сырьевое) спортивное питание в Ярославль напрямую из Европы без наценок за бренд и красивую упаковку.


Основные виды продукции:

Сывороточный Протеин Лактомин 80% 1249р. / КГ
Сывороточный Протеин Ледор 80% 1399р. / КГ
Мицеллярный казеин / MPC 75 1299р. / КГ
Гейнер 20/77 (белки/углеводы) 599р. / КГ (min 2кг)
Гейнер 40/55 (белки/углеводы) 849р. / КГ (min 2кг)
Мальтодекстрин (Франция) 399р. / КГ
Клетчатка пшеничная Уницель ВФ200 449р. / КГ
Креатин моногидрат 460р. / 250гр.
Аминокислоты BCAA 4:1:1 (порошок) 1049р. / 250гр.
Аргинин / L-Arginine 999р. / 250гр.
Глютамин / L-glutamine 849р. / 250гр.
Карнитин (чистый) / L-Carnitine 1499р. / 250гр.

Это сообщение отредактировал ATLET 76 - 27.03.2016 - 22:21

ап

ап

Друзья, ПОДАРОК ЗА РЕПОСТ! КИЛОГРАММ ЧИСТОГО ПРОТЕИНА LACTOMIN 80 !!!


Подробности в группе https://vk.com/atlet76

ап

ап

ап

Снижение цен на ряд продукции. Заходите к нам! http://atlet76.ru/

Пампинг в бодибилдинге.

Традиционно пампингом называют, когда упражнения выполняется в большом количестве повторов, когда мы наполняем мышцы кровью (как бы “надуваем” её, закачиваем) при условии что отдых между подходами очень короткий, именно за счёт этого в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными. Это ощущение нельзя спутать с чем-то другим.

Хм, знаете, почему профессиональные культуристы перед выходом на сцену, в общем, перед позированием, выполняют (разогревают) мышцы легкими упражнениями в большом количестве повторений? Да это не только культуристы, любые фитнес-модели перед различными съемками, фотографиями и т.д., это делают СПЕЦИАЛЬНО!!! потому, что разогретые, наполнение кровью мышцы, выглядят гораздо атлетичнее, нежели холодные.

Существует три вида пампинга:

1. Косметический пампинг
2. Продуктивный пампинг
3. Фармакологический пампинг

Первый, косметический пампинг — это то, о чём мы говорили чуть выше, то есть, пампинг, который выполняется перед выступлением или фотосессиями, с целью придания больших объёмов и рельефности мышц, благодаря этому можно увеличить объем мышц аж на 10 — 20%.

Второй, продуктивный пампинг – достигается на самой тренировке в тренажерном зале, дабы стимулировать мышечный рост.

Третий, фармакологический пампинг – достигается за счёт применения спортивного питания.

КАКОВА ПОЛЬЗА И ЕСТЬ ЛИ ВРЕД ОТ ПАМПИНГА?

Мышечные волокна. В мышцах находятся разные мышечные волокна, которые в свою очередь отвечаю за различную работу. Есть так называемые БМВ (быстрые мышечные волокна) и ММВ (медленные мышечные волокна). Одни из них силовые (БМВ), которые больше всего эффективны в малом диапазоне повторений, другие же (ММВ) очень выносливые в большом диапазоне повторений.

Именно поэтому для выносливых волокон очень важен пампинг в высоком диапазоне повторений, если же вы тренируете только силовые волокна (БМВ), то вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом.

ВЫВОД: Силовой комплекс + пампинг — это максимально эффективно для роста мышечной массы. Силовой комплекс без пампинга не так эффективен (потому что преимущественно задействуются БМВ, а ММВ спят) то есть, я хочу сказать что вы ограничиваете свои возможные достижения в плане роста мышц тренируя только БМВ, нельзя забывать и об ММВ.

Ускоренный транспорт питательных веществ в организм. Когда мы нагнетаем в мышцу большой объем крови (т.е. во время пампинга), мы закачиваем туда массу полезных веществ, которые необходимые для эффективной работы и восстановления мышц. Ну, например – кислород, ведь кровь обеспечивает наши органы всем необходимым.

Пампинг может использоваться во время отдыха или как восстановительные тренировки после травмы или же как тренировки в дни периодизации. Для разнообразия нужно время от времени менять стиль тренировок.

Во время пампинга идёт мощный выброс анаболических гормонов. Благодаря различным продуктам распада и молочной кислоты, мышцы наливаются кровью и раздуваются, становясь огромными. В свою очередь, всё это способно увеличить секрецию гормона роста (соматотропина) и основного мужского гормона (тестостерона).

Так же есть данные о том, что от пампинга нету толку. Дескать, спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы, аргументируя свои доводы тем, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. На самом деле, это не так!

КАКОЙ ТРЕНИНГ ЛУЧШЕ: ПАМПИНГ ИЛИ В СИЛОВОЙ МАНЕРЕ?

Во-первых, запомните: пампинг НЕ МОЖЕТ заменить силовые тренировки!!! Пампинг может использоваться как дополнение к силовой тренировке ибо это эффективно, но пампинг никак не может быть заменой, кто бы вам что не говорил! Основа основ — это силовые тренировки.

Во-вторых, многие люди ошибочно полагают, что пампинг должен быть с легким весом в большом количестве повторений. Спешу вас обрадовать, ЭТО НЕ ТАК!!! Если вы скинете рабочие веса, до очень легкого и будете работать в большом диапазоне повторений, то бишь используя один пампинг, вы наполните мышцы кровью не более чем. Через некоторое время они сдуются до обратных размеров и всё. Толку ноль. Это и есть грубая ошибка многих людей.

ВЫВОД: Во-первых, пампинг не должен быть основной вашего тренинга, ни в коем случае! Пампинг должен использоваться как дополнение к ОСНОВНОЙ (СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ). Во-вторых, пампинг не должен восприниматься как “легкая работа”, напротив, пампинг должен быть практически силовой (т.е. с тяжёлым весом) на 10-15 повторений с отдыхом между подходом не более 1 минуты (отдых, чем меньше, — тем лучше). Только тогда будет отдача.

Теперь вы понимаете, почему спортивная медицина ошибается? Возможно это и не спортивная медицина... но суть не в этом. Множество людей считают, что толку от пампинга 0. Но фишка в том, что они не понимают, что на самом деле такое пампинг. Это не легкая работа в большом количестве повторений... Нет! Это практически силовая работа с малым отдыхом между подходами в большом диапазоне повторов, и это не основа тренировок – это лишь дополнение к силовым тренировкам (+ подключение разных типов волокон БМВ и ММВ), в общем толк от пампинга – однозначно есть, кто бы что не говорил. Просто большинство людей не знают, как его правильно применять на практике.

ПАМПИНГ: ПРАКТИКА

Пампинг может быть полезен начинающим атлетам, которые вот только-только пришли в тренажерный зал. Сейчас я все поясню.

Фишка в том, что новичку нужно пройти фазу №1, которая называется ПОДГОТОВКА ОРГАНИЗМА (тела) к фазе №2, которая называется ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ, то есть, их рост. На этой фазе №1 нужно учиться технике выполнения упражнения, нужно учиться чувствовать мышцу, каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход, каждое движение. Это основная цель — поставить идеальную технику выполнения упражнений. За весом гнаться не нужно, они вообще должны быть мизерными, вам важнее чувствовать мышцы, чувствовать, как мышцы наливаются кровью, раздуваются ( чем это не пампинг? это как раз таки пампинг!)

В одном подходе обычно выполняется 12-15-20 повторений, повторюсь – основная задача сейчас - это НЕ РОСТ МЫШЦ, а ПОДГОТОВКА ТЕЛА К БУДУЩЕМУ РОСТУ. Поэтому вы учитесь выполнять упражнения правильно, технично, в общем, всё как надо, по уму.

1. Дроп-сет
2. Суперсет
3. Предварительное утомление
4. Частичные повторения
5. Пиковое сокращение
6. Читинг

Давайте по порядку пройдемся по всем приемам, подробно обсудив каждый из них.

ДРОП-СЕТ – я очень часто использую этот прием в своих тренировках. На мой взгляд, это наиболее эффективный прием (мне он очень нравится). Суть здесь в том, что мы делаем подходы (сеты) со сбрасыванием весов и выполняя каждый подход, мы доходим по полного отказа.

Давайте рассмотрим на примере, подъемов для икроножных мышц стоя в тренажере Смитта (голень стоя). Допустим 100 килограмм мой рабочий, значит я выполняю обычные 100 килограмм в четырех подходах, после выполнения последнего подхода (4) я сразу же сбрасываю слегка вес (обычно это по 10 килограмм) т.е., было 100 стало 80 и делаю по максимуму, как только сделал, опять сбрасываю, было 80 – стало 60 кг и делаю по максимуму. Ну, вы понимаете суть? Идут сеты со сбрасыванием весов. Отдыха между подходами нету, обычно выполняется до 5 подходов со сбрасыванием. Благодаря этому (что отдыха между подходами вообще нет) мышцы очень сильно наполняются кровью, раздуваются и становятся огромными. Это и есть памп!

СУПЕРСЕТ (СУПЕРСЕРИИ) – это когда атлет соединяет два упражнения, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой, либо упражнения, которые рассчитаны на разные мышечные группы но они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.

Антагонисты – это противоположные мышцы, они располагаются рядом друг возле друга и выполняют противоположные функции.

Пример мышц антагонистов: бицепс + трицепс (т.е. бицепс — сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает). Либо другой пример: грудь + спина (т.е. грудь – толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут). И т.д.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ – фишка этого приема в том, что вы грузите мышцу каким-то изолирующим упражнением, после чего добиваете его базовым упражнением. Например: выполняете разгибание ног сидя (изолирующее) после чего делаете жим ногами в тренажёре (базовое). Т.е. после того, как вы утомили мышцу изолирующим упражнением, сделав предварительно утомление, вся нагрузка в базовом упражнении пойдёт туда. куда надо. Памп гарантирован. Я тоже одно время достаточно долго использовал этот способ в своих тренировках (конкретно на примере с ногами, причем отдыха между подходами у меня не было вообще), честно говоря, ноги забивались по адски. Рекомендую попробовать!

ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ – этот прием подразумевает работу мышц не в полную амплитуду движения. Т.е. примерно амплитуда 1/2 или 1/4 от обычной (т.е. полной). Лучше всего использовать данный прием тогда, когда вы выполнили запланированное количество повторений в полную амплитуду, т.е. в конце подхода, когда сил на полную амплитуду уже нет или они на исходе, тем самым вы выполняете ещё 4-6 повтора не в полную амплитуду, через боль и жжение, до полного отказа мышц. Жёсткий памп гарантирован.

ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ – этот приём подразумевает задерживаться в верхней точке амплитуды движения. Т.е. на примере разгибания ног сидя, вы должны специально задерживаться на несколько секунд в верхней точке амплитуды движения, благодаря этому, мышца постоянно напряжена, и за счёт этого кровь очень сильно приливает в целевую мышечную группу.

ЧИТИНГ – фишка этого приема заключается в том, что сначала вы выполняете упражнения как обычно (в стандартном режиме), но по мере наступления утомления мышцы (отказа мышц), вы начинаете более быстрее повторы с подбрасыванием (начинаете использовать читинг). В таком вот стиле вы продолжаете до тех пор, пока сможете.

Давайте рассмотрим на конкретных примерах, как добиться пампинга:

Пример №1 (ноги и икры)

Для тренировки мышц ног (квадрицепсов) отлично подойдет 3 варианта приема (это дроп-сет или суперсет или предварительное утомление).

1. Если это суперсет, то выглядеть он может следующим образом: разгибания ног сидя + жим ногами = дикий памп, попробуйте не пожалеете.
2. Если это дроп-сет, то подойдет любое базовое упражнение (жим ногами идеально).
3. Если это предварительное утомление, то разгибания ног сидя, потом добиваем жимами ногами или приседом.

Что касается икр (голени), то здесь я рекомендую попробовать дроп-сет. Т.е. дошли до рабочих весов (например, 100 кг) выполнили запланированное количество подходов (допустим 4) и начинаете выполнять дроп-сет (сеты со сбрасыванием веса). Хорошо работает.

Пример №2 (мышцы рук: бицепсы и трицепсы)

Бицепс и трицепс – это мышцы антагонисты, бицепс сгибает руку в локте, трицепс её разгибает. Мне нравится опять же таки дроп-сет в конце подхода, в основном упражнении на бицепс, т.е. подъём штанги на бицепс. Но можно также попробовать суперсет, например: подъем штанги на бицепс + разгибания рук у блока стоя.

Главное понять основной принцип!

ап