База отдыха "Некрасовские дачи", Палаточный городок и комфорт. коттеджи

Как выбрать кроссовки для бега

Уже более 10 лет я профессионально занимаюсь бегом и не понаслышке знаю, как важно выбрать правильную беговую обувь. За свою карьеру я износил десятки пар кроссовок, оценив при этом все их плюсы и минусы. Прочитав эту статью, Вы сможете: сэкономить деньги, а не купить дорогую подделку; получить удовольствие от бега, а не боль в ногах и спине; а когда Вы сможете регулярно и в удовольствие бегать, то получите ВСЕ! Уж поверьте моему опыту...

Чтобы купить по настоящему качественные кроссовки нужно проанализировать каждую деталь, чем мы с Вами и займемся.

Рабочая поверхность, которая взаимодействует с покрытием, должна быть из прочной нестираемой, но при этом мягкой резины. Если, чиркнув подошвой по полу, останется черточка, то такие кроссовки лучше не брать, потому что такая поверхность быстро сотрется, особенно если бегать по асфальту.

Стелька в кроссовках должна выниматься. Это нужно для того, чтобы после бега Вы могли быстро и качественно высушить свою обувь. Если стелька в кроссовках не будет выниматься, они будут сушиться намного дольше и прослужат Вам меньше.

Носок у кроссовок должен быть немного приподнят. Это облегчает бег на стопе. К тому же Вы будете меньше запинаться о различные камушки и палочки, которые есть абсолютно везде. Еще один плюс поднятого носка в том, что это увеличивает ресурс кроссовок, так как Вы будете меньше стирать подошву.

Носочек впереди кроссовок должен быть качественно приклеен, а в идеале, еще и прошит. Перед покупкой обязательно проверьте, чтобы это было на высшем уровне. Если Вы хоть на миллиметр, без особых усилий, сможете отклеить носочек ногтем, то от таких кроссовок стоит отказаться, потому что это грубая подделка.

Сетка на кроссовках должна быть прочной, но не жесткой. Чем жестче сетка, тем быстрее она лопнет, а это практически «не лечится» и кроссовки теряют товарный вид, начиная постепенно лопаться все больше и больше. Если сетка будет состоять из двух слоев - это идеальный вариант, который прослужит Вам верную службу. Нога в кроссовках должна дышать, поэтому убедитесь в том, что сетка будет пропускать воздух.

Подошва, которая немного похожа на пенопласт, должна быть упругой и прочной. Надавите на нее сбоку. Она должна без особых усилий продавливаться на несколько миллиметров. Оторвав палец от подошвы, она должна сразу полностью прийти в исходное положение. Если подошва продавливается с большим трудом или не продавливается вовсе, такие кроссовки не стоит брать, потому что они не будут обладать теми амортизирующими свойствами, которые гасят ударную нагрузку, которая идет на наш позвоночник при беге. Через несколько месяцев регулярного бега жесткая подошва обычно начинает трескаться.

Задник на кроссовках должен быть прочным и непродавливаемым в нижней части, чтобы жестко держать пятку. В верхней части задника должна быть специальная выемочка для ахилова сухожилия. Но излишняя жесткость здесь тоже неприемлема. Задник должен облегать, но не давить. Это поможет Вам избежать неприятного нароста, который возникает, если обувь в этом месте излишне давит.

Подошва должна быть гибкой. Взяв кроссовку одной рукой за носок, а другой за пятку, согните ее. Она должна прогнуться, как минимум, на 45 градусов. Если подошва не будет упругой, Ваша стопа не сможет качественно амортизировать те удары, которые Вы получаете каждый беговой шаг. Так же стопа будет находиться в неизменном положении, что закрепощает не только ноги, но и все тело во время бега.

Пятка должна быть жесткой, но в середине должна быть мягкая вставка («пена», «аквариум» или «гель»), чтобы не отбивать ноги во время бега. Когда будете мерить кроссовки, встаньте на пятки. Вы должны почувствовать пружинящий эффект - это правильные кроссовки.

Зад пятки должен быть немного срезан под небольшим углом, что облегчает бег с пятки на носок. Ногу в кроссовках со срезанной пяткой гораздо проще ставить на поверхность. Это позволяет ставить стопу более свободно. Если такого среза на пятке нет, бег будет полноценным только когда Вы ее сносите. К тому же Вам будет проще бегать с пятки на носок, а такую технику использует подавляющее большинство спортсменов.

Чтобы выбрать кроссовки лично для себя, их, разумеется, нужно мерить. Лишь тогда Вы сможете понять, подойдут они Вам или нет. Благодаря своему опыту, надев кроссовки, я могу сразу определить мое это или нет. Для Вас я дам подробные инструкции как это сделать.
Надеваем обе кроссовки и полностью зашнуровываем. Главное правило - кроссовки должны облегать ногу, но не давить на нее. Абсолютно у каждого человека может возникнуть ощущение, что кроссовки разные. На самом деле разные ноги. Это нормально.
Если давление на стопу кажется Вам излишним, от таких кроссовок стоит отказаться. В противном случае Вы рискуете постоянно натирать ногу, после чего инстинктивно начнете страховаться на каждом шагу, стараясь миновать болевые ощущения, что приводит к изменению техники бега не в лучшую сторону, а вследствие этого возникают хронические травмы. Так же от неудобной обуви могут возникнуть шпоры, которые имеют свойство разрастаться.

Одним из критериев в выборе кроссовок является Ваш вес. Чем больше вес, тем жестче должны быть кроссовки. Чем меньше вес, тем они должны быть мягче. Если при большом весе Вы возьмете мягкие кроссовки, подошва очень быстро продавится и утратит свои амортизирующие свойства. Если у Вас небольшой вес, а Вы берете кроссовки с жесткой подошвой, ноги будут забиваться и болеть.

Если Вы купите облегающие, а не давящие кроссовки, то через некоторое время они подстроятся под Вашу ногу так, что станут ее продолжением. Признаком того, что кроссовки и Вы стали одним целым, можно считать тот момент, когда на стельке отпечатаются пальцы Ваших ног. Когда этот рисунок сотрется, самое время подумать о покупке новых кроссовок. Свои кроссовки не стоит давать даже мерить другому человеку. Так как, вдев свою ногу он может нарушить те «настройки», которые внесли кроссовки под Ваши стопы...

Если зашнуровав кроссовки, Вы чувствуете давление в верхней части стопы - это плохой признак. Даже если Вы ослабите шнуровку - это не даст гарантии, что кроссовки не будут давить во время бега. В таких кроссовках ноги будут быстрее уставать, потому что шнуровка будет передавливать сосуды на ногах и кровь не сможет свободно циркулировать. Стопы начнут неметь, а бегать будет крайне неудобно. Разумеется, в таких условиях Вы долго бегать не сможете.

Обязательно походите, а по возможности попрыгайте и побегайте в кроссовках когда выбираете их. Ваши ощущения расскажут гораздо больше, чем любая теория и продавец.

Теперь я передал Вам тот опыт, который позволит приобрести качественные кроссовки, купив которые появится желание бегать. Если появится желание бегать - Вы захотите заняться своим здоровьем и дальнейшим самосовершенствованием. Ваша работоспособность возрастет и Вы сможете улучшать качество своей жизни...
Сделайте шаг к новой жизни! И пусть у Вас все получится, как получилось у многих, кто уже сделал этот шаг. Удачи!

источник http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofliv.../2011/June/6478

10 советов как заставить себя заниматься спортом

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел заняться собой, своим внешним видом, записаться в спортзал и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое сложное в занятиях спортом - это начать. Как же заставить себя заниматься спортом? Вот 10 простых советов.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 1

Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т.е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 2

Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А "за компанию" все веселее и проще.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 3

Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить. Или же оплатите занятия с личным тренером.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 4

Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 5

Сейчас почти все зарегистрированы в различных социальных сетях. Посмотрите на фото своих ровесников. С теми, кто выглядит хуже вас-все понятно... А вот те, кто в отличной форме, наверняка сидят на диетах и ведут активный образ жизни. Не надо успокаивать себя тем, что у вас семья, работа, мне некогда и т.д. Не надо жаловаться и страдать, а стоит заняться каким-либо спортом.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 6

Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните - и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 7

У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 8

Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 9

Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 10

При встрече и знакомстве внешний вид играет решающую роль. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.

Так что хватит отговорок, идите и займитесь собой и своим телом!

ИСТОЧНИК http://www.vitamarg.com/health/sport/2741-10-sovetov-sport

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке
в Вооруженных Силах Российской Федерации
(НФП-2009)

Введено в действие приказом
Министра обороны Российской Федерации № 200
от 21 апреля 2009 г.

Зарегистрирован
в Министерстве юстиции Российской Федерации
30 июня 2009 г. регистрационный № 14175

Изменения внесены на основании приказа Министра обороны Российской Федерации
от 31 июля 2013 г. № 560 г. «О внесении изменений в Наставление по физической
подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденное приказом
Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200».


Глава 1

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие физических качеств, способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его дея-тельности и социально-демографических характеристик.
Физическая подготовка является основным элементом боевой готовности военнослужащих к выполнению учебно-боевых задач и одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил.

Цель физической подготовки в Вооруженных Силах – обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением.

Задачами физической подготовки военнослужащих являются:
-развитие и совершенствование физических качеств (выносливости, силы, быстроты и ловкости) с учетом возрастных особенностей;
-формирование навыков в передвижении по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, в преодолении естественных и искусственных препятствий, рукопашном бою, воен-но-прикладном плавании.

Физическая подготовка способствует:
-повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности и окружающей среды;
-воспитанию психической устойчивости и морально-волевых качеств;
-формированию готовности военнослужащих к перенесению экстремальных физических и психических нагрузок в период подготовки и ведения боевых действий;
-повышению военно-специальной подготовленности военнослужащих;
-совершенствованию боевой слаженности воинских подразделений.

аппп

Палатки, оружие, полоса препятствий и еда с костра ждут тебя!

Почему нужно бегать каждый день?

1. Здоровое сердце
Во время бега циркуляция крови в организме улучшается, а это оказывает благотворное воздействие на многие органы. Также бег снижает риск сердечных заболеваний — сердечных приступов, высокого артериального давления и инсультов.

2. Здоровые легкие
Бег способствует лучшей работе легких и дыхательной системе в целом, а это в свою очередь улучшает качество жизни.

3. Стройное тело
Бег сжигает калории и помогает контролировать вес.

4. Молодость
Никому не нравится стареть, но этот процесс неизбежен. Благотворное влияние бега на организм может замедлить процесс старения — научный факт.

5. Хорошее настроение
Мало что поможет справиться с плохим настроением так же эффективно как бег. Бег увеличивает количество эндорфина в крови — гормона ответственного за хорошее настроение.

6. Хорошее пищеварение
Бег помогает организму лучше усваивать питательные вещества и улучшает пищеварение.

7. Здоровые кости
Бег помогает укрепить кости ног и избежать артритов и остеопороза.

У нас теперь новое доменное имя - PATRIOT911.RU
Со старого имени - АРМЕЙСКИЙ-ТРЕНИНГ.РФ настроена переадресация на новое.

25 способов мотивировать себя к тренировке

Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.

1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.

2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.

5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.

8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.

9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!

10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

11. Убрать усталость. Устали от долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.

12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.

16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.

17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.

22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.

25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

ИСТОЧНИК http://www.vitamarg.com/konsultacii/razvit...otivirovat-seby

Как размяться перед тренировкой

Предназначение разминки – подготовить организм к основной нагрузке. Причём, подготовить не только физически, но и психологически.

Вот основные причины делать разминку

Разминка увеличивает содержание кислорода в тканях, в том числе и в мышцах, что делает их работу более продуктивной.

Разминка повышает температуру в мышцах, что приводит к усилению в них обменных процессов. Это опять же увеличивает их работоспособность и чувство комфорта. Благодаря разминке вы становитесь реально сильнее, подвижнее, выносливее, быстрее.

Разминка улучшает кислородное снабжение сердца, что снижает риск ишемии миокарда (недостаточность кровообращения в сердечной мышце, которая может привести к инфаркту). Особенно рекомендую обратить внимание на это, если у Вас есть проблемы с сердцем.

Разминка способствует здоровому перераспределению крови между работающими и не работающими мышцами во время тренировки. Делает это перераспределение безболезненным и безопасным. Именно поэтому в самом конце общей разминки я рекомендую выполнить несколько простых движений, идентичных тем, которые Вы собираете выполнять на тренировке. Например, если вы собираетесь делать жим лёжа, имеет смысл выполнить несколько вращений руками, отжаться от пола 5-7 раз, сделать несколько ударов руками по воздуху, чтобы кровь прилила именно к мышцам груди, плеч и рук.

Разминка увеличивает эластичность тканей и составных частей мышц, что снижает риск растяжений и травм.

Итак, разминка должна повысить пульс (не более, чем до 95-110 ударов в минуту), увеличить кровяное давление, увеличить потребление кислорода тканями тела, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность мышц и равномерно прогреть тело.

Из каких частей должна состоять разумная разминка?

1. Двигательная часть.

Это низкоинтенсивный кардиотренинг или любая другая не слишком интенсивная двигательная активность на протяжение 5-8 минут. Какая конкретно – поговорим ниже.

2. Растяжки.

Упражнения на растягивание мышц. Особенно это касается мышц, которые вы собираетесь тренировать. Если в планах тренировка всего тела, значит, следует выполнить растяжку всех крупных мышц: груди, спины, бёдер, рук и плеч.

Как выполнять упражнения разминки?

Двигательная часть разминки:

Начиная тренировку, Вам следует в течение 5-8 минут подвигаться, чтобы большой массив мускулатуры получил невысокую, но продолжительную нагрузку. Как этого можно добиться?

Начните выполнять разминочное упражнение достаточно медленно и спокойно, и постепенно увеличивайте его темп. Далее ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. При разминке рекомендую придерживаться пульса не ниже 95 и не выше 110 ударов в минуту. Это и есть невысокая интенсивность. Подержите такой пульс в течение нескольких минут, и Вы почувствуете, как расходится по телу приятное тепло и мышцы становятся более упругими, готовыми к более серьёзной работе.

Разминка не должна быть слишком интенсивной. Её задача – размять тело и подготовить его к серьёзной работе.

Если в том месте, где Вы проводите тренировку, прохладно, следует увеличить продолжительность разминки на несколько минут и использовать соответствующую одежду, сохраняющую тепло.

Обратите внимание! Если Ваша предстоящая тренировка носит силовой характер или требует резких мощных движений, следует разминаться в довольно быстрой, энергичной манере. Быстрые движения приводят к загустению суставной жидкости, что повышает стабильность суставов при подъёме тяжестей. Если же Вы планируете провести тренировку на гибкость, пластику, расслабление, следует разминаться в плавной, неспешной манере. Это приведёт к снижению вязкости суставной жидкости, что повысит эластичность суставов и, как следствие, поможет лучше растянуть и расслабить мышцы.

На подходе домики на двоих! Бронируем! Плюс вторую сауну достраиваем! Принимаем коллективы до 200 человек! Программы!

Это сообщение отредактировал oookontrol.ru - 18.03.2015 - 09:53

Отличный день, чтоб решиться принять участие в голодных играх!

С понедельника 08.12.2014 г. вводим систему изометрических и статических упражнений!

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина.

http://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%...%BD%D0%B8%D1%8F

Если при переходе по ссылке, вы на экране видите сообщение об ошибке, то просто обновите страницу.

ап

Тэклбэри.