Бесплатные консультации по питанию и тренировкам., Для худеющих, набирающих и спортсменов.

SlowMotion Добрый день, я считаю брэнд Twinlab обладает наилучшим качеством, с хорошим ценником. Будете брать берите только шоколадный или печенье =) .

SlowMotion, если вы кстати в интернете питание заказываете, насколько я знаю вот здесь самый хороший ценник http://www.5lb.ru/catalog/protein/multicomponent.html

Это сообщение отредактировал Snezhok - 8.09.2014 - 22:13

Snezhok здравствуйте Александр. Беретесь ли вы составить программу тренировок если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата? Заранее спасибо за ответ.

alja
Здравствуйте, смотря какие заболевания. Но рекомендую конечно заниматься с хорошим тренером. Так как просто выполнение хорошо составленной программы, которая создана для того что бы защитить вашу спину, при неправильном выполнении упражнений, неправильном дыхании, могут только ухудшить нарушения. Рекомендую обратится к хорошему тренеру. Хорошие тренировки очень благоприятно влияют на спину, образуется мышечный каркас, который уменьшает нагрузку на позвоночник.

Snezhok поэтому и хочу заняться собой. А как можно по подробнее с вами на эту тему поговорить. Может быть решите со мной заниматься.

alja
Вы напишите мне вконтакте http://vk.com/snezhok85 или тут, что у вас за проблема со здоровьем, если это спина, то фотки лучше выслать если есть.

Snezhok написала вам вконтакт

Это сообщение отредактировал alja - 15.09.2014 - 16:02

Я эктоморф, занимаюсь в зале около 2 месяцев. До этого не занимался силовыми видами спорта. Вопрос 1. Я тренируюсь изолируя каждую группу мышц, 5 раз в неделю. Не часто ли это для новичка? Т.к. за все это время набрать смог 3 кг(может и жирка). Вопрос 2 Я питаюсь 5 раз в день. 3200 -3400 калорий. При весе 77 кг и росте 190. Употребл@я за все время тренировок каждый день 120 грамм гейнера, выпил 5 кг. Сейчас он закончился, смогу ли я без спорт пита сохранить рост массы и как этого лучше добиться?

1. Что значит изолируете каждую группу мыщц? То есть в 1 день делаете 1 группу мыщц? Если так то да это часто, вам нет смысла столько тренироваться, я думаю что такой тренинг подходит только для про (возможно при поддержке фармакалогии), в вашей ситуации достаточно 3х раз в неделю, 1 день ноги (4-5 упр.) +голень (1-2 упр.), 2 день спина 3-4 упр. + плечи 2 упр. или трицепц 2 упр. 3 день грудь 3упр. + 1 на растяжку+бицепц 2 упр.+трицепц или плечи 2 упр. (в зависимости от того что качали в день 2). побольше базовых движений, штанги + гантели. Начните с 2х подходов на 8 повторений каждое упражнение, через месяц два, начните делать по 3 подхода.

twix если вы мне подскажите как вы питаетесь я вам смогу точнее ответить на 2ой вопрос, так недостаточно информации. Просто запишите за день что едите, вот эти 5 приемов на 3200 3400 калорий и примерно в какое время. И я вам расскажу что поменять и стоит ли употребл@ть гейнер.

Это сообщение отредактировал Snezhok - 30.09.2014 - 14:46

Спасибо вам за столь подробный ответ.
Мой рацион примерно такой

9:00
Геркулес 100г.
Вареные или жареные яйца 3 штуки.
Сок 250 мл.

12:00
Гейнер 80 гр.
Молоко 0.5 литра.

15:00
Гречневая крупа 100 гр.
Куриная грудка отварная 300 гр.
Яйцо отварное 2 штуки.
18:00
Гейнер 80 гр.
Молоко 0.5 литра.

21:00
Куриная грудка отварная 300 гр.
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 100 гр.
+ к этому овощи, 1.5 литра воды в день, не всегда творог 500 гр 3.2%, яблоки, бананы.

Это сообщение отредактировал twix - 30.09.2014 - 21:31

Сделайте примерно следующее

9 00
Макароны или картошка
Вареные или жареные яйца 3 штуки.
Сок 250 мл или молоко


12 00
Протеин на молоке (можно жирном)
Печенье (или что то мучное) или 2 банана


15 00
Макароны или картошка
Любое мясо, не обязательно вареное, не обязательно сухое (говядина, курица, рыба, свинина и тд)
Яйцо отварное 2 штуки.

18 00
Протеин на молоке
2 банана или сухофрукты


21 00
Курица или рыба
Рис или гречка


24 00
Непосредственно перед сном съесть пол пачки - пачку творога не более 5% или казеин.



Перед тренировкой минут за 20-30 желательно съесть коржик или какое нибудь мучное изделие, сразу после тренировки выпить протеин (можно носить с собой в зал)
Гейнер вам не рекомендую, хотя он и может дать больший прирост массы, но скорее всего это будет жир, так же гейнер довольно дорог относительно не веса а кол-ва порций, банки протеина хватит на гораздо дольше.
Протеин попробуйте Arnold Series шоколадный, очень мне нравится.

Это сообщение отредактировал Snezhok - 1.10.2014 - 01:19

Ап