Что делать, если хочется "вредной еды"?

Как понять, чего не хватает организму, если тянет на... сладенькое, соленое, шоколад, жирную пищу, макароны и хлеб. Давно уже канул в прошлое тезис о том, что беременной женщине нужно есть за двоих. А есть-то хочется. Читайте, как помочь себе во время приступов обжорства и как распознать, чего на самом деле может не хватать, если тянет на вредную еду.
Честно говоря, иногда пончик - это просто пончик и никакие заменители и витамины не избавят вас от желания отправиться в ближайший гастроном.
Мы очень любим, когда женщины во время беременности учатся слушать свое тело и желания. Как часто вы спрашиваете себя: чего я хочу прямо сейчас?
Иногда достаточно остановиться на секунду и прислушаться к тому, что происходит внутри. Осознать, какие чувства, мысли и ощущения проносятся сейчас в голове.
Мы верим, что умение чувствовать свое тело помогает выбирать самую нужную еду. Иногда это горячий шоколад с круассаном, иногда зеленый шпинат с миндальной крошкой.
Во время беременности для 75% женщин задача существенно облегчается токсикозом в первые 12 (а то и дольше) недель: обостренное обоняние, быстрые реакции организма на еду и высокая избирательность помогают научиться слышать свой внутренний голос и уважать свои желания.
Часто выбор еды связан с эмоциональным состоянием женщины. Знать и замечать свои предпочтения бывает очень полезно.

- Что вы едите, когда накатывает осенняя хандра?
- Какое блюдо вам готовила мама, когда вы болели?
- Что было на любом празднике в вашей семье?
- Что вы предпочитаете, когда работаете над новым проектом?
- Какая еда и напитки помогают расслабиться после тяжелого дня?
- Что вы едите, когда вокруг все невероятно прекрасно?

Почему я хочу шоколад?
Потому что он бодрит, поднимает уровень серотонина и на время снимает усталость. Особенно в сочетании с высокой дозой сахара. Недостаток магния может быть еще одной причиной любви к шоколаду.
Как себе помочь:


Включить в рацион зелень (шпинат, кинза, петрушка, руккола, мангольд, корн), инжир, красный рис, бананы и... черный шоколад!

Почему меня тянет на соленое?
Иногда это симптом недостатка минералов. А иногда - жидкости, которую женщина теряет с потом в спортзале или во время токсикоза, например.
Как себе помочь:

- Чтобы восстановить баланс электролитов выпейте стакан кокосовой воды (свежие кокосы продаются в крупных супермаркетах).
- Скачайте приложение Water Balance, которое поможет пить достаточно воды.
- Добавьте в рацион больше орехов и семян, пейте козье молоко и обратите внимание на жирную рыбу.

Почему я не могу жить без сладкого?
Возможно, уровень сахара в крови нестабилен. С каждой новой конфеткой дисбаланс только увеличивается. Иногда на сладкое тянет, когда организму не хватает хрома или магния, реже - фосфора, серы или даже триптофана. Обезвоживание усиливает желание съесть что-то сладенькое.
Как себе помочь:

- Ешьте регулярно небольшими порциями.
- Носите с собой пакетик сухофруктов и орехов для перекуса.
- Скачайте приложение Water Balance, которое поможет пить достаточно воды.
- Включите в рацион свежие овощи, сыр, ягоды, шпинат.
- Попробуйте конфеты из сухофруктов.

Почему мне хочется жирного?
Возможно, организму не достает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-6-9) или жирорастворимых витаминов (А, D, E, K). Жирная еда медленнее расщепляется, стабилизируя уровень сахара в крови. Это делает человека менее тревожным и переменчивым в своих настроениях.
Как себе помочь:

- Обратите внимание на авокадо, льняное, тыквенное, кунжутное и другие масла в качестве заправки к салатам и ингредиентов для соуса, миндаль и миндальную пасту, льняную муку и кунжут как добавки к обычной еде.
- Посмотрите наши рекомендации про сладкое.
- Изучите добавки омега 3-6-9 в капсулах. Самыми чистыми считаются те, что из сделаны из криля. Для веганов подойдут добавки с льняным маслом.

Почему я ем только мучное?
Обычно мы хотим углеводов, если устали и особенно, когда не выспались.
Иногда это говорит о недостатке азота.
Как себе помочь:

- Обратите внимание, достаточно ли в вашем рационе белка? Мясо, жирные сорта рыбы, бобовые и семена чиа.
- Высыпайтесь: ложитесь спать до 22, делайте себе массаж ступней с маслом миндаля и лаванды перед сном.
- Взбодрите тело, чтобы кровь бежала быстрей: йога, прогулка по городу, "бесилки" со старшим ребенком помогут проснуться.

Почему меня тянет на чипсы, крекеры и сухарики?
Возможно, постоянный хруст помогает успокоиться или снять раздражение. Но дисбаланс сахара в крови снова ведет к перепадам настроения.
Как себе помочь:

- Попробуйте чипсы из овощей и фруктов, высушенных в дегидраторе.
- Заготовьте для себя палочки сельдерея и моркови - они чудесно хрустят, особенно с соусом.
- Попробуйте медитировать по 10 минут в день.

Приятного аппетита!

© Letidor

Не хочу шпината вместо шоколада

Kerri а я его люблю очень хоть в салат свежим, хоть в суп, или как часть соуса с синим сыром и сливками .. мммм

пошла позавтракаю )

zuz
Шпинат я люблю , но не вместо шоколада

)) и я так же.

Набрав 20 кг к середине беременности и сознавая, что поедается шоколад поитками, может ктр- то и согласится на шпинат

И я очень хочу шоколаду, только подойду,посмотрю на него,понюхаю и положу обратно ну очень хочется......нет не буду

почему?
если не плитку за день думаю можно ж

А зачем есть шоколад плитками? Лучше всю жизнь и каждый день, но по чуть чуть. Никогда не понимала обжорства. Вот у меня подруга такая наготовит, а потом пока все это не съест не остановится..Зачем? А потом винит себя,чуть ли не рыгает.. Почему нельзя съесть столько чтобы утолить голод и немного сладкого для удовольствия?
Мне жалко тучных из за болезни, а из за обжорства нет. Она поест шпината две недели, потом месяц обжираться опять будет)

thirsty речь не про обжорство, а про постоянные нерациональные желания, которыми организм может сигнализировать о нехватке чего- то.

Если все время хочется огурцов соленых, как вариант, можно не хихикать про беременные желания, а последить за режимом поиребления жидкости.

Так и про шоколад. Не надо воспринимать буквально.

Почитайте форум, многим в беременность хочется только сладкого и только плюшек или каш. Все остальное через силу. Обдорство тут не причем.

Нееее ну смысл в маленьком количестве шоколада, если его кушать то надо много чтобы насытиься, как минимум плитку

А мне очень хочется моркови. Сырой. Думаю, килограмм за день сгрызла бы Интересно, о чем такая тяга может говорить?

Jullzz у меня был момент я мандарины ела. а еще мне постоянно хотелось копченого лосося. во.

А мне еще хочется морской капусты,муж вечером специально ходил.. ........в майонезе,остренькая,с чесночком, кукурузой.... объедение.

Я ела много апельсинов. И стала есть сладкое, хотя никогда не любила. Сейчас ни ем ни апельсины, ни сладкое, кроме меда, сухофруктов или раз в неделю зефирину