ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

велосипед так-то тоже неслабо колени может травмировать
для бега по асфальту - одна обувь, по пересечённой местности другая, для больших расстояний - третья
зы если нет склонности строения тела к травмированию колен, ничего с ними не случится страшного
а если есть - хоть с носка, хоть с пятки беги, всё равно болеть будут
при ходьбе вон тоже колени работают и приседаниях тока в путь.

Joy
Ну вот я ниже свою программу написала, интересует твоё мнение.

И про бег, кстати, да, мне муж тоже говорил, что лучше бегать не по асфальту, а по траве, например. Но я бег не люблю, лучше велосипед.

Мне программа не понравилось:

1) Слишком много упражнений
2) Слишком много пресса и ног

Хотя если у Вас специализация на пресс и ноги, с натяжкой еще как то понять можно. Все от задач зависит.

Это сообщение отредактировал Joy - 12.05.2014 - 09:37

Joy
Да, в основном интересуют пресс и ноги.
А сколько вообще д.б. упражнений в тренировке? Всё что я в Инете находила как правило состояло из 9-12 упражнений на разные группы мышц.

Надо приличные кроссовки прикупить, а то я в обычных дешевских бегаю, не удивительно, что ноги болят..

Кстати, не в тему, но если кому надо - скраб из кофейной гущи для лица и тела вообще тема. будто с новой кожей из душа выходишь я все нахимиченные скрабы повыкидывала.

Lusia_Mk
Я тож так раньше делала, и правда вещь, но у меня муж стал ругаться, типа я ванну порчу, царапаю. Хотя по-моему, ванной пофигу.

Lady Marmalade если кожа не портится и не царапается, но ванной точно ничего не будет гуща же..еще понимаю просто растолоченные зерна, тут еще можно посомневаться..

все зависит от типа тренинга и задач. Бывает программы Фул Бади - когда за тренировку тренируются все группы мышцы(по 2-4 упражнения на каждую), но я больше примлю сплит тренинг(разбитие тренировок на группы мышцы). Вот смотрите у вас в 1 и 2 комплексе присутствуют приседания, я не знаю с каким весом и интенсивностью вы делаете, но явно ноги после 1 комплекса, к дню когда выполняется второй комплекс - не восстановятся.

Просто нужно понимать, что Вам нужно. Если вы так хотите сделать специализацию на ноги и пресс.Очевидно проще разбить тренировочный план так:

Низ тела - Верх тела - Низ тела.

Далее, первыми должны идти тяжелые много-суставные упражнения - т.н. БАЗА , т.е. приседания, тяги, жимы и только потом изоляция, дабы добить целевую МГ.(про предварительное утомления напишу в другой раз). Плюс дабы не попасть в перетрен и шокировать мышцы(ибо к любой нагрузке они привыкают) - нужна переодизация. Например 2 недели мы отдыхаем т.е. выполняем упражнения с легким весом, но в большом кол-ве повторений, вторые две недели мы наоборот берем вес больше - но кол-во повторений в сете меньше и т.д. тут куча вариаций может быть. Опять же повторюсь все зависит от задач и типа тренинга.

По кол-ву упражнений. Я не вижу смысла делать более 6-7 упражнений в день. Например у меня сегодня грудь и плечи. тренинг мой выглядит так
1 Жим лежа
2 жим гантелей
3 "бабочка"
4 Жим сидя
5 махи гантелями
6 пресс(в конце тренировки)

Все это варьируется, могу что-то поменять, могу добавить или убрать упражнения - могу сделать дропсеты(много повторка со сбросом веса) по самочувствию и т.д.. Если б я мог тренироваться каждый день, то я бы вообще делал 2-3 упражнения на целевую МГ и уходил бы домой

Это сообщение отредактировал Joy - 12.05.2014 - 10:19

Joy
Приседаю я со штангой 6 кг + гриф. Ноги чувствуют себя нормально, добавила на прошлой неделе "мёртвую" тягу - теперь вот попа и бедра сзади побаливают.

Спасибо за совет поставить тяжелые упражнения в начало: поставлю сначала приседы, потом пресс, потом руки.

Имеется в виду разбивка по дням или в одной тренировке? Я не поняла.

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:30

Разбивка по дням конечно, так и позвоночнику будет легче и коленям и восстановится успеете

Joy
Вот тут у тебя:
2 жим гантелей
4 Жим сидя
чем отличаются? Я так понимаю, что какое-то выполняется выбросами рук вверх, а какое-то подъёмом на бицепс.

Надо заняться переработать комплекс, может и правда нет смысла нагружать мышцу через день, тогда получится 3 дня перерыва.

жим гантелей - это жим собственно гантелей сидя, а жим сидя это собственно тоже на плечи - только жать штангу)

Lady Marmalade
Что-то вроде вес гантелей у вас маловат...
У меня: сведение/разведение рук лёжа на скамье 3*20 с гантелями по 7 кг
жим гантелями вверх 3*20 с весом 7 кг в каждой руке
пулловер 3*20 с гантелей 10 кг.
трицепс - тяга из-за головы 7кг
бицепс от 5 кг
Эти и многие другие упражнения я делаю по 20 раз, на ноги по 30 раз.

Это сообщение отредактировал TanyaM - 12.05.2014 - 10:38

Joy

Когда сидишь на лавке, спинка которой наклонена назад градусов на 30-45, и делаешь жим - это упражнение на мышцы груди?

Joy
Ааа, ясно, спасибо)))

TanyaM
Фига вы молодчина!
А я вес набираю постепенно, глядишь, скоро к вашим приду)))
После пулловера и так трицепс ваще болит, первый раз таки делала.

Теперь к вам пристану))) Вот эти упражнения технически чем отличаются? Вроде оба на трицепс..

Кстати, а у вас как разбит тренировочный комплекс?

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:47