ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

я согласна
просто мне показалось, что некоторые ждут большего)

я когда бегала по утрам, где то месяца три подряд, то даже чуть чуть поправилась)

бaба кеша
время/расстояние/пульс?


для большего подольше надо + еда
у всех исходные данные прост разные ещё

Это сообщение отредактировал olgafurkalo - 25.03.2014 - 10:02

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут.
Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов. (с)

мне каж, к интервальному не все сразу готовы

можно постепенно ,меньше дистанции или скорость. По мне оптимально выпить углеводиков перед...размяться пару кругов в среднем темпе и потом ускорятся в конце.А так в среднем ,бег не превышать больше 45 мин,тут зависит конечно от дистанций,скоростей.

Это сообщение отредактировал Dii - 25.03.2014 - 11:05

Для некоторых и трусца спринт

Щас такую колоритную девушку видела в Лотосе на кассе
Кило 40 лишних, максимум лет 25 ей.
На обед взяла картошечки жареной, котлетку одну, салатик с маянезом типа оливьешечки, пачку кетчупа Хайнц и к чаю булочку такую немаленькую, сладенькую

проверил сегодня стадион.все просохло там,можно уже бегать

Как заставить себя тренироваться более эффективно

Если вы посещаете тренажерный зал и у вас медленно идёт прогресс или вообще не идёт, то вам нужно научиться преодолевать себя на тренировках. Наши возможности ограничены лишь нашим сознанием. Чтобы ваши тренировки были эффективнее, а прогресс годами не стоял на месте, необходимо знать несколько нехитрых, но очень полезных советов. Именно об этом и пойдёт речь.
Итак, вы тренируетесь уже не первый год, но польза от тренировок всё менее и менее ощутима. Вас уже посещали мысли бросить тренировки, но вы стараетесь, боретесь с собою и снова идёте в спортзал или на спортивную площадку с надеждой, что эта тренировка принесёт вам желаемый результат. И стоит только лишь переступить порог спортзала, как вдохновение пропадает и тренировка снова не удаётся. Это психологическая проблема, и её немедленно нужно решать.

Не заставляйте себя, не нужно относиться к тренировке как к обязанности, постарайтесь осознать и прочувствовать, что это именно ваш выбор. Не планируйте тренировку, а просто придите в спортзал и делайте то, что захочется. Проведите несколько таких тренировок "для души", и это введёт вас в нужное русло. После уже можно начать планировать тренировку и ставить перед собой задачи. Эти два простых совета помогут вам начать правильно тренироваться и преодолевать себя.

Далее, чтобы тренировка приносила больше пользы, нужно перестать себя жалеть. Мы часто об этом говорим, но всё время забываем об этом на тренировке. Не жалеть себя , это не значит, что нужно поднимать непосильные веса и тренироваться 3 часа и более. Нет. Не нужно допускать мысли об усталости. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на преодолении веса, а не на наблюдении за своими силами (обычно получается наоборот). Если не получается, попробуйте не считать повторения, а просто подберите нужный вес и делайте повторения столько, сколько можете, со временем это войдёт в привычку, и вы будете тренироваться интенсивнее.

И последний аспект - преодолевайте боль при нагрузках. Не бойтесь боли. Этому невозможно научить, но это может каждый. Нужно поставить перед собой цель и действовать. Сказать себе - да, возможно, мне станет плохо после этого, да, возможно, я упаду в обморок, но я сделаю это! И с такими мыслями действовать. Выполняя то ли иное упражнение, концентрируйте внимание на работающих мышцах. Чем дольше это получается, тем лучше. Помните о том, что каждая посторонняя мысль уменьшает пользу от тренировки! Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях в мышцах, когда выполняете упражнения, и тогда эффективность ваших тренировок повысится в разы! Удачи!
http://www.kakprosto.ru/kak-801996-kak-zas...o#ixzz2x5t9hYg5

Мне вот странно видеть в этой теме худышку olgafurkalo А можно без спорта похудеть, а то пару кг надо б скинуть? сладкое, мучное, жирное не ем
и все равно не худееццо

Joy
1.Существуют ли упражнения для жирного пуза в домашних условиях?
2.Возможно ли сбалансировать питание,если я не ем мяса (молочку ем)?
3.Жиросжигатели в виде медпрепаратов пробовать стоит для ускорения процесса уничтожения жирного пуза?
Мышцы у меня совсем не рыхлые,даже под толстой складкой жира на животе прощупываются.. Но как избавиться от живота,выросшего за 4 года,не знаю.В зал ходить однозначно не буду,бегать могу,но вообще ежедневно много хожу пешком.Или стоит убить надежду на похудение?

LADY STYLE ты сама-то килограмм 45 весишь

umochka
Вижу, что ваш вопрос обращён к конкретному лицу, но тем не менее поделюсь мнением.

Отдельных упражнений "для пуза" не бывает - жир уходит равномерно по всему телу, а не с конкретного участка.
В зал, на мой взгляд, ходить надо однозначно, если хотите избавиться от живота, или заниматься дома, что тоже продуктивно. Ну или стоит убить надежду

З.Ы. У меня в школе была липовая справка об освобождении от физкультуры, а сейчас я понимаю, что не надо было этого делать. Я всегда думала, что спорт - это не моё и вообще не про меня, а сейчас рада, что смогла найти в этом смысл (да он и так есть, что там искать-то? ) и с удовольствием после каждой тренировки разглядываю своё тело, как оно меняется, проявляются мышцы пресса, ног. Честно, я своё тело никогда таким не видела и с трудом, но не без радости, привыкаю к нему

Lady Marmalade
Спасибо за отклик.У меня ситуация немного другая.Зажирела после родов.А раньше была обезжиренная мышечная масса,сохранившаяся после 13 лет занятий силовым единоборством.Понимаю,что надо в зал...Но от железа воротит,честно...Да и тренер персональный нужен,мне с моими травмами не все упражнения показаны(