ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Меня в этом отношении порой удивляют особо идейные вегетарианцы, которые едят какие-то зерновые концентраты весьма противного вида в консервных банках, имитирующие кусок мяса.

Ну не честнее ли и полезнее, если голодно, съесть простой кусок курицы?

вот-вот, про парафин-то я и забыла сказать
без сладкого я имею в виду без шоколада, булочек, конфет и т.д. почему почти, потому что в прошлую субботу съела дольки 4 бабаевского и еще в один из дней стакан сока выпила. а так тока печеньки тока овсяные самодельные, единственная радость.
завтра чего-нибудь себе позволю. федотики каждое утро на Шинном меня перед работой искушают своим запахом. вот. хочу федотик. или маму уговорю на торт

"и рыбку съесть и кости сдать" "и мясо кушать, и животных не убивать", "и майонез кушать, и жирной не быть".

Lusia_Mk
Я чот вообще уже забыла и про булочки, и про плюшки всякие.
Так, разве что печеньку или пару конфет в углеводный или смешанный день...
Вообще, я поняла, что могу долго сидеть на белках, если хотя бы раз в день пить чай с мармеладинкой, но смысла в этом никакого нет (в постоянном сидении на белках), по крайней меря сейчас для меня.
Посижу на БУЧ до конца мая, а потом снова на прежнее питание вернусь, на правильное всё-таки углеводы организму очень нужны, особенно в дни тренировок.

а мозгу-то как они нужны

Lady Marmalade я на БУЧ так и не села если когда-нибудь буду одна жить, может и попробую
а я не могу о них забыть..о булочках. обожаю запах и вкус свежего хлеба, обожаю пироги и все, что с ними связано. но увы..все откладывается в боках, поэтому если и ем, то только мамино и только в праздник.
а вот вкус колбасы и майонеза я уже и позабыла и вспоминать не хочу

А еще я не могу решить, полезно ли бегать или нет...Я часто стала сейчас бегать по вечерам, через день примерно, по 40 минут. С 1 остановкой, а то и без. Нравится очень.

Lusia_Mk
какие аргументы за неполезно?
вы где тер-но?)

olgafurkalo я за Волгой, в Тверицах..)) никому не удобно бегать со мной) с братом-соседом бегаю.
аргументы..сложно сказать, я лишь из псевдо-статей могу парочку привести, например, что ноги не снабжаются кровью, что на легкие и сердце слишком большая нагрузка и т.п. В икрах боль чувствую иногда, но это, наверное, со временем пройдет, ибо сначала с кровати встать не могла, передвигалась шаркая ногами и держась за что-либо))

А теперь, знатоки, внимание - вопрос!
Каким должно быть тело после тренировки: слегка разгорячённым и чуть вспотевшим или прям что вообще пот градом лил?

Да уж, вот теперь думаю, не досижу я на БУЧ до конца мая, слезу раньше. А то это такой гемор: весь день одни белки, а бывает не получается на второй день их есть, тогда вообще весь смысл БУЧ пропадает. И думаю, результат особо не изменится, кстати.

пот градом только после бега у меня и после 15 минут быстрой ходьбы в горку, после обычной тренировки у меня первый вариант)

для мужчин много всего неполезного, а так самый главный аргумент против бега - колени, нужно иметь очень хорошую обувь и желательно бегать НЕ по асфальту, а по пересеченной(мягкой) местности, соответственно если есть патологии коленных суставов - лучше тоже не бегать. лучший выбор - велосипед

зависит от текущих задач и типа тренинга

Спустя 2 месяца обновляю свою программу, теперь она выглядит так (в первом варианте м.б. даже больше повторений, чем сейчас, но сейчас упражнения делаются с максимальным напряжением мышц, скажем так - нашла опытным путём правильную технику выполнения):

Может кому-то моя тренировка покажется лёгкой, но у меня мышцы прям горят, тем более сейчас я стала делать меньше перерывы между подходами
Комплекс 1:
- выпады ногами лёжа на спине 2*12 на каждую ногу, в конце упражнения можно поворачивать корпус, задействуя косые мышцы живота
- подъёмы ног лежа на спине 2*10 (это упражнение вообще ад)
- обратные скручивания 3*16
- пресс 4*16
- приседания 4*15 со штангой 6 кг (вес увеличиваю на 1 кг каждую неделю)
- выпады вперёд 3*15 (на каждую ногу) со штангой 6 кг
- "мёртвая" тяга 3*15 со штангой 6 кг
- отжимания 4*6
- подъём гантелей на бицепс 3*10 на каждую руку 2,5 кг

Комплекс 2:
- выпады ногами лёжа на спине 2*12 на каждую ногу
- подъёмы ног лежа на спине 2*10
- изолированные скручивания (ноги согнуты в коленях и подняты на кровать) 3*15
- пресс 4*16
- приседания 4*15 со штангой 6 кг
- подъём таза лёжа на полу 4*20 с последующим сведением коленей
- отжимания 4*6
- сведение/разведение рук лёжа на скамье 3*20 с гантелями по 2,5 кг
- жим гантелями вверх 3*12 с весом 2,5 кг в каждой руке

Комплекс 3:
- выпады ногами лёжа на спине 2*12 на каждую ногу
- подъёмы ног лежа на спине 2*10
- пресс-скрепка на краю скамьи 3*15
- пресс 4*16
- приседания 4*15 со штангой 6 кг
- махи на четвереньках назад 4*20 (на каждую ногу) делаю 2 подхода с прямой ногой и 2 с согнутой в колене под углом 90 градусов
- отжимания 4*6
- тяга гантелями стоя в наклоне 3*15 вес 2,5 кг (хочу заменить на аналогичное упражнение, только со штангой)
- пулловер 3*10 с гантелей 5 кг.

Собственно, гантели весят не 2,5 кг, а больше; 2,5 - это 2 блина по 1,25 кг плюс сами грифы, со штангой аналогично.
Растяжку делаю ОБЯЗАТЕЛЬНО на те группы мышц, которые были задействованы перед этим в тренировке.
Вес, как я уже говорила, увеличиваю каждую неделю.