![]() |
ßðïîðòàë: ôîðóì ßðîñëàâëÿ ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Çäðàâñòâóéòå, Ãîñòü ( Âõîä·Ðåãèñòðàöèÿ ) | Ñäåëàòü Yarportal.Ru ñòàðòîâîé ñòðàíèöåé |
![]() |
Ñòðàíèöû: (234) « Ïåðâàÿ ... 52 53 [54] 55 56 ... Ïîñëåäíÿÿ » ( Ïåðåéòè ê ïåðâîìó íåïðî÷èòàííîìó ñîîáùåíèþ ) | ![]() ![]() ![]() |
olgafurkalo |
Äàòà 12.05.2014 - 09:26
|
![]() îðôîìàíüÿê ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè Ñîîáùåíèé: 34853 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 62158 Ðåãèñòðàöèÿ: 24.11.2010 - 10:30 ![]() |
âåëîñèïåä òàê-òî òîæå íåñëàáî êîëåíè ìîæåò òðàâìèðîâàòü
äëÿ áåãà ïî àñôàëüòó - îäíà îáóâü, ïî ïåðåñå÷¸ííîé ìåñòíîñòè äðóãàÿ, äëÿ áîëüøèõ ðàññòîÿíèé - òðåòüÿ çû åñëè íåò ñêëîííîñòè ñòðîåíèÿ òåëà ê òðàâìèðîâàíèþ êîëåí, íè÷åãî ñ íèìè íå ñëó÷èòñÿ ñòðàøíîãî à åñëè åñòü - õîòü ñ íîñêà, õîòü ñ ïÿòêè áåãè, âñ¸ ðàâíî áîëåòü áóäóò ïðè õîäüáå âîí òîæå êîëåíè ðàáîòàþò è ïðèñåäàíèÿõ òîêà â ïóòü. |
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 09:27
|
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Joy
Íó âîò ÿ íèæå ñâîþ ïðîãðàììó íàïèñàëà, èíòåðåñóåò òâî¸ ìíåíèå. È ïðî áåã, êñòàòè, äà, ìíå ìóæ òîæå ãîâîðèë, ÷òî ëó÷øå áåãàòü íå ïî àñôàëüòó, à ïî òðàâå, íàïðèìåð. Íî ÿ áåã íå ëþáëþ, ëó÷øå âåëîñèïåä. |
Joy |
Äàòà 12.05.2014 - 09:36
|
||
Unregistered ![]() |
Ìíå ïðîãðàììà íå ïîíðàâèëîñü: 1) Ñëèøêîì ìíîãî óïðàæíåíèé 2) Ñëèøêîì ìíîãî ïðåññà è íîã Õîòÿ åñëè ó Âàñ ñïåöèàëèçàöèÿ íà ïðåññ è íîãè, ñ íàòÿæêîé åùå êàê òî ïîíÿòü ìîæíî. Âñå îò çàäà÷ çàâèñèò. Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 09:37 |
||
|
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 09:42
|
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Joy
Äà, â îñíîâíîì èíòåðåñóþò ïðåññ è íîãè. À ñêîëüêî âîîáùå ä.á. óïðàæíåíèé â òðåíèðîâêå? Âñ¸ ÷òî ÿ â Èíåòå íàõîäèëà êàê ïðàâèëî ñîñòîÿëî èç 9-12 óïðàæíåíèé íà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö. |
Lusia_Mk |
Äàòà 12.05.2014 - 10:03
|
Unregistered ![]() |
Íàäî ïðèëè÷íûå êðîññîâêè ïðèêóïèòü, à òî ÿ â îáû÷íûõ äåøåâñêèõ áåãàþ, íå óäèâèòåëüíî, ÷òî íîãè áîëÿò..
Êñòàòè, íå â òåìó, íî åñëè êîìó íàäî - ñêðàá èç êîôåéíîé ãóùè äëÿ ëèöà è òåëà âîîáùå òåìà. áóäòî ñ íîâîé êîæåé èç äóøà âûõîäèøü ![]() |
|
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 10:05
|
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Lusia_Mk
ß òîæ òàê ðàíüøå äåëàëà, è ïðàâäà âåùü, íî ó ìåíÿ ìóæ ñòàë ðóãàòüñÿ, òèïà ÿ âàííó ïîð÷ó, öàðàïàþ. Õîòÿ ïî-ìîåìó, âàííîé ïîôèãó. |
Lusia_Mk |
Äàòà 12.05.2014 - 10:09
|
Unregistered ![]() |
Lady Marmalade åñëè êîæà íå ïîðòèòñÿ è íå öàðàïàåòñÿ, íî âàííîé òî÷íî íè÷åãî íå áóäåò
![]() |
|
Joy |
Äàòà 12.05.2014 - 10:12
|
||
Unregistered ![]() |
âñå çàâèñèò îò òèïà òðåíèíãà è çàäà÷. Áûâàåò ïðîãðàììû Ôóë Áàäè - êîãäà çà òðåíèðîâêó òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøöû(ïî 2-4 óïðàæíåíèÿ íà êàæäóþ), íî ÿ áîëüøå ïðèìëþ ñïëèò òðåíèíã(ðàçáèòèå òðåíèðîâîê íà ãðóïïû ìûøöû). Âîò ñìîòðèòå ó âàñ â 1 è 2 êîìïëåêñå ïðèñóòñòâóþò ïðèñåäàíèÿ, ÿ íå çíàþ ñ êàêèì âåñîì è èíòåíñèâíîñòüþ âû äåëàåòå, íî ÿâíî íîãè ïîñëå 1 êîìïëåêñà, ê äíþ êîãäà âûïîëíÿåòñÿ âòîðîé êîìïëåêñ - íå âîññòàíîâÿòñÿ. Ïðîñòî íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî Âàì íóæíî. Åñëè âû òàê õîòèòå ñäåëàòü ñïåöèàëèçàöèþ íà íîãè è ïðåññ.Î÷åâèäíî ïðîùå ðàçáèòü òðåíèðîâî÷íûé ïëàí òàê: Íèç òåëà - Âåðõ òåëà - Íèç òåëà. Äàëåå, ïåðâûìè äîëæíû èäòè òÿæåëûå ìíîãî-ñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ - ò.í. ÁÀÇÀ , ò.å. ïðèñåäàíèÿ, òÿãè, æèìû è òîëüêî ïîòîì èçîëÿöèÿ, äàáû äîáèòü öåëåâóþ ÌÃ.(ïðî ïðåäâàðèòåëüíîå óòîìëåíèÿ íàïèøó â äðóãîé ðàç). Ïëþñ äàáû íå ïîïàñòü â ïåðåòðåí è øîêèðîâàòü ìûøöû(èáî ê ëþáîé íàãðóçêå îíè ïðèâûêàþò) - íóæíà ïåðåîäèçàöèÿ. Íàïðèìåð 2 íåäåëè ìû îòäûõàåì ò.å. âûïîëíÿåì óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèì âåñîì, íî â áîëüøîì êîë-âå ïîâòîðåíèé, âòîðûå äâå íåäåëè ìû íàîáîðîò áåðåì âåñ áîëüøå - íî êîë-âî ïîâòîðåíèé â ñåòå ìåíüøå è ò.ä. òóò êó÷à âàðèàöèé ìîæåò áûòü. Îïÿòü æå ïîâòîðþñü âñå çàâèñèò îò çàäà÷ è òèïà òðåíèíãà. Ïî êîë-âó óïðàæíåíèé. ß íå âèæó ñìûñëà äåëàòü áîëåå 6-7 óïðàæíåíèé â äåíü. Íàïðèìåð ó ìåíÿ ñåãîäíÿ ãðóäü è ïëå÷è. òðåíèíã ìîé âûãëÿäèò òàê 1 Æèì ëåæà 2 æèì ãàíòåëåé 3 "áàáî÷êà" 4 Æèì ñèäÿ 5 ìàõè ãàíòåëÿìè 6 ïðåññ(â êîíöå òðåíèðîâêè) Âñå ýòî âàðüèðóåòñÿ, ìîãó ÷òî-òî ïîìåíÿòü, ìîãó äîáàâèòü èëè óáðàòü óïðàæíåíèÿ - ìîãó ñäåëàòü äðîïñåòû(ìíîãî ïîâòîðêà ñî ñáðîñîì âåñà) ïî ñàìî÷óâñòâèþ è ò.ä.. Åñëè á ÿ ìîã òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü, òî ÿ áû âîîáùå äåëàë 2-3 óïðàæíåíèÿ íà öåëåâóþ Ìà è óõîäèë áû äîìîé Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 10:19 |
||
|
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 10:24
|
||
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Joy Ïðèñåäàþ ÿ ñî øòàíãîé 6 êã + ãðèô. Íîãè ÷óâñòâóþò ñåáÿ íîðìàëüíî, äîáàâèëà íà ïðîøëîé íåäåëå "ì¸ðòâóþ" òÿãó - òåïåðü âîò ïîïà è áåäðà ñçàäè ïîáàëèâàþò. Ñïàñèáî çà ñîâåò ïîñòàâèòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ â íà÷àëî: ïîñòàâëþ ñíà÷àëà ïðèñåäû, ïîòîì ïðåññ, ïîòîì ðóêè.
Èìååòñÿ â âèäó ðàçáèâêà ïî äíÿì èëè â îäíîé òðåíèðîâêå? ß íå ïîíÿëà. Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:30 |
||
Joy |
Äàòà 12.05.2014 - 10:29
|
||||
Unregistered ![]() |
Ðàçáèâêà ïî äíÿì êîíå÷íî, òàê è ïîçâîíî÷íèêó áóäåò ëåã÷å è êîëåíÿì è âîññòàíîâèòñÿ óñïååòå |
||||
|
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 10:32
|
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Joy
Âîò òóò ó òåáÿ: 2 æèì ãàíòåëåé 4 Æèì ñèäÿ ÷åì îòëè÷àþòñÿ? ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî êàêîå-òî âûïîëíÿåòñÿ âûáðîñàìè ðóê ââåðõ, à êàêîå-òî ïîäú¸ìîì íà áèöåïñ. Íàäî çàíÿòüñÿ ïåðåðàáîòàòü êîìïëåêñ, ìîæåò è ïðàâäà íåò ñìûñëà íàãðóæàòü ìûøöó ÷åðåç äåíü, òîãäà ïîëó÷èòñÿ 3 äíÿ ïåðåðûâà. |
Joy |
Äàòà 12.05.2014 - 10:34
|
||
Unregistered ![]() |
æèì ãàíòåëåé - ýòî æèì ñîáñòâåííî ãàíòåëåé ñèäÿ, à æèì ñèäÿ ýòî ñîáñòâåííî òîæå íà ïëå÷è - òîëüêî æàòü øòàíãó) ![]() |
||
|
TanyaM |
Äàòà 12.05.2014 - 10:35
|
![]() All you need is ÊÎÒ. ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè Ñîîáùåíèé: 3978 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35658 Ðåãèñòðàöèÿ: 30.01.2009 - 14:46 ![]() |
Lady Marmalade
×òî-òî âðîäå âåñ ãàíòåëåé ó âàñ ìàëîâàò... Ó ìåíÿ: ñâåäåíèå/ðàçâåäåíèå ðóê ë¸æà íà ñêàìüå 3*20 ñ ãàíòåëÿìè ïî 7 êã æèì ãàíòåëÿìè ââåðõ 3*20 ñ âåñîì 7 êã â êàæäîé ðóêå ïóëëîâåð 3*20 ñ ãàíòåëåé 10 êã. òðèöåïñ - òÿãà èç-çà ãîëîâû 7êã áèöåïñ îò 5 êã Ýòè è ìíîãèå äðóãèå óïðàæíåíèÿ ÿ äåëàþ ïî 20 ðàç, íà íîãè ïî 30 ðàç. Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë TanyaM - 12.05.2014 - 10:38 |
TanyaM |
Äàòà 12.05.2014 - 10:41
|
||
![]() All you need is ÊÎÒ. ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè Ñîîáùåíèé: 3978 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35658 Ðåãèñòðàöèÿ: 30.01.2009 - 14:46 ![]() |
Joy
Êîãäà ñèäèøü íà ëàâêå, ñïèíêà êîòîðîé íàêëîíåíà íàçàä ãðàäóñîâ íà 30-45, è äåëàåøü æèì - ýòî óïðàæíåíèå íà ìûøöû ãðóäè? |
||
Lady Marmalade |
Äàòà 12.05.2014 - 10:46
|
||
![]() Ïîïàðôìàíüÿ÷èì? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ïðîôèëü Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ Ñîîáùåíèé: 7388 Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721 Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36 ![]() |
Joy Ààà, ÿñíî, ñïàñèáî))) TanyaM Ôèãà âû ìîëîä÷èíà! ![]() À ÿ âåñ íàáèðàþ ïîñòåïåííî, ãëÿäèøü, ñêîðî ê âàøèì ïðèäó))) Ïîñëå ïóëëîâåðà è òàê òðèöåïñ âàùå áîëèò, ïåðâûé ðàç òàêè äåëàëà. Òåïåðü ê âàì ïðèñòàíó))) Âîò ýòè óïðàæíåíèÿ òåõíè÷åñêè ÷åì îòëè÷àþòñÿ? Âðîäå îáà íà òðèöåïñ..
Êñòàòè, à ó âàñ êàê ðàçáèò òðåíèðîâî÷íûé êîìïëåêñ? Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:47 |
||
![]() |
![]() ![]() ![]() |
Ïðàâèëà ßðïîðòàëà (âêëþ÷àÿ ïîëèòèêó îáðàáîòêè ïåðñîíàëüíûõ äàííûõ)
Èñïîëüçóÿ Yarportal.Ru, âû ñîãëàøàåòåñü ñ ïðàâèëàìè (âêëþ÷àÿ ïîëèòèêó îáðàáîòêè ïåðñîíàëüíûõ äàííûõ)