ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

âåëîñèïåä òàê-òî òîæå íåñëàáî êîëåíè ìîæåò òðàâìèðîâàòü
äëÿ áåãà ïî àñôàëüòó - îäíà îáóâü, ïî ïåðåñå÷¸ííîé ìåñòíîñòè äðóãàÿ, äëÿ áîëüøèõ ðàññòîÿíèé - òðåòüÿ
çû åñëè íåò ñêëîííîñòè ñòðîåíèÿ òåëà ê òðàâìèðîâàíèþ êîëåí, íè÷åãî ñ íèìè íå ñëó÷èòñÿ ñòðàøíîãî
à åñëè åñòü - õîòü ñ íîñêà, õîòü ñ ïÿòêè áåãè, âñ¸ ðàâíî áîëåòü áóäóò
ïðè õîäüáå âîí òîæå êîëåíè ðàáîòàþò è ïðèñåäàíèÿõ òîêà â ïóòü.

Joy
Íó âîò ÿ íèæå ñâîþ ïðîãðàììó íàïèñàëà, èíòåðåñóåò òâî¸ ìíåíèå.

È ïðî áåã, êñòàòè, äà, ìíå ìóæ òîæå ãîâîðèë, ÷òî ëó÷øå áåãàòü íå ïî àñôàëüòó, à ïî òðàâå, íàïðèìåð. Íî ÿ áåã íå ëþáëþ, ëó÷øå âåëîñèïåä.

Ìíå ïðîãðàììà íå ïîíðàâèëîñü:

1) Ñëèøêîì ìíîãî óïðàæíåíèé
2) Ñëèøêîì ìíîãî ïðåññà è íîã

Õîòÿ åñëè ó Âàñ ñïåöèàëèçàöèÿ íà ïðåññ è íîãè, ñ íàòÿæêîé åùå êàê òî ïîíÿòü ìîæíî. Âñå îò çàäà÷ çàâèñèò.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 09:37

Joy
Äà, â îñíîâíîì èíòåðåñóþò ïðåññ è íîãè.
À ñêîëüêî âîîáùå ä.á. óïðàæíåíèé â òðåíèðîâêå? Âñ¸ ÷òî ÿ â Èíåòå íàõîäèëà êàê ïðàâèëî ñîñòîÿëî èç 9-12 óïðàæíåíèé íà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö.

Íàäî ïðèëè÷íûå êðîññîâêè ïðèêóïèòü, à òî ÿ â îáû÷íûõ äåøåâñêèõ áåãàþ, íå óäèâèòåëüíî, ÷òî íîãè áîëÿò..

Êñòàòè, íå â òåìó, íî åñëè êîìó íàäî - ñêðàá èç êîôåéíîé ãóùè äëÿ ëèöà è òåëà âîîáùå òåìà. áóäòî ñ íîâîé êîæåé èç äóøà âûõîäèøü ÿ âñå íàõèìè÷åííûå ñêðàáû ïîâûêèäûâàëà.

Lusia_Mk
ß òîæ òàê ðàíüøå äåëàëà, è ïðàâäà âåùü, íî ó ìåíÿ ìóæ ñòàë ðóãàòüñÿ, òèïà ÿ âàííó ïîð÷ó, öàðàïàþ. Õîòÿ ïî-ìîåìó, âàííîé ïîôèãó.

Lady Marmalade åñëè êîæà íå ïîðòèòñÿ è íå öàðàïàåòñÿ, íî âàííîé òî÷íî íè÷åãî íå áóäåò ãóùà æå..åùå ïîíèìàþ ïðîñòî ðàñòîëî÷åííûå çåðíà, òóò åùå ìîæíî ïîñîìíåâàòüñÿ..

âñå çàâèñèò îò òèïà òðåíèíãà è çàäà÷. Áûâàåò ïðîãðàììû Ôóë Áàäè - êîãäà çà òðåíèðîâêó òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøöû(ïî 2-4 óïðàæíåíèÿ íà êàæäóþ), íî ÿ áîëüøå ïðèìëþ ñïëèò òðåíèíã(ðàçáèòèå òðåíèðîâîê íà ãðóïïû ìûøöû). Âîò ñìîòðèòå ó âàñ â 1 è 2 êîìïëåêñå ïðèñóòñòâóþò ïðèñåäàíèÿ, ÿ íå çíàþ ñ êàêèì âåñîì è èíòåíñèâíîñòüþ âû äåëàåòå, íî ÿâíî íîãè ïîñëå 1 êîìïëåêñà, ê äíþ êîãäà âûïîëíÿåòñÿ âòîðîé êîìïëåêñ - íå âîññòàíîâÿòñÿ.

Ïðîñòî íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî Âàì íóæíî. Åñëè âû òàê õîòèòå ñäåëàòü ñïåöèàëèçàöèþ íà íîãè è ïðåññ.Î÷åâèäíî ïðîùå ðàçáèòü òðåíèðîâî÷íûé ïëàí òàê:

Íèç òåëà - Âåðõ òåëà - Íèç òåëà.

Äàëåå, ïåðâûìè äîëæíû èäòè òÿæåëûå ìíîãî-ñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ - ò.í. ÁÀÇÀ , ò.å. ïðèñåäàíèÿ, òÿãè, æèìû è òîëüêî ïîòîì èçîëÿöèÿ, äàáû äîáèòü öåëåâóþ ÌÃ.(ïðî ïðåäâàðèòåëüíîå óòîìëåíèÿ íàïèøó â äðóãîé ðàç). Ïëþñ äàáû íå ïîïàñòü â ïåðåòðåí è øîêèðîâàòü ìûøöû(èáî ê ëþáîé íàãðóçêå îíè ïðèâûêàþò) - íóæíà ïåðåîäèçàöèÿ. Íàïðèìåð 2 íåäåëè ìû îòäûõàåì ò.å. âûïîëíÿåì óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèì âåñîì, íî â áîëüøîì êîë-âå ïîâòîðåíèé, âòîðûå äâå íåäåëè ìû íàîáîðîò áåðåì âåñ áîëüøå - íî êîë-âî ïîâòîðåíèé â ñåòå ìåíüøå è ò.ä. òóò êó÷à âàðèàöèé ìîæåò áûòü. Îïÿòü æå ïîâòîðþñü âñå çàâèñèò îò çàäà÷ è òèïà òðåíèíãà.

Ïî êîë-âó óïðàæíåíèé. ß íå âèæó ñìûñëà äåëàòü áîëåå 6-7 óïðàæíåíèé â äåíü. Íàïðèìåð ó ìåíÿ ñåãîäíÿ ãðóäü è ïëå÷è. òðåíèíã ìîé âûãëÿäèò òàê
1 Æèì ëåæà
2 æèì ãàíòåëåé
3 "áàáî÷êà"
4 Æèì ñèäÿ
5 ìàõè ãàíòåëÿìè
6 ïðåññ(â êîíöå òðåíèðîâêè)

Âñå ýòî âàðüèðóåòñÿ, ìîãó ÷òî-òî ïîìåíÿòü, ìîãó äîáàâèòü èëè óáðàòü óïðàæíåíèÿ - ìîãó ñäåëàòü äðîïñåòû(ìíîãî ïîâòîðêà ñî ñáðîñîì âåñà) ïî ñàìî÷óâñòâèþ è ò.ä.. Åñëè á ÿ ìîã òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü, òî ÿ áû âîîáùå äåëàë 2-3 óïðàæíåíèÿ íà öåëåâóþ ÌÃ è óõîäèë áû äîìîé

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 10:19

Joy
Ïðèñåäàþ ÿ ñî øòàíãîé 6 êã + ãðèô. Íîãè ÷óâñòâóþò ñåáÿ íîðìàëüíî, äîáàâèëà íà ïðîøëîé íåäåëå "ì¸ðòâóþ" òÿãó - òåïåðü âîò ïîïà è áåäðà ñçàäè ïîáàëèâàþò.

Ñïàñèáî çà ñîâåò ïîñòàâèòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ â íà÷àëî: ïîñòàâëþ ñíà÷àëà ïðèñåäû, ïîòîì ïðåññ, ïîòîì ðóêè.

Èìååòñÿ â âèäó ðàçáèâêà ïî äíÿì èëè â îäíîé òðåíèðîâêå? ß íå ïîíÿëà.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:30

Ðàçáèâêà ïî äíÿì êîíå÷íî, òàê è ïîçâîíî÷íèêó áóäåò ëåã÷å è êîëåíÿì è âîññòàíîâèòñÿ óñïååòå

Joy
Âîò òóò ó òåáÿ:
2 æèì ãàíòåëåé
4 Æèì ñèäÿ
÷åì îòëè÷àþòñÿ? ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî êàêîå-òî âûïîëíÿåòñÿ âûáðîñàìè ðóê ââåðõ, à êàêîå-òî ïîäú¸ìîì íà áèöåïñ.

Íàäî çàíÿòüñÿ ïåðåðàáîòàòü êîìïëåêñ, ìîæåò è ïðàâäà íåò ñìûñëà íàãðóæàòü ìûøöó ÷åðåç äåíü, òîãäà ïîëó÷èòñÿ 3 äíÿ ïåðåðûâà.

æèì ãàíòåëåé - ýòî æèì ñîáñòâåííî ãàíòåëåé ñèäÿ, à æèì ñèäÿ ýòî ñîáñòâåííî òîæå íà ïëå÷è - òîëüêî æàòü øòàíãó)

Lady Marmalade
×òî-òî âðîäå âåñ ãàíòåëåé ó âàñ ìàëîâàò...
Ó ìåíÿ: ñâåäåíèå/ðàçâåäåíèå ðóê ë¸æà íà ñêàìüå 3*20 ñ ãàíòåëÿìè ïî 7 êã
æèì ãàíòåëÿìè ââåðõ 3*20 ñ âåñîì 7 êã â êàæäîé ðóêå
ïóëëîâåð 3*20 ñ ãàíòåëåé 10 êã.
òðèöåïñ - òÿãà èç-çà ãîëîâû 7êã
áèöåïñ îò 5 êã
Ýòè è ìíîãèå äðóãèå óïðàæíåíèÿ ÿ äåëàþ ïî 20 ðàç, íà íîãè ïî 30 ðàç.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë TanyaM - 12.05.2014 - 10:38

Joy

Êîãäà ñèäèøü íà ëàâêå, ñïèíêà êîòîðîé íàêëîíåíà íàçàä ãðàäóñîâ íà 30-45, è äåëàåøü æèì - ýòî óïðàæíåíèå íà ìûøöû ãðóäè?

Joy
Ààà, ÿñíî, ñïàñèáî)))

TanyaM
Ôèãà âû ìîëîä÷èíà!
À ÿ âåñ íàáèðàþ ïîñòåïåííî, ãëÿäèøü, ñêîðî ê âàøèì ïðèäó)))
Ïîñëå ïóëëîâåðà è òàê òðèöåïñ âàùå áîëèò, ïåðâûé ðàç òàêè äåëàëà.

Òåïåðü ê âàì ïðèñòàíó))) Âîò ýòè óïðàæíåíèÿ òåõíè÷åñêè ÷åì îòëè÷àþòñÿ? Âðîäå îáà íà òðèöåïñ..

Êñòàòè, à ó âàñ êàê ðàçáèò òðåíèðîâî÷íûé êîìïëåêñ?

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:47