ßðîñëàâëü


Ñòðàíèöû: (234) « Ïåðâàÿ ... 52 53 [54] 55 56 ... Ïîñëåäíÿÿ »  ( Ïåðåéòè ê ïåðâîìó íåïðî÷èòàííîìó ñîîáùåíèþ ) Çàêðûòàÿ òåìàÑîçäàíèå íîâîé òåìûÑîçäàíèå îïðîñà

ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

olgafurkalo
Äàòà 12.05.2014 - 09:26
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




îðôîìàíüÿê
********

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè
Ñîîáùåíèé: 34853
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 62158
Ðåãèñòðàöèÿ: 24.11.2010 - 10:30





âåëîñèïåä òàê-òî òîæå íåñëàáî êîëåíè ìîæåò òðàâìèðîâàòü
äëÿ áåãà ïî àñôàëüòó - îäíà îáóâü, ïî ïåðåñå÷¸ííîé ìåñòíîñòè äðóãàÿ, äëÿ áîëüøèõ ðàññòîÿíèé - òðåòüÿ
çû åñëè íåò ñêëîííîñòè ñòðîåíèÿ òåëà ê òðàâìèðîâàíèþ êîëåí, íè÷åãî ñ íèìè íå ñëó÷èòñÿ ñòðàøíîãî
à åñëè åñòü - õîòü ñ íîñêà, õîòü ñ ïÿòêè áåãè, âñ¸ ðàâíî áîëåòü áóäóò
ïðè õîäüáå âîí òîæå êîëåíè ðàáîòàþò è ïðèñåäàíèÿõ òîêà â ïóòü.
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 09:27
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Íó âîò ÿ íèæå ñâîþ ïðîãðàììó íàïèñàëà, èíòåðåñóåò òâî¸ ìíåíèå.

È ïðî áåã, êñòàòè, äà, ìíå ìóæ òîæå ãîâîðèë, ÷òî ëó÷øå áåãàòü íå ïî àñôàëüòó, à ïî òðàâå, íàïðèìåð. Íî ÿ áåã íå ëþáëþ, ëó÷øå âåëîñèïåä.
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Joy
Äàòà 12.05.2014 - 09:36
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Öèòàòà (Lady Marmalade @ 12.05.2014 - 10:27)
Joy
Íó âîò ÿ íèæå ñâîþ ïðîãðàììó íàïèñàëà, èíòåðåñóåò òâî¸ ìíåíèå.

È ïðî áåã, êñòàòè, äà, ìíå ìóæ òîæå ãîâîðèë, ÷òî ëó÷øå áåãàòü íå ïî àñôàëüòó, à ïî òðàâå, íàïðèìåð. Íî ÿ áåã íå ëþáëþ, ëó÷øå âåëîñèïåä.

Ìíå ïðîãðàììà íå ïîíðàâèëîñü:

1) Ñëèøêîì ìíîãî óïðàæíåíèé
2) Ñëèøêîì ìíîãî ïðåññà è íîã

Õîòÿ åñëè ó Âàñ ñïåöèàëèçàöèÿ íà ïðåññ è íîãè, ñ íàòÿæêîé åùå êàê òî ïîíÿòü ìîæíî. Âñå îò çàäà÷ çàâèñèò.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 09:37
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 09:42
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Äà, â îñíîâíîì èíòåðåñóþò ïðåññ è íîãè.
À ñêîëüêî âîîáùå ä.á. óïðàæíåíèé â òðåíèðîâêå? Âñ¸ ÷òî ÿ â Èíåòå íàõîäèëà êàê ïðàâèëî ñîñòîÿëî èç 9-12 óïðàæíåíèé íà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö.
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Lusia_Mk
Äàòà 12.05.2014 - 10:03
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Íàäî ïðèëè÷íûå êðîññîâêè ïðèêóïèòü, à òî ÿ â îáû÷íûõ äåøåâñêèõ áåãàþ, íå óäèâèòåëüíî, ÷òî íîãè áîëÿò..

Êñòàòè, íå â òåìó, íî åñëè êîìó íàäî - ñêðàá èç êîôåéíîé ãóùè äëÿ ëèöà è òåëà âîîáùå òåìà. áóäòî ñ íîâîé êîæåé èç äóøà âûõîäèøü biggrin.gif ÿ âñå íàõèìè÷åííûå ñêðàáû ïîâûêèäûâàëà.
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 10:05
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Lusia_Mk
ß òîæ òàê ðàíüøå äåëàëà, è ïðàâäà âåùü, íî ó ìåíÿ ìóæ ñòàë ðóãàòüñÿ, òèïà ÿ âàííó ïîð÷ó, öàðàïàþ. Õîòÿ ïî-ìîåìó, âàííîé ïîôèãó.
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Lusia_Mk
Äàòà 12.05.2014 - 10:09
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Lady Marmalade åñëè êîæà íå ïîðòèòñÿ è íå öàðàïàåòñÿ, íî âàííîé òî÷íî íè÷åãî íå áóäåò biggrin.gif ãóùà æå..åùå ïîíèìàþ ïðîñòî ðàñòîëî÷åííûå çåðíà, òóò åùå ìîæíî ïîñîìíåâàòüñÿ..
Top
Joy
Äàòà 12.05.2014 - 10:12
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Öèòàòà (Lady Marmalade @ 12.05.2014 - 10:42)
Joy
Äà, â îñíîâíîì èíòåðåñóþò ïðåññ è íîãè.
À ñêîëüêî âîîáùå ä.á. óïðàæíåíèé â òðåíèðîâêå? Âñ¸ ÷òî ÿ â Èíåòå íàõîäèëà êàê ïðàâèëî ñîñòîÿëî èç 9-12 óïðàæíåíèé íà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö.

âñå çàâèñèò îò òèïà òðåíèíãà è çàäà÷. Áûâàåò ïðîãðàììû Ôóë Áàäè - êîãäà çà òðåíèðîâêó òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøöû(ïî 2-4 óïðàæíåíèÿ íà êàæäóþ), íî ÿ áîëüøå ïðèìëþ ñïëèò òðåíèíã(ðàçáèòèå òðåíèðîâîê íà ãðóïïû ìûøöû). Âîò ñìîòðèòå ó âàñ â 1 è 2 êîìïëåêñå ïðèñóòñòâóþò ïðèñåäàíèÿ, ÿ íå çíàþ ñ êàêèì âåñîì è èíòåíñèâíîñòüþ âû äåëàåòå, íî ÿâíî íîãè ïîñëå 1 êîìïëåêñà, ê äíþ êîãäà âûïîëíÿåòñÿ âòîðîé êîìïëåêñ - íå âîññòàíîâÿòñÿ.

Ïðîñòî íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî Âàì íóæíî. Åñëè âû òàê õîòèòå ñäåëàòü ñïåöèàëèçàöèþ íà íîãè è ïðåññ.Î÷åâèäíî ïðîùå ðàçáèòü òðåíèðîâî÷íûé ïëàí òàê:

Íèç òåëà - Âåðõ òåëà - Íèç òåëà.

Äàëåå, ïåðâûìè äîëæíû èäòè òÿæåëûå ìíîãî-ñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ - ò.í. ÁÀÇÀ , ò.å. ïðèñåäàíèÿ, òÿãè, æèìû è òîëüêî ïîòîì èçîëÿöèÿ, äàáû äîáèòü öåëåâóþ ÌÃ.(ïðî ïðåäâàðèòåëüíîå óòîìëåíèÿ íàïèøó â äðóãîé ðàç). Ïëþñ äàáû íå ïîïàñòü â ïåðåòðåí è øîêèðîâàòü ìûøöû(èáî ê ëþáîé íàãðóçêå îíè ïðèâûêàþò) - íóæíà ïåðåîäèçàöèÿ. Íàïðèìåð 2 íåäåëè ìû îòäûõàåì ò.å. âûïîëíÿåì óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèì âåñîì, íî â áîëüøîì êîë-âå ïîâòîðåíèé, âòîðûå äâå íåäåëè ìû íàîáîðîò áåðåì âåñ áîëüøå - íî êîë-âî ïîâòîðåíèé â ñåòå ìåíüøå è ò.ä. òóò êó÷à âàðèàöèé ìîæåò áûòü. Îïÿòü æå ïîâòîðþñü âñå çàâèñèò îò çàäà÷ è òèïà òðåíèíãà.

Ïî êîë-âó óïðàæíåíèé. ß íå âèæó ñìûñëà äåëàòü áîëåå 6-7 óïðàæíåíèé â äåíü. Íàïðèìåð ó ìåíÿ ñåãîäíÿ ãðóäü è ïëå÷è. òðåíèíã ìîé âûãëÿäèò òàê
1 Æèì ëåæà
2 æèì ãàíòåëåé
3 "áàáî÷êà"
4 Æèì ñèäÿ
5 ìàõè ãàíòåëÿìè
6 ïðåññ(â êîíöå òðåíèðîâêè)

Âñå ýòî âàðüèðóåòñÿ, ìîãó ÷òî-òî ïîìåíÿòü, ìîãó äîáàâèòü èëè óáðàòü óïðàæíåíèÿ - ìîãó ñäåëàòü äðîïñåòû(ìíîãî ïîâòîðêà ñî ñáðîñîì âåñà) ïî ñàìî÷óâñòâèþ è ò.ä.. Åñëè á ÿ ìîã òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü, òî ÿ áû âîîáùå äåëàë 2-3 óïðàæíåíèÿ íà öåëåâóþ ÌÃ è óõîäèë áû äîìîé

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.05.2014 - 10:19
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 10:24
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Ïðèñåäàþ ÿ ñî øòàíãîé 6 êã + ãðèô. Íîãè ÷óâñòâóþò ñåáÿ íîðìàëüíî, äîáàâèëà íà ïðîøëîé íåäåëå "ì¸ðòâóþ" òÿãó - òåïåðü âîò ïîïà è áåäðà ñçàäè ïîáàëèâàþò.

Ñïàñèáî çà ñîâåò ïîñòàâèòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ â íà÷àëî: ïîñòàâëþ ñíà÷àëà ïðèñåäû, ïîòîì ïðåññ, ïîòîì ðóêè.

Öèòàòà
Íèç òåëà - Âåðõ òåëà - Íèç òåëà.

Èìååòñÿ â âèäó ðàçáèâêà ïî äíÿì èëè â îäíîé òðåíèðîâêå? ß íå ïîíÿëà.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:30
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Joy
Äàòà 12.05.2014 - 10:29
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Öèòàòà (Lady Marmalade @ 12.05.2014 - 11:24)
Öèòàòà
Íèç òåëà - Âåðõ òåëà - Íèç òåëà.

Èìååòñÿ â âèäó ðàçáèâêà ïî äíÿì èëè â îäíîé òðåíèðîâêå? ß íå ïîíÿëà.

Ðàçáèâêà ïî äíÿì êîíå÷íî, òàê è ïîçâîíî÷íèêó áóäåò ëåã÷å è êîëåíÿì è âîññòàíîâèòñÿ óñïååòå
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 10:32
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Âîò òóò ó òåáÿ:
2 æèì ãàíòåëåé
4 Æèì ñèäÿ
÷åì îòëè÷àþòñÿ? ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî êàêîå-òî âûïîëíÿåòñÿ âûáðîñàìè ðóê ââåðõ, à êàêîå-òî ïîäú¸ìîì íà áèöåïñ.

Íàäî çàíÿòüñÿ ïåðåðàáîòàòü êîìïëåêñ, ìîæåò è ïðàâäà íåò ñìûñëà íàãðóæàòü ìûøöó ÷åðåç äåíü, òîãäà ïîëó÷èòñÿ 3 äíÿ ïåðåðûâà.
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Joy
Äàòà 12.05.2014 - 10:34
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Unregistered












Öèòàòà (Lady Marmalade @ 12.05.2014 - 11:32)
Joy
Âîò òóò ó òåáÿ:
2 æèì ãàíòåëåé
4 Æèì ñèäÿ
÷åì îòëè÷àþòñÿ? ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî êàêîå-òî âûïîëíÿåòñÿ âûáðîñàìè ðóê ââåðõ, à êàêîå-òî ïîäú¸ìîì íà áèöåïñ.

Íàäî çàíÿòüñÿ ïåðåðàáîòàòü êîìïëåêñ, ìîæåò è ïðàâäà íåò ñìûñëà íàãðóæàòü ìûøöó ÷åðåç äåíü, òîãäà ïîëó÷èòñÿ 3 äíÿ ïåðåðûâà.

æèì ãàíòåëåé - ýòî æèì ñîáñòâåííî ãàíòåëåé ñèäÿ, à æèì ñèäÿ ýòî ñîáñòâåííî òîæå íà ïëå÷è - òîëüêî æàòü øòàíãó) rolleyes.gif
Top
TanyaM
Äàòà 12.05.2014 - 10:35
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




All you need is ÊÎÒ.
*****

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè
Ñîîáùåíèé: 3978
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35658
Ðåãèñòðàöèÿ: 30.01.2009 - 14:46





Lady Marmalade
×òî-òî âðîäå âåñ ãàíòåëåé ó âàñ ìàëîâàò...
Ó ìåíÿ: ñâåäåíèå/ðàçâåäåíèå ðóê ë¸æà íà ñêàìüå 3*20 ñ ãàíòåëÿìè ïî 7 êã
æèì ãàíòåëÿìè ââåðõ 3*20 ñ âåñîì 7 êã â êàæäîé ðóêå
ïóëëîâåð 3*20 ñ ãàíòåëåé 10 êã.
òðèöåïñ - òÿãà èç-çà ãîëîâû 7êã
áèöåïñ îò 5 êã
Ýòè è ìíîãèå äðóãèå óïðàæíåíèÿ ÿ äåëàþ ïî 20 ðàç, íà íîãè ïî 30 ðàç.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë TanyaM - 12.05.2014 - 10:38
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
TanyaM
Äàòà 12.05.2014 - 10:41
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




All you need is ÊÎÒ.
*****

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Ïîëüçîâàòåëè
Ñîîáùåíèé: 3978
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35658
Ðåãèñòðàöèÿ: 30.01.2009 - 14:46





Joy
Öèòàòà
æèì ãàíòåëåé - ýòî æèì ñîáñòâåííî ãàíòåëåé ñèäÿ

Êîãäà ñèäèøü íà ëàâêå, ñïèíêà êîòîðîé íàêëîíåíà íàçàä ãðàäóñîâ íà 30-45, è äåëàåøü æèì - ýòî óïðàæíåíèå íà ìûøöû ãðóäè?
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
Lady Marmalade
Äàòà 12.05.2014 - 10:46
Öèòèðîâàòü ñîîáùåíèå




Ïîïàðôìàíüÿ÷èì?
******

Ïðîôèëü
Ãðóïïà: Îðãàíèçàòîðû ÑÏ
Ñîîáùåíèé: 7388
Ïîëüçîâàòåëü ¹: 35721
Ðåãèñòðàöèÿ: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Ààà, ÿñíî, ñïàñèáî)))

TanyaM
Ôèãà âû ìîëîä÷èíà! rolleyes.gif
À ÿ âåñ íàáèðàþ ïîñòåïåííî, ãëÿäèøü, ñêîðî ê âàøèì ïðèäó)))
Ïîñëå ïóëëîâåðà è òàê òðèöåïñ âàùå áîëèò, ïåðâûé ðàç òàêè äåëàëà.

Òåïåðü ê âàì ïðèñòàíó))) Âîò ýòè óïðàæíåíèÿ òåõíè÷åñêè ÷åì îòëè÷àþòñÿ? Âðîäå îáà íà òðèöåïñ..
Öèòàòà
ïóëëîâåð 3*20 ñ ãàíòåëåé 10 êã.
òðèöåïñ - òÿãà èç-çà ãîëîâû 7êã


Êñòàòè, à ó âàñ êàê ðàçáèò òðåíèðîâî÷íûé êîìïëåêñ?

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 12.05.2014 - 10:47
PMÏèñüìî íà e-mail ïîëüçîâàòåëþ
Top
« | Fashion blog | »

Îïöèè òåìû Ñòðàíèöû: (234) « Ïåðâàÿ ... 52 53 [54] 55 56 ... Ïîñëåäíÿÿ » Çàêðûòàÿ òåìàÑîçäàíèå íîâîé òåìûÑîçäàíèå îïðîñà

 



[ Âðåìÿ ãåíåðàöèè ñêðèïòà: 0.0151 ]   [ Èñïîëüçîâàíî çàïðîñîâ: 12 ]   [ GZIP âêëþ÷¸í ]



ßíäåêñ.Ìåòðèêà

Ïðàâèëà ßðïîðòàëà (âêëþ÷àÿ ïîëèòèêó îáðàáîòêè ïåðñîíàëüíûõ äàííûõ)
Èñïîëüçóÿ Yarportal.Ru, âû ñîãëàøàåòåñü ñ ïðàâèëàìè (âêëþ÷àÿ ïîëèòèêó îáðàáîòêè ïåðñîíàëüíûõ äàííûõ)

Âñå âîïðîñû: yaroslavl@bk.ru