ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

ÿ ñîãëàñíà
ïðîñòî ìíå ïîêàçàëîñü, ÷òî íåêîòîðûå æäóò áîëüøåãî)

ÿ êîãäà áåãàëà ïî óòðàì, ãäå òî ìåñÿöà òðè ïîäðÿä, òî äàæå ÷óòü ÷óòü ïîïðàâèëàñü)

áaáà êåøà
âðåìÿ/ðàññòîÿíèå/ïóëüñ?


äëÿ áîëüøåãî ïîäîëüøå íàäî + åäà
ó âñåõ èñõîäíûå äàííûå ïðîñò ðàçíûå åù¸

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë olgafurkalo - 25.03.2014 - 10:02

Ïðè áåãå òðóñöîé áîëüøå ÷àñà ìîæåò âîçíèêíóòü òàêîé ïðîìåæóòîê, êîãäà îðãàíèçì óæå èñ÷åðïàë âåñü çàïàñ ãëèêîãåíà, à æèð åùå íå íà÷àë ðàñùåïëÿòüñÿ.  ýòîò ìîìåíò îðãàíèçì íà÷èíàåò ñæèãàòü ëåãêî ðàñùåïëÿåìûé ìûøå÷íûé áåëîê. Òàê ÷òî åñëè âû õîòèòå “ïîäñóøèòüñÿ”, íî íå òåðÿòü ìûøå÷íóþ ìàññó, òî äîëãèé áåã òðóñöîé – íå âàðèàíò. Òàê ÷òî æå äåëàòü, åñëè âû õîòèòå ñêèíóòü íåñêîëüêî êèëîãðàììîâ æèðà, íî íå ðàññòàâàòüñÿ ñ òàêèì òðóäîì íàêà÷åííûìè ìûøöàìè?
Îòâåò ïðîñò – èíòåðâàëüíûé áåã. Ýòî ÷åðåäîâàíèå áåãà íà ìàêñèìóìå óñèëèé è îòäûõà, íàïðèìåð òàê: 100 ìåòðîâ – õîäüáà, 100 ìåòðîâ – áåã òðóñöîé, 100 ìåòðîâ – ñïðèíò ñ ìàêñèìàëüíîé âûêëàäêîé. È òàê 30-40 ìèíóò.
Åñòü åù¸ îäèí èíòåðåñíûé ìîìåíò â èíòåðâàëüíîì áåãå: ïîñëå íåãî îðãàíèçì ïðîäîëæàåò àêòèâíî ñæèãàòü æèð ïðèìåðíî 6 ÷àñîâ. (ñ)

ìíå êàæ, ê èíòåðâàëüíîìó íå âñå ñðàçó ãîòîâû

ìîæíî ïîñòåïåííî ,ìåíüøå äèñòàíöèè èëè ñêîðîñòü. Ïî ìíå îïòèìàëüíî âûïèòü óãëåâîäèêîâ ïåðåä...ðàçìÿòüñÿ ïàðó êðóãîâ â ñðåäíåì òåìïå è ïîòîì óñêîðÿòñÿ â êîíöå.À òàê â ñðåäíåì ,áåã íå ïðåâûøàòü áîëüøå 45 ìèí,òóò çàâèñèò êîíå÷íî îò äèñòàíöèé,ñêîðîñòåé.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Dii - 25.03.2014 - 11:05

Äëÿ íåêîòîðûõ è òðóñöà ñïðèíò

Ùàñ òàêóþ êîëîðèòíóþ äåâóøêó âèäåëà â Ëîòîñå íà êàññå
Êèëî 40 ëèøíèõ, ìàêñèìóì ëåò 25 åé.
Íà îáåä âçÿëà êàðòîøå÷êè æàðåíîé, êîòëåòêó îäíó, ñàëàòèê ñ ìàÿíåçîì òèïà îëèâüåøå÷êè, ïà÷êó êåò÷óïà Õàéíö è ê ÷àþ áóëî÷êó òàêóþ íåìàëåíüêóþ, ñëàäåíüêóþ

ïðîâåðèë ñåãîäíÿ ñòàäèîí.âñå ïðîñîõëî òàì,ìîæíî óæå áåãàòü

Êàê çàñòàâèòü ñåáÿ òðåíèðîâàòüñÿ áîëåå ýôôåêòèâíî

Åñëè âû ïîñåùàåòå òðåíàæåðíûé çàë è ó âàñ ìåäëåííî èä¸ò ïðîãðåññ èëè âîîáùå íå èä¸ò, òî âàì íóæíî íàó÷èòüñÿ ïðåîäîëåâàòü ñåáÿ íà òðåíèðîâêàõ. Íàøè âîçìîæíîñòè îãðàíè÷åíû ëèøü íàøèì ñîçíàíèåì. ×òîáû âàøè òðåíèðîâêè áûëè ýôôåêòèâíåå, à ïðîãðåññ ãîäàìè íå ñòîÿë íà ìåñòå, íåîáõîäèìî çíàòü íåñêîëüêî íåõèòðûõ, íî î÷åíü ïîëåçíûõ ñîâåòîâ. Èìåííî îá ýòîì è ïîéä¸ò ðå÷ü.
Èòàê, âû òðåíèðóåòåñü óæå íå ïåðâûé ãîä, íî ïîëüçà îò òðåíèðîâîê âñ¸ ìåíåå è ìåíåå îùóòèìà. Âàñ óæå ïîñåùàëè ìûñëè áðîñèòü òðåíèðîâêè, íî âû ñòàðàåòåñü, áîðåòåñü ñ ñîáîþ è ñíîâà èä¸òå â ñïîðòçàë èëè íà ñïîðòèâíóþ ïëîùàäêó ñ íàäåæäîé, ÷òî ýòà òðåíèðîâêà ïðèíåñ¸ò âàì æåëàåìûé ðåçóëüòàò. È ñòîèò òîëüêî ëèøü ïåðåñòóïèòü ïîðîã ñïîðòçàëà, êàê âäîõíîâåíèå ïðîïàäàåò è òðåíèðîâêà ñíîâà íå óäà¸òñÿ. Ýòî ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïðîáëåìà, è å¸ íåìåäëåííî íóæíî ðåøàòü.

Íå çàñòàâëÿéòå ñåáÿ, íå íóæíî îòíîñèòüñÿ ê òðåíèðîâêå êàê ê îáÿçàííîñòè, ïîñòàðàéòåñü îñîçíàòü è ïðî÷óâñòâîâàòü, ÷òî ýòî èìåííî âàø âûáîð. Íå ïëàíèðóéòå òðåíèðîâêó, à ïðîñòî ïðèäèòå â ñïîðòçàë è äåëàéòå òî, ÷òî çàõî÷åòñÿ. Ïðîâåäèòå íåñêîëüêî òàêèõ òðåíèðîâîê "äëÿ äóøè", è ýòî ââåä¸ò âàñ â íóæíîå ðóñëî. Ïîñëå óæå ìîæíî íà÷àòü ïëàíèðîâàòü òðåíèðîâêó è ñòàâèòü ïåðåä ñîáîé çàäà÷è. Ýòè äâà ïðîñòûõ ñîâåòà ïîìîãóò âàì íà÷àòü ïðàâèëüíî òðåíèðîâàòüñÿ è ïðåîäîëåâàòü ñåáÿ.

Äàëåå, ÷òîáû òðåíèðîâêà ïðèíîñèëà áîëüøå ïîëüçû, íóæíî ïåðåñòàòü ñåáÿ æàëåòü. Ìû ÷àñòî îá ýòîì ãîâîðèì, íî âñ¸ âðåìÿ çàáûâàåì îá ýòîì íà òðåíèðîâêå. Íå æàëåòü ñåáÿ , ýòî íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî ïîäíèìàòü íåïîñèëüíûå âåñà è òðåíèðîâàòüñÿ 3 ÷àñà è áîëåå. Íåò. Íå íóæíî äîïóñêàòü ìûñëè îá óñòàëîñòè. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ, êîíöåíòðèðóéòåñü íà ïðåîäîëåíèè âåñà, à íå íà íàáëþäåíèè çà ñâîèìè ñèëàìè (îáû÷íî ïîëó÷àåòñÿ íàîáîðîò). Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, ïîïðîáóéòå íå ñ÷èòàòü ïîâòîðåíèÿ, à ïðîñòî ïîäáåðèòå íóæíûé âåñ è äåëàéòå ïîâòîðåíèÿ ñòîëüêî, ñêîëüêî ìîæåòå, ñî âðåìåíåì ýòî âîéä¸ò â ïðèâû÷êó, è âû áóäåòå òðåíèðîâàòüñÿ èíòåíñèâíåå.

È ïîñëåäíèé àñïåêò - ïðåîäîëåâàéòå áîëü ïðè íàãðóçêàõ. Íå áîéòåñü áîëè. Ýòîìó íåâîçìîæíî íàó÷èòü, íî ýòî ìîæåò êàæäûé. Íóæíî ïîñòàâèòü ïåðåä ñîáîé öåëü è äåéñòâîâàòü. Ñêàçàòü ñåáå - äà, âîçìîæíî, ìíå ñòàíåò ïëîõî ïîñëå ýòîãî, äà, âîçìîæíî, ÿ óïàäó â îáìîðîê, íî ÿ ñäåëàþ ýòî! È ñ òàêèìè ìûñëÿìè äåéñòâîâàòü. Âûïîëíÿÿ òî ëè èíîå óïðàæíåíèå, êîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ. ×åì äîëüøå ýòî ïîëó÷àåòñÿ, òåì ëó÷øå. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî êàæäàÿ ïîñòîðîííÿÿ ìûñëü óìåíüøàåò ïîëüçó îò òðåíèðîâêè! Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà äûõàíèè, ñåðäöåáèåíèè, îùóùåíèÿõ â ìûøöàõ, êîãäà âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèÿ, è òîãäà ýôôåêòèâíîñòü âàøèõ òðåíèðîâîê ïîâûñèòñÿ â ðàçû! Óäà÷è!
http://www.kakprosto.ru/kak-801996-kak-zas...o#ixzz2x5t9hYg5

Ìíå âîò ñòðàííî âèäåòü â ýòîé òåìå õóäûøêó olgafurkalo À ìîæíî áåç ñïîðòà ïîõóäåòü, à òî ïàðó êã íàäî á ñêèíóòü? ñëàäêîå, ìó÷íîå, æèðíîå íå åì
è âñå ðàâíî íå õóäååööî

Joy
1.Ñóùåñòâóþò ëè óïðàæíåíèÿ äëÿ æèðíîãî ïóçà â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ?
2.Âîçìîæíî ëè ñáàëàíñèðîâàòü ïèòàíèå,åñëè ÿ íå åì ìÿñà (ìîëî÷êó åì)?
3.Æèðîñæèãàòåëè â âèäå ìåäïðåïàðàòîâ ïðîáîâàòü ñòîèò äëÿ óñêîðåíèÿ ïðîöåññà óíè÷òîæåíèÿ æèðíîãî ïóçà?
Ìûøöû ó ìåíÿ ñîâñåì íå ðûõëûå,äàæå ïîä òîëñòîé ñêëàäêîé æèðà íà æèâîòå ïðîùóïûâàþòñÿ.. Íî êàê èçáàâèòüñÿ îò æèâîòà,âûðîñøåãî çà 4 ãîäà,íå çíàþ. çàë õîäèòü îäíîçíà÷íî íå áóäó,áåãàòü ìîãó,íî âîîáùå åæåäíåâíî ìíîãî õîæó ïåøêîì.Èëè ñòîèò óáèòü íàäåæäó íà ïîõóäåíèå?

LADY STYLE òû ñàìà-òî êèëîãðàìì 45 âåñèøü

umochka
Âèæó, ÷òî âàø âîïðîñ îáðàù¸í ê êîíêðåòíîìó ëèöó, íî òåì íå ìåíåå ïîäåëþñü ìíåíèåì.

Îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé "äëÿ ïóçà" íå áûâàåò - æèð óõîäèò ðàâíîìåðíî ïî âñåìó òåëó, à íå ñ êîíêðåòíîãî ó÷àñòêà.
 çàë, íà ìîé âçãëÿä, õîäèòü íàäî îäíîçíà÷íî, åñëè õîòèòå èçáàâèòüñÿ îò æèâîòà, èëè çàíèìàòüñÿ äîìà, ÷òî òîæå ïðîäóêòèâíî. Íó èëè ñòîèò óáèòü íàäåæäó

Ç.Û. Ó ìåíÿ â øêîëå áûëà ëèïîâàÿ ñïðàâêà îá îñâîáîæäåíèè îò ôèçêóëüòóðû, à ñåé÷àñ ÿ ïîíèìàþ, ÷òî íå íàäî áûëî ýòîãî äåëàòü. ß âñåãäà äóìàëà, ÷òî ñïîðò - ýòî íå ìî¸ è âîîáùå íå ïðî ìåíÿ, à ñåé÷àñ ðàäà, ÷òî ñìîãëà íàéòè â ýòîì ñìûñë (äà îí è òàê åñòü, ÷òî òàì èñêàòü-òî? ) è ñ óäîâîëüñòâèåì ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè ðàçãëÿäûâàþ ñâî¸ òåëî, êàê îíî ìåíÿåòñÿ, ïðîÿâëÿþòñÿ ìûøöû ïðåññà, íîã. ×åñòíî, ÿ ñâî¸ òåëî íèêîãäà òàêèì íå âèäåëà è ñ òðóäîì, íî íå áåç ðàäîñòè, ïðèâûêàþ ê íåìó

Lady Marmalade
Ñïàñèáî çà îòêëèê.Ó ìåíÿ ñèòóàöèÿ íåìíîãî äðóãàÿ.Çàæèðåëà ïîñëå ðîäîâ.À ðàíüøå áûëà îáåçæèðåííàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà,ñîõðàíèâøàÿñÿ ïîñëå 13 ëåò çàíÿòèé ñèëîâûì åäèíîáîðñòâîì.Ïîíèìàþ,÷òî íàäî â çàë...Íî îò æåëåçà âîðîòèò,÷åñòíî...Äà è òðåíåð ïåðñîíàëüíûé íóæåí,ìíå ñ ìîèìè òðàâìàìè íå âñå óïðàæíåíèÿ ïîêàçàíû(