ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

Àíàëîãè÷íî, ðàíüøå âîîáùå íå ïèëà âîäó, â ïîñëåäíèé ãîä ïüþ. Ïðèâûêëà â öåëîì, íî èíîãäà äíåì çàáûâàþ.

À åñòü è áåç ñîëè òàêèå, ïðàâäà ïîäîðîæå îíè

Äåâóøêè, à âåäü âñå õëåáöû ýòî ôèãíÿ?
Ïîñìîòðåëà êàëîðèéíîñòü - ãäå-òî ÷óòü âûøå 260
Ýòî òàê? Èëè ÿ íå òóäà ïîñìîòðåëà è íå òî óâèäåëà....

TanyaM
Êîòîðûå ñî çëàêàìè î÷åíü êàëîðèéíû, åñòü åùå ñ ãëîáóñå ñ îðåõàìè è ñåìå÷êàìè õëåáöû, ÷å-òî â ðàéîíå 160 ðóáëåé, òàê òàì êàëîðèéíîñòü 350 íà 100 ãð. È îíè ðåàëüíî òÿæåëûå è âêóñíûå , ò.å. çàìåùà÷ èìè õëåá èëè ïå÷åíüå ê ÷àþ êàëîðàæ ëåãêî íàãíàòü. À âîò ïåíîïëàñòîâûå òèïà äîêòîð êîðíåðñ òàì õîòü è êàëîðèéíîñòü 300, íî îíè î÷åíü ëåãêèå, 100 ãðàìì â ïîðöèè îáû÷íîé íå íàáèðàåòñÿ.

TanyaM
Ïðàêòè÷åñêè - ôèãíÿ. Çàòî îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíî äîáàâëÿåò îáúåì ïèòàíèÿ è êàê âñå ïåðåñóøåííûå ïðîäóêòû çàñòàâëÿåò ÷åëîâåêà äîëüøå æåâàòü. Ãðóáî ãîâîðÿ, 20ã ñóõàðåé æåâàòü áóäåøü ñòîëüêî æå âðåìåíè, êàê 100ã ñâåæåãî õëåáóøêà. Êàê áû íàåäàåøüñÿ 20ã
Íî âåäü âñåì èçâåñòíî - ñóõàðè ñóøàò íà ñëó÷àé ãîëîäà-âîéíû-òþðüìû - â îáùåì íå îò õîðîøåé æèçíè, òàêîé ïðèçíàê ãîðÿ è íåñ÷àñòüÿ - åñòü ñóõàðè

ß â÷åðà ñî çëîñòè ñúåëà áóðèòî è áóëêó ñ òâîðîãîì. Ìåñÿö óæå ïî÷òè äèåòþñü, òîêà ïî âûõîäíûì ïîçâîëÿþ ñåáå ëèøíåå, íî è íà äîðîæêå ðàç â íåäåëþ ïî 500 êêàë ñáðàñûâàþ, â èòîãå çà ýòîò ìåñÿö íè-÷å-ãî. àáñîëþòíî. íè ñ ïàðàìåòðàìè, íè ñ âåñîì. ÿ çëàÿ.

Lusia_Mk
Ïî÷èòàé ææ êóäåðîâîé, ó íåå âûëîæåíû èññëåäîâàíèÿ êàê ïðàâèëüíî ñíèæàòü äíåâíîé êàëîðàæ, ñóòü â òîì ÷òî êàëîðàæ â 1300-1500 ñóùåñòâåííî ñíèæàåò ìåòàáîëèçì è íå ïðèâîäèò ê ïîòåðå âåñà, ÿ òóò ñîãëàñíà. Ïðè íîðìå â 2000 ó íåâûñîêîé òðåíèðóþøåéñÿ äåâî÷êè ìàññîíàáîð èäåò ïðè 2200 è ñóøêà 1800. È ñíèæàòü äíåâíîé êàëîðàæ áîëüøå ÷åì íà 10-15 ïðîöåíòîâ íåýôôåêòèâíî, ãîðèò ìûøöà, à æèð íàîáîðîò ìîæåò äàæå íàðàñòàòü. Èç ýêñïðåññ ìåòîäîâ ïîõóäåæà ìîæíî óáðàòü ìîëî÷êó èç ðàöèîíà ìÿãêî è íå áîëåå ÷å íà 3 íåäåëè, íó ïðåîäîëåòü ïëàòî, è äâèãàòüñÿ äàëüøå ïðî îòêàç îò ìîëî÷êè ïóøóò ìíîãî òðåíåðîâ è äåâî÷åê ñ ôèòíåñîì ãîëîâíîãî ìîçãà, àäåêâàòíûé ýêñïåðèìåíò åñòü â ææ ó ìàøêèíä.

Airin
Èðà, ñïàñèáî òåáå. Áóäó ïåðåñòðàèâàòü ïèòàíèå êîðî÷å..Ïðàâèëüíî òû ìíå òîãäà ïèñàëà ïðî 50 ãð. ìÿñà) Íàäî ñðàçó ïî ïîëãðóäêè êóøàòü èëè ïî 200 ãð. ìÿñà.. Ìîëî÷êó ÿ è òàê íå óïîòðåáë@þ, êðîìå òâîðîãà. Íó èíîé ðàç â öèêîðèé 50 ìë çàëüþ, íî ÿ åãî ðåäêî ïüþ. Íàäî 1800 êêàë, ïðàâèëüíî?

Lusia_Mk
Àãà, íë ýòî ïðèìåðíî. Ðàññ÷èòàé ñâîþ íîðìó ïî ôîðìóëå õàððèñ-áåíåäèêò, íà ôèòñåâåíå íàïðèìåð ïîäðîáíàÿ èíñòðóêöèÿ. È âû÷òè èç ôèíàëüíîãî ðåçóëüòàòà 10-15 ïðîöåíòîâ.

Airin
ß òîãäà âîîáùå íè õðåíà íå ïîíèìàþ...Âîò ìîé ïðèìåðíûé ðàöèîí áûë, êîãäà ÿ íà 15 êã ïîõóäåëà: ÿéöî, êóñîê õëåáà, 100 ãð. ãðå÷êè, òâîðîã, 100 ãð ãðóäêè, 100 ãð ðûáû. Çà âåñü äåíü. Òóò äàæå 1000 íå íàáåðåòñÿ..

Lusia_Mk
Òàê íåò, âñå âåðíî, òû âîãíàëà îðãàíèçì â ñòðåññ, îí íà ñâîè íóæäû ïîæåã æèðà, íî òîêà ïîòîìó ÷òî ìûøö íå áûëî. Ýòî òàêîé îòâåò íà ñòðåññ, ïîòîì îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ è íà÷èíàåò çàìåäëÿòü ìåòàáîëèçì è ïîäñòðàèâàòüñÿ ïîä òîò êàëîðàæ, êîòîðûé òû åìó äàåøü. Òàê ó âñåõ íîâè÷êîâ, òóò êðóòî ÷òî òû ïîõóäåëà íì öåëûõ 15 êã, ó êîãî-òî, îñîáåííî åñëè âîçðàñò ñòàðøå 35 è ñòàæ äèåò áîëüøîé ïîõóäåæ âñåãî 5 êã ìîæåò ñîñòàâèòü è âñòðÿòü äàëüøå íàìåðòâî. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî îðãàíèçì, êîòîðûé çàìåäëèëñÿ äî 1000 êàëîðèé ðàçîãíàòü âîîáùå ñëîæíî. È ðàçãîíÿþò ñïîðòîì è çà÷àñòóþ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà ïðèåìîâ ïèùè. Ìûøöà ñàìà ïî ñåáå îòëè÷íî òîïèò æèð, ïîòîìó ÷òî åé íóæíî ìíîãî ýíåðãèè, ÷åì èíòåíñèâíåå è êà÷åñòâåííåå òðåíèðóåøüñÿ, òåì ëó÷øå èäåò ïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ, íî ïðè ýòîì íåëüçÿ ñåáÿ ñàæàòü íà âûæèâàòåëüíûé êàëîðàæ. Óáåðè ÷èòìèëû, óãëåâîäíûå çàãðóçêè, êîíôåòû è áóëêè ñîâñåì íà âðåìÿ,äî íã, íà 3 íåäåëè, äàæå åñëè îíè âïèñûâàþòñÿ â òâîþ äíåâíóþ íîðìó êàëîðèé. Äîáàâü 1 ñèëîâóþ â íåäåëþ, òàêóþ ÷òîáû äîïîëçàòü äî ðàçäåâàëêè. Âîäàààààààààà. çàêðûâàé ìåòàáîëè÷åñêîå îêíî, íå ïîâûøàé âåñà, ïîâûøàé ïîâòîðû. Ñêîëüêî êàëîðàæ òû ñåáå ïî ôîðìóëå íàñ÷èòàëà?

Òàì ÷óòü áîëüøå 1850. ß âîò äóìàþ ñäåëàòü òàê - ïåðåñòðîèòü òðåíüêè, íå íà êàæäóþ ãðóïïó ìûøö â îòäåëüíûå äíè, à íà âñå ñðàçó..

Lusia_Mk
1850 íîðìà èëè "íà äèåòå"?
ôóëáîäè õîðîøè, åñëè ó òåáÿ ðàñòðåíèðîâàííîñòü èëè âñåãî 2 òðåíè â íåäåëþ, ïîòîìó ÷òî ìûøöàì íóæíî îòäûõàòü ìèí 48 ÷àñîâ, à ëó÷øå 72. ïîýòîìó òåì ó êîãî 3-4 òðåíè â íåäåëþ è ðåêîìåíäóþò íà ðàçíûå ãðóïïû èëè íà âåðõ-íèç ÷åðåäîâàòü, ÷òîáû êàæäàÿ ãðóïïà ìûøö îòäûõàëà. ÿ ïðîñòî äóìàþ, ÷òî òû íå áóäåøü íàãðóæàòü òàê æå êà÷åñòâåííî öåëåâûå ãðóïïû â êðóãîâîé òðåíèðîâêå, êàê äåëàëà ýòî â íàïðàâëåííîé. íó ýòî , õàðàêòåð ìÿãêèé, õî÷åøü ôóëáîäè, ðàáîòàé. ó ìåíÿ ïîäðóãå ïîìîãàåò èç ïëàòî âûéòè òðåíåð, îíà ñàìà, èìåÿ áîëüøîé ñòàæ ðàáîòû â ôèòíåñå, îòëè÷íî â ñîñòîÿíèè ñåáÿ òðåíèðîâàòü, íî ñî ñòîðîíû âèäíåå, îêàçûâàåòñÿ íå äîðàáàòûâàåò, ìîæåò áîëüøå ÷åì äåëàåò, è òàê áîëüøèíñòâî æåíùèí, òèïà èíñòèíêò ñàìîñîõðàíåíèÿ.

Airin
ýòî ÿ âû÷ëà 15%. íó äà, ÿ íå ïîäóìàëà..íîãàì êàê ìèíèìóì 3 äíÿ íàäî, ÷òîá îòäîõíóòü. åùå â ãîðêó ùàñ õîæó, íà÷àëè áîëåòü èêðû è â ðàéîíå ùèêîëîòêè, íå ïîéìó, òî ëè õîæó íåïðàâèëüíî, òî ëè íàäî íàêëîí ïîìåíüøå ñòàâèòü (õîæó íà 14, ïîòîì óáàâëÿþ äî 13).
â÷åðà ñ àéõåðáà êîëëàãåí çàêàçàëà, êñòàòè, â òàáëåòêàõ. íàñëóøàëàñü, êîíå÷íî.. íî êóðñ ïðîïüþ, ïîñìîòðèì.