ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

íà àéõåðáå çàêàæè âñå òîæå ñàìîå â äâà ðàçà äåøåâëå

à êòî êàê äåëàåò ïðèñåäàíèå ñ ãàíòåëÿìè íà îäíîé íîãå? ñ ñîãíóòîé çàäíåé èëè ïðÿìîé?

îñïàäè, íàêîíåö òî ë¸ä òðîíóëñÿ, ñ¸äíÿ ïîñëå äâóõ ìåñÿöåâ çàñòîÿ îáíàðóæèëà ìèíóñ 1êã
ìàëåíüêàÿ ðàäîñòü

ÿ íå óìåþ
ìíå ïðÿì íàäî ñî ññûëêîé íà áàíêó. ÿ òàì íèêîãäà íå áûëà... ÿ âîîáùå íå ñèëüíî â ïðîòåèíàõ ðàçáèàþñü. ìíå ïðåäûäóùóþ áàíêó ïîðåêîìåíäîâàëè. íàäî ÷òîáû ýòî ïðîòåèí áûë, à íå ãåéíåð è ñ âèòàìèíàìè â ñîñòàâå ñ õîðîøèì êîìïëåêñîì.

áîëãàðñêèå ñïëèò-ïðèñåäàíèÿ? ñîãíóòîé â êîëåíå ïîä îïðåäåëåííûì óãëîì.

Lusia_Mk
âû êñòàòè ñïðàøèâàëè ñ ÷åì êîìáèíèðîâàòü æèì ïëàòôîðìû ëåæà. ÿ äåëàþ ñ ðàçãèáàíèÿìè â òðåíàæåðå ñïëèòîì.

Airin

îíè..)

ýòî íà êâàäðèöåïñ êîòîðûé? ÿ åãî íå äåëàþ...à æèì ïëàòôîðìû ñî÷åòàþ ñ ãèïåðýêñòåíçèåé, ïîíèìàþ, ÷òî íóæíî áû èçîëèðóþùåå êàêîå-íèáóäü, íî íå çíàþ, êàêîå. îòâåäåíèå íîã, ìîæåò.

Lusia_Mk
áîëãàðñêèå äîìà èëè â çàëå?
åñëè â çàëå , òî îòëè÷íî íîãó íà ñêàìüþ ñòàâèòü èëè ñòåï(2 ñòåïà, ñìîòðÿ ÷òî ñ ðîñòîì). ÿ ê ñïëèò-ïðèñåäàì î÷åíü äîëãî èùó ïðàâèëüíóþ ïîëîæåíèå, ÷òîáû ïåðåäíÿÿ íîãà êàê íàäî ñãèáàëàñü.

æèì ïëàòôîðìû ñ êàêîé ïîñòàíîâêîé ñòîï âûïîëíÿåòå? â çàâèñèìîñòè îò ýòîãî ðàçíûå ãðóïïû ìûøö ðàáîòàþò. êâàäðû âñåãäà, çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü è ÿãîäè÷íûå ïîñòàðàòüñÿ åùå âêëþ÷èòü íàäî. åñëè õî÷åòñÿ íà ÿãîäè÷íûå è çàäíþþ äîáèâêó ìîæíî ïîäåëàòü ðàçíûå âàðèàíòû òÿã (ðóìûíñêàÿ, ìåðòâàÿ). ÿ âîîáùå èõ îáîæàþ.
ïð ðàçãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå, íå íàäî (äàæå íåëüçÿ) ñòàâèòü áîëüøèå âåñà, èíà÷å òðàâìàòè÷íî äëÿ êîëåí. ñ ìàëåíüêèì âåñîì êâàäðû îòëè÷íî çàáèâàþòñÿ è òîãäà íå òàê âêëþ÷àþòñÿ â æèìå ïëàòôîðìû, ãäå êàê ðàç òàêè áîëüøèå âåñà è îïàñíîñòü íàêà÷àòü ñåáå ëÿæêè ôóòáîëèñòà áîëüøàÿ. è æèì è ðàçãèáàíèÿ íàïðàâëåíû íà òðåíèðîâêó ñãèáàòåëåé è ðàçãèáàòåëåé. èõ ÷àñòî â ïàðå ïîëüçóþò.
âû æèì ñ êàêèì âåñîì äåëàåòå? ÿ ñ âåñîì ïëàòôîðìû (57), òÿæêî ìíå îîî÷åíü..

Airin
âñå â çàëå..ÿ íà ñêàìüþ ñòàâëþ, ïðîñòî ðàíüøå äåëàëà ñ ïðÿìîé íîãîé, òèïà ðàñòÿãèâàëà åå êîãäà ïðèñåäàëà. êàê äóìàëà - òðåíèðóþ ïåðåäíþþ íîãó (áèöåïñ áåäðà) è ïëþñ çàäíÿÿ òÿíåòñÿ êàê ðàç. òåïåðü òîæå ñ óãëîì ïðèñåäàþ.
ðóìûíñêóþ òÿãó äåëàþ ðåãóëÿðíî,
æèì íîãàìè äåëàþ 80 êã, ñ âûñîêîé ïîñòàíîâêîé. ðàçãèáàíèå íå äåëàþ èìåííî èç-çà "íîã ôóòáîëèñòà", íå ëþáëþ âûñòóïàþùèå êâàäðèöåïñû ó äåâóøåê.

Lusia_Mk

80 ýòî êðóòî! à ñêîëüêî ïîâòîðîâ?
åñëè äåëàòü ðàçãèáàíèÿ 15 êã, òî íîãè ôóòáîëèñòà òî÷íî íå èç-çà ðàçãèáàíèé áóäóò. ñïëèò- ïðèñåäàíèÿ òîæå íåõèëî ãðóçÿò êâàäðû, âîîáùå âñå ïðèñåäàíèÿ ãðóçÿò êâàäðû..
âîîáùåì íå áîéòåñü òðåíàæåðà äëÿ ðàçãèáàíèé, ñòàâüòå ìàëûé âåñ (10), äåëàéòå ìíîãîïîâòîðêó 25, è âû êâàäðû íå íàðàùèâàåòå, à ïåðåæèãàåòå òîãäà. ó ìåíÿ íå áûëî ñòðàøíûõ êâàäð. âåñ ó ìåíÿ 52-53, 3-4 òðåíèðîâêè â íåäåëþ áûëè.

Lusia_Mk

Ñêîëüêî è êàêèõ áëèíîâ íàöåïëÿåøü? Âåäü ñàìà ïëàòôîðìà òîæå ñêîëüêî-òî âåñèò...

Airin

3*15. àãà, Âû ñïðîñèòå çàòî ñ êàêèì âåñîì ÿ ïðèñåäàþ) ñìåõ äà è òîëüêî - ê ãðèôó öåïëÿþ 2 áëèíà ïî 5 êã, áîëüøå íå ìîãó. íå ïîéìó, êàê äåâóøêè ñ 50 ïðèñåäàþò..
TanyaM
25+25+20+10 öåïëÿþ îáû÷íî. ïðî âåñ ïëàòôîðìû íå ñêàæó, ÷òî â Ïàíàöåå, ÷òî â Àëåêñå 80 öåïëÿþ, ñòàíäàðòíûé, âèäèìî..

TanyaM
ïëàòôîðìû áûâàþò áåç âåñà, â ëàçóðíîì áåç âåñà.
Lusia_Mk

ó âàñ ïàðàìåòðû êàêèå?
ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé âîîáùå íå ìîå.
ÿ ïðèñåäàþ ëèáî ñ ïóñòûì 20 êã ãðèôîì (ñâîáîäíûé âåñ), åñëè â ñìèòå, òî ñ ãðèôîì 10 (âðîäå)+ âåñ, êîòîðûé ìíå òðåíåð ïîâåñèò. â ñìèòå ïðîùå ïðèñåäàòü, íî ìíå òðåíåð íå äàåò
ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëüþ 16-24 êã.

Airin
êàêèå ïàðàìåòðû?)
åñëè îã-îò-îá, òî 88-68-98

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lusia_Mk - 24.10.2014 - 18:59

Lusia_Mk

íå, ìíå ðîñò-âåñ, ïðîöåíò æèðà
ìíå òðåíåð êñòàòè ãîâîðèë, ÷òî ÷åì âûøå, òåì ñëîæíåå ïðèñåäàòü. ÿ 170, çàíèìàëàñü, êîãäà âìåñòå ñ ïîäðóãîé, îíà íèæå 160 ãäå-òî, âåñ îäèíàêîâûé, ïðè îäèíàêîâîé ïîäãîòîâêå, ïðîñòî íà ðàçíîé ãåíåòèêå, îíà ïðèñåäàåò ñ áîëüøèìè âåñàìè è òàê ëåãêî, ÷òî ìíå ïëàêàòü îò çàâèñòè õî÷åòñÿ.

Airin
ààà...59/162. ïðîöåíò æèðà íå ïîìíþ...íî ïîìíþ, ÷òî ìíîãî. 26% ÷òî ëè.