Ярпортал в Телеграм

Поиск

Правила Yarportal.Ru (включая Политику обработки персональных данных)

Здравствуйте, Гость ( Вход·Регистрация )

Сделать Yarportal.Ru стартовой страницей

Ярпортал, форум Ярославля -> Форумы для всех -> Fashion blog

Страницы: (234) « Первая ... 188 189 [190] 191 192 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению )

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Подписка на тему | Версия для печати

Фитоняшка

Дата 19.10.2014 - 22:10

Unregistered

Цитата (Lusia_Mk @ 18.10.2014 - 22:10)

Пепе
ссыль не найду, но вот (подруге отправляла):

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г

я тоже по этой формуле ориентируюсь)

Фитоняшка	Дата 22.10.2014 - 15:36
Unregistered	Девы, мне надо джинсы ушить. Не с вытачками, а с распоркой и подгонкой швов. Кто-нить уже подгонял одежду, которая стала велика? Делитесь хорошими мастерами по ремонту )

Lusia_Mk	Дата 22.10.2014 - 16:05
Unregistered	А у меня психологическая проблема в зале. Я чувствую себя лошарой, когда мне тренера советы дают, типа, локти держи сзади, а не разводи и тп., как с этим бороться???

Фитоняшка	Дата 22.10.2014 - 17:15
Unregistered	Lusia_Mk а что именно тебя смущает? то, что тебе дают советы? то, что ты долго занимаешься и так и не выработала правильную технику? или что?

Lusia_Mk	Дата 22.10.2014 - 17:27
Unregistered	lavazza ну да, вдруг я смахиваю на девочку, которая насмотрелась видео в интернете и с нуля пришла в зал заниматься. наверное, именно такое впечатление произвожу со стороны. хз.

Фитоняшка

Дата 22.10.2014 - 17:28

Unregistered

Цитата (Lusia_Mk @ 22.10.2014 - 18:27)

lavazza
ну да, вдруг я смахиваю на девочку, которая насмотрелась видео в интернете и с нуля пришла в зал заниматься. наверное, именно такое впечатление произвожу со стороны. хз.

ну ты же не такая девочка )

да даже если и такая, на что там тренеры-то

Lusia_Mk

Дата 22.10.2014 - 17:50

Unregistered

Цитата (lavazza @ 22.10.2014 - 18:28)

Цитата (Lusia_Mk @ 22.10.2014 - 18:27)

ну ты же не такая девочка )

да даже если и такая, на что там тренеры-то

да ниче в этом такого нет...я думаю, это профессиональное за всеми наблюдать, неважно, тренируется этот человек у тебя или нет) глаза может режет им когда неправильно делаешь))

это просто я слишком много думаю. в этом вся и проблема.

Фитоняшка

Дата 22.10.2014 - 17:51

Unregistered

Цитата (Lusia_Mk @ 22.10.2014 - 18:50)

я слишком много думаю. в этом вся и проблема.

да
всё так )

Tanusha155

Дата 22.10.2014 - 19:52

Unregistered

Цитата (Lusia_Mk @ 22.10.2014 - 17:27)

Я думаю, тебе должно быть все равно, что о тебе думают и как ты выглядишь со стороны.
Хотя, не думаю, что для профессионального тренера ты - девочка-лошара. Они профессионалы, они тренирующегося человека от нетренирующегося сразу отличат.
И из добрых побуждений тебе советы дают. Потому что ты им нравишься. Если бы не нравилась - проходили бы мимо, и неважно, правильно ты делаешь или нет.
Я считаю, что здесь срабатывает какая то солидарность, они видят, что ты свой человек, как бы в теме и со своей стороны, так как ты им приятна и симпатична - проявляют к тебе участие.
Наоборот, гордись.

Mrs. Honesty

Дата 22.10.2014 - 20:50

Unregistered

lavazza

Цитата

Кто-нить уже подгонял одежду, которая стала велика?

а то

мамина подруга портниха на дому, но она только ближний круг "обслуживает"
есть хорошая тётя в тц фрунзенском, но тебе неудобно территориально

Veronika

Дата 23.10.2014 - 02:10

Unregistered

Цитата

И из добрых побуждений тебе советы дают

Со стороны часто видны ошибки, которые сам не рефлексируешь. Это хорошо, ведь всегда есть, куда стремиться)) Насколько приятно, когда дают советы - другой вопрос, но тут смысла нет грузиться, т.к. в итоге можно извлечь пользу из этого.

TanyaM	Дата 23.10.2014 - 09:45
All you need is КОТ. Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3978 Пользователь №: 35658 Регистрация: 30.01.2009 - 14:46	Я всегда охотно принимаю советы именно специалистов.

Фитоняшка

Дата 23.10.2014 - 17:30

Unregistered

Цитата (Пепе @ 22.10.2014 - 21:50)

есть хорошая тётя в тц фрунзенском, но тебе неудобно территориально

я про неё уже не раз слышала
а она одна там? я не перепутаю?

Airin	Дата 23.10.2014 - 22:38
Unregistered	Lusia_Mk если вы делаете правильно, относитесь к советам непрошенным как к попыткам навязать вам персональные тренировки. я с таким сталкивалась, некомфортно себя чувствуешь, пришла в зал, делаешь спокойно, а тут подбегает к тебе вместо того, чтобы помочь 5 минут назад, когда я тренажер на свой рост , ломая ногти настраивала, начинает беседы беседовать, дыхание мне сбивать и технику критиковать.. причем даже 2 моих персональных тренера советовали противоположные вещи, вообще разную технику, давали взаимоисключающую информацию про упражнения.. и т.д.

Airin	Дата 23.10.2014 - 23:06
Unregistered	у меня вопрос, тут есть те, кто едят спортпит? реклама распродажи в вейдере, есть смысл туда идти? и елси идти то за чем? банка протеина заканчивается, муж очень просит докупить.

« | Fashion blog | »

Страницы: (234) « Первая ... 188 189 [190] 191 192 ... Последняя »

[ Время генерации скрипта: 0.0229 ] [ Использовано запросов: 12 ] [ GZIP включён ]

Правила Ярпортала (включая политику обработки персональных данных)
Используя Yarportal.Ru, вы соглашаетесь с правилами (включая политику обработки персональных данных)

Все вопросы: yaroslavl@bk.ru