ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

êóøàòü ìåäëåííûå óãëåâîäû, óáèðàÿ ïî 50 ãð óãëåâîäîâ èç ðàöèîíà åæåíåäåëüíî. ðàç â äâå íåäåëè óñòðàèâàÿ ÷èò ìèë.

òèïà ãðå÷êè è áóðîãî ðèñà? âñå â ïåðâîé ïîëîâèíå êàê âñå ãîâîðÿò èëè áåç ðàçíèöû? ìîæíî ëè ê ïðèìåðó ñ óòðà èíîãäà ïîçâîëÿòü ðàçãîâëÿòüñÿ òåìè æå áëèí÷èêàìè ñî ñãóùåíêîé à ïîòîì âåñü îñòàëüíîé äåíü áåç óãëåé? ìîæíî ëè îñòàâèòü â ðàöèîíå õëåá ãðóáîãî ïîìîëà?

Ìîæíî, ãëàâíîå ÷òîá èòîãîâîå êîëè÷åñòâî óãëåé â äåíü íå óõîäèëî âûøå

ìèíóòêà þìîðà. íèêîãäà ìíå íå ñòàòü òàêèì!

Ñ ïîìîùüþ ñîâåðøåííî èíôåðíàëüíûõ ôîðìóë, íàéäåííûõ íà ïðîñòîðàõ èíòåðíåòà, ïîñ÷èòàëà, ÷òî ìíå â äåíü íàäî åñòü 1670 êàëîðèé, èç íèõ 139 ãð áåëêà, 28 ãð æèðà è 188 ãð óãëåâîäîâ

Lusia_Mk
êèíüñÿ ññûëêîé

Ïåïå
ññûëü íå íàéäó, íî âîò (ïîäðóãå îòïðàâëÿëà):

1 Ñíà÷àëà íóæíî ðàñ÷èòàòü óðîâåíü ñâîåãî ìåòàáîëèçìà.
Æåíñêèé Îñíîâíîé Óðîâåíü Ìåòàáîëèçìà = 655 + (9,6 x âåñ â êã.) + (1,8 x ðîñ â ñì.) – (4,7 x âîçðàñò â ãîäàõ)
Ïîòîì óìíîæàåì íà êîýôôèöèåíò àêòèâíîñòè:
Íèçêàÿ (ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè) – 1,20
Ìàëàÿ (1-3 ðàçà â íåäåëþ ëåãêèå òðåíèðîâêè) – 1,38
Ñðåäíÿÿ (1-5 ðàçà â íåäåëþ óìåðåííûå òðåíèðîâêè) – 1,55
Âûñîêàÿ (5-7 ðàçà â íåäåëþ èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè) – 1,73
Ïîòîì óáåðè 500 êêàë è òû ïîëó÷èøü ñâîé êàëîðàæ (íàïðèìåð ïîëó÷èëîñü 1500 êêàë).

2 Ðàñ÷åò êîðèäîðà êàëîðèé
Äàëåå äåëàåì äèàïàçîí êàëîðèé, ÷òîáû ìîæíî áûëî ñâîáîäíåå ïèòàòüñÿ.
Êàëîðèè Äëÿ Ïîõóäåíèÿ - 250 = Íèæíèé Ïðåäåë Äèàïàçîíà
Êàëîðèè Äëÿ Ïîõóäåíèÿ + 100 = Âåðõíèé Ïðåäåë Äèàïàçîíà
Èòàê äèàïàçîí ïîõóäåíèÿ åñëè âçÿòü êàê ïðèìåð 1500 êêàë, ïîëó÷èòñÿ îò 1250 äî 1600 êêàë â äåíü.
3 Ðàñ÷åò ÁÆÓ (Áåëêè, Æèðû, Óãëåâîäû).

Âñåì èçâåñòíî, ÷òî 1 ãðàìì æèðà - ýòî 9 êêàë, 1 ãðàìì áåëêîâ è óãëåâîäîâ - 4 êêàë
Áåëêè: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 30% äî 35% îò êàëîðèé â äåíü
Æèðû: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 15% äî 20% îò êàëîðèé â äåíü
Óãëåâîäû: äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 45% äî 50% îò êàëîðèé â äåíü
Èñõîäÿ èç ýòîãî ñ÷èòàåì:
Áåëêè (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 ã. Áåëêè (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 ã.
Æèðû (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 ã. Æèðû (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 ã.
Óãëåâîäû (íèæíèé ïðåäåë) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 ã. Óãëåâîäû (âåðõíèé ïðåäåë) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 ã.

1425 ïîëó÷èëîñü
òàê è åñòü

Ïåïå
ÿ òåáÿ âîò ÷å ñïðîñèòü õîòåëà - òû âåäü íà ïîäñ÷åòå êàëîðèé ñèäåëà, òû ñëó÷àéíî íå âåëà áëîêíîòèê ñ áæó è êàëîðèéíîñòüþ 1 ïîðöèè âñÿêîãî-ðàçíîãî?

Lusia_Mk
ÿ è ùàñ "ñèæó"
áëîêíîòèê íà ñàéòå äèåòà äýéðè âåäó

î. íàøëà. 250 ãð òâîðîãà - 18 ãð áåëêà, òðåñêà 400 ãðàììîâ - 64 ãð áåëêà, ãðóäêà 200 ãð - 47 ãð áåëêà. íó è ñ ãðå÷êè-îâñÿíêè åùå 15 áåëêà. ïî÷òè íàáèðàåòñÿ

à âû çàäóìûâàëèñü î òîì, ÷òî ó íàñ íà ÷åòûðåõ ïàëüöàõ ïî 3 ôàëàíãè, à íà áîëüøèõ âñåãî 2?? ýòî ÿ ïåðåäà÷ó ïðî çîëîòîå ñå÷åíèå ñìîòðåëà

Lusia_Mk

à íàäî áûëî çàäóìûâàòüñÿ?
ÿ âîò ùàñ äóìàþ î òîì ÷òî ìåíÿ äî÷êà ñïðîñèëà ÷òî òàêîå ñåêñ.... âîò ýòî ÿ äóìàþ

Ïåïå
âîò òû åé âêëþ÷è ïåðåäà÷ó ïðî çîëîòîå ñå÷åíèå) çàáóäåò, ÷òî ïðî ñåêñ ñïðàøèâàëà.
ìíå âîîáùå ñêàçàëè, ÷òî ÿ îáêóðåííàÿ è ñëèøêîì îñòðî ðåàãèðóþ íà òàêèå âåùè, êàê ôàêò î äâóõ ôàëàíãàõ. è ÷òî íå ñòîèò ðàäè ýòîãî çâîíèòü.

òû êàêîé-òî íå òîò òâîðîã âèäèìî åøü.

â òðåñêå åñëè íå îøèáàþñü òîæå â ðàéîíå 20 íà 100.

ðóìñòåð
à ÷å íå òàêîé? Ñàâóøêèí îáåçæèðåííûé