ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

Íå ïðîêàòûâàåò.
ß ïðîáîâàëà.
Ïðè÷åì, êàê èçâåñòíî, â ãîòîâêå ÿ çíàþ òîëê è ïðåäëàãàëà ñàìûå ðàçíûå âàðèàíòû.

Íåò, ïëþñîì ê ñàëàòó òðåáóþò ìàêàðîí è ðèñà, è âñå òóò.
Ïðèäåòñÿ êàê Ëþñÿ, ðàçâèâàòü ñèëó âîëè )

æåñòêî ïîäñåë íà ìåêñèêàíñêóþ ñìåñü, + æåíà äîáàâëÿåò ñâåæèõ îâîùåé, âêóñíÿøêà

ñ ðûáêîé, ñ ìÿñîì, èíäåéêîé

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.03.2014 - 08:37

òî å öèòàòà
ïðî êà÷åñòâî óãëåâîäîâ è êàëëîðèéíîñòü/ñóòêè íå ãîâîðèòñÿ
íî òàê òî äà - áàèíüêè ïîòÿíåò..
îá ýòîì
http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-ugle...i_uglevodov-487

ôóíêöèè óãëåâîäîâ â îðãàíèçìå ÿ ïðèìåðíî ïðåäñòàâëÿþ . Òàê æå ïðåêðàñíî ïîíèìàþ, ÷òî ïðîñòî òàê íàáðàòü ñóõóþ ÌÌ áåç æèðà ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî â íàòóðàõó(áåç èñïîëüçîâàíèÿ ÀÀÑ, ÃÐ è ò.ä.).

Òåì íå ìåíåå. ïðèêèíåì ðàññ÷åò íà 50 êã òåòþ

Äëÿ ðîñòà ÌÌ, íàäî íàì ìèíèìóì êóøàòü 2ã áåëêà íà 1 êã âåñà, è òîãî 100 ã áåëêà ìèíèìóì(ýòî íåìíîãî íà ñàìîì äåëå). íî ýòî ìèíèìóì. È ïîëó÷àåòñÿ íàì òàê æå íàäî êóøàòü ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî òî îêîëî 300 ãð óãëåé ýòî íå ìàëî...

Joy ññûëü âñåì
ïî æèðàì 1ã íà êã?
áåëêà 2ã íà êã èìõî ìàëî (â òóàëåòå íå óòîíåò...ñîððè)
ìíîãèå çíàþò áîëüøàÿ ÌÌ òåëà ïîìîãàåò ñæèãàòü íàêîïëåííûå æèðû, à òî íåêîòîðûå "îé, ÌÌ ïð¸ò, íå õóäåþ ÷òî-òî è âåñ íå èä¸ò, íàäî áðîñàòü", ïðî òî ÷òî ýòî ñëîæíûé è ìíîãîñòóïåí÷àòûé ïîäõîä ê êðàñèâîìó òåëó ñëûøàòü íå õîòÿò..

Kentochek

Ñìîòðÿ îòêóäà áðàòü. íî îïÿòü æå ýòî ìèíèìàëüíîå çíà÷åíèå äëÿ ðîñòà ÌÌ, êàê ÿ óçêàûâàë âûøå. 100 ãð. áåëêà. ñìîòðèì

Ïðîäóêò Áåëêè â ïðîäóêòàõ ã. â 100 ã.
Òåëÿòèíà 30,7
Êóðà 25,2
Èíäåéêà 25,3
Êðîëèê 24,6
Ãîâÿäèíà 20
Ñâèíèíà 24,2
Áàðàíèíà 22

ò.å. ìèíèìóì êóøàòü 400 ãð. êóðî÷êè(ãîòîâîãî ïðîäóêòà) ýòî íèôèãà íå ìàëî äëÿ æåíùèíû âåñîì 50 êã...ïîâåðüòå. åå åùå ñêóøàòü íàäî - êàæäûé äåíü ïðèòîì. Ïîýòîìó äîáàâëÿòü ìîæíî äîáàâêàìè - ïðîòåèíîì è ò.ä.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 12.03.2014 - 09:46

òàáëè÷êà õîðîøàÿ

Ìíå ÷òî-òî òîæå íàäîåëî ãàðíèð-êðóãðóäêà, ãàðíèð-êóðîãðóäêà...
ß ñåé÷àñ äåëàþ ñ ñîáîé òàêîé ñàëàòèê: êóðîãðóäêà + ÿéöî + ïîëîâèíêà ñëàäêîãî ïåðöà + ëèñòüÿ àéñáåðãà èëè ðîìýí, íó â îáùåì, òàêîé ñâåæå-áåëêîâûé, è çàïðàâëÿþ ëîæêîé ñìåòàíû 15%.
Òàêàÿ âêóñíîòåíü ïîëó÷àåòñÿ, ìîæíî êóêóðóçó äîáàâèòü èëè ãîðîøåê êîíñåðâèðîâàííûé
ß ê âåñíå ÷òî-òî ïîäñåëà íà áîáîâûå: ôàñîëü, ÷å÷åâèöà, ãîðîøåê.

À âîîáùå, ó ìåíÿ íà÷àëñÿ ïåðèîä àêòèâíîãî æîðà: åñòü õî÷åòñÿ ïîñòîÿííî

Lady Marmalade
À ìíå íàîáîðîò, áîáîâûå òàê íàäîåëè.
ß ðàíüøå ïîêóïàëà âñÿêèå ñìåñè èç ñåðèè "ßðìàðêà" - òàì ãäå ôàñîëü, ÷å÷åâèöà ïî òðè, ïî ÷åòûðå âèäà è ñ ðàçíûìè ïðèïðàâàìè è îâîùàìè.
Òåïåðü óæå ñìîòðåòü íà íèõ íå ìîãó.

galkagalka
Äëÿ ìåíÿ òàêèå ïà÷å÷êè äîðîãî ïîëó÷àþòñÿ, îñîáåííî, åñëè åñòü ìîèìè òåìïàìè)))
Ìíå ïà÷êè ÷å÷åâèöû 800ã õâàòàåì íåäåëè íà òðè.
ß îáû÷íî â Àøàíå ïîêóïàþ íà âåñ äèêèé ðèñ, áóëãóð è îñòàëüíûå êðóïû.

Ïîòîìó-÷òî ìîäíî áûòü ñòðîéíûì è çäîðîâûì

Òîâàðèùè, ÿ âåäü íàøëà èíôó ïî ÁÆÓ è êêàë.
Ññûëêè íå áóäó èñêàòü åù¸ ðàç.
Äëÿ ñåáÿ ñèäåëà âû÷èòûâàëà è âûñ÷èòûâàëà íåñê.÷àñîâ.
Ìîæåò êîìó áóäåò ïîëåçíî, îïèøó.
áåëêà 1 ãð.íà êã âåñà, ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì è ïîõóäåíèè - 2 ãð.
óãë. 2 ãð.
æèðà 1 ãð.
Ñîîòíîøåíèå 30/50/20
Êàëîðèéíîñòü
â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè (äëÿ ñíà) 0,9 êêàë íà 1 êã.
îáû÷íàÿ æèçíü 1,4 êêàë
ñïîðò 1,9 êêàë
Òàê ìîæíî âûñ÷èòàòü ñóò.íîðìó, íàïðèìåð (0,9*8 ÷.ñíà)+(1,4*14)+1,9*2 ÷.ñïîðòà)
+ ÿ âû÷èñëèëà êêàë, íåîáõîäèìûå äëÿ íîðìàëüíîãî îáìåíà â-â, íèæå êîòîðûõ ñïóñêàòüñÿ íåëüçÿ - 1340 (ïî âåñó òàì è ðîñòó).
Ïðè ïîõóäåíèè êêàë ñíèæàòü íà 20%
Èòîãî ìíå ÷òîá ïîõóäåòü íàäî ïîòðåáë@òü ãäå-òî 1500-1600 êêàë
Óëåâîäû ñíèæàòü â ïîëüçó áåëêà, íî áåëêà íå áîëüøå 2 ãðàìì âñ¸-ðàâíî (ðàçíàÿ èíôî ïîïàëàñü, íåñêîëüêî ðàç âñòðåòèëà, ÷òî 3 ãð.áåëêà äëÿ æåíùèí íå ñïîðòñìåíîê ÷ðåâàòî íàãðóçêîé íà ïî÷êè è ïå÷åíü. Äà è äëÿ ñïîðòñìåíîê òîæå, íî îíè õîòü ðàäè íàãðàä ýòî äåëàþò).
È åù¸ ÿ æå ñêà÷àëà ïðèëîæåíèå, êîòîðîå ñ÷èòàåò ÁÆÓ è êàëîðèè è ôèêñèðóåò âñ¸, ÷òî ÿ åì.
Òàê ÷òî, îêàçûâàåòñÿ, óòðåííÿÿ ìàííàÿ êàøà íà 600 êêàë òÿíåò ñðàçó

Èíîãäà ñêëàäûâàåòñÿ îùóùåíèå ÷òî ëþäè áîëüøå âðåìåíè òðàòÿò íà ïîäñ÷åò ÁÆÓ ÷åì íà çàíÿòèÿ ñïîðòîì =) Âñå ýòè êàëîðèè, ýòî î÷åíü óñëîâíî, ìàííàÿ êàøà óòðîì è ìàííàÿ êàøà âå÷åðîì - äâå áîëüøèå ðàçíèöû ))
À ïèùà, ýòî æå íå òîëüêî ÁÆÓ, ýòî åùå ðàçëè÷íûå ìèêðîýëåìåíòû, îòñóòñòâèå êîòîðûõ ìîæåò ïðèâåñòè ê íåõîðîøèì ïîñëåäñòâèÿì . Çàíèìàéòåñü ñïîðòîì, ïîòèõîíüêó ñîêðàùàéòå êîëè÷åñòâî ïèùè, ïîñòåïåííî íàéäåòå ñêîëüêî âàì íóæíî ÷òîáû ìåäëåííî
õóäåòü è íå óïàñòü áåç ñèë. Íó è êóøàòü íàäî ðàçíîîáðàçíî, ìîðàëüíî ëåã÷å ïåðåíîñèòü ñòðàäàíèÿ))

êòî õî÷åò áåãàòü,íî ñêó÷íî/ñëîæíî/áîÿçíî îäíîé,ïðåäëàãàþ ñî ìíîé...ìàðøðóò äëÿ òåõ,êòî íà Ìîñêîâñêîì,â ðàéîíå Àðåíû. Áåãàþ ïîêà ïî ñàìîìó Ìîñêîâñêîìó äî àðåíû ,êðóæîê è íàçàä ê Ôðóíçå. Åñëè åñòü æåëàíèå,âåëêîì
ï.ñ. ñòàåò ëåä íà ñòàäèîíå,áóäó íà íåì

galkagalka

ñïàñèáî, Ìóëèíåêñ íå áóäó áðàòü.