ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

Joy
ß æå íå çàëå çàíèìàëàñü, à äîìà)) à òàê â Àòëàíòå ìîæåò è åñòü, òàì åñòü òðåíàæ¸ðêà, è Ðóññêèé ñòèëü ðÿäîì.
Íî ÿ ïîêà â çàë íå ïëàíèðóþ - õî÷ó ïîêà ëåòî ñâîèìè ñèëàìè ïåðåáèòüñÿ.
À æãóòû áóäó èìåòü ââèäó, ñïàñèáî

àéðèí
×åñòíî ãîâîðÿ, íà éîãå íè ðàçó íå áûëà, íî ÷òî-òî ìíå ïîäñêàçûâàåò, ÷òî ýòî äëÿ ìåíÿ ñêó÷íîâàòî.
Âîò ïðî ïèëàòåñ ÷òî-òî ñëûøàëà, ÷òî òàì òîæå ñòàòè÷íàÿ íàãðóçêà, íàäî ïîäóìàòü.

olgafurkalo
Õîäèòü ìîæíî)))) òîæå óæå ðåøèëà íà÷àòü õîäèòü, ò.ê. áåã ÿ íå ëþáëþ, à õîäèòü ìîæíî ðÿäîì ïî ïàðêó è ñòàäèîíó.
Ñêàçàëè âåëîñèïåä ìîæíî òîæå, ãëàâíîå íå ïàäàòü.

Lady Marmalade
ÿ ïèëàòåñ ïðîñòî ñ òîððåíòîâ ñêà÷àëà òðåíèðîâêè.
ß óæå ïîñåùàëà åãî â ôèòíåñ-çàëå, çíàþ êàêèå íüþàíñû äûõàíèÿ è îñíîâíûå ñòîéêè óæå àâòîìàòè÷åñêè äåëàþ.
ìíå î÷åíü íðàâèòñÿ, ðåàëüíî ëå÷åáíàÿ øòóêà. Ïîõóäåòü ñ íåå ñëîæíî, îíà, ìíå êàæåòñÿ, ñêîðåå âîññòàíîâèòåëüíûé õàðàêòåð íîñèò
Ïîñëå ðîäîâ, âî âðåìÿ äåêðåòà, êîãäà íàãðóçêè íà ñïèíó áîëüøèå è ïî áîëüøåé ÷àñòè íåïðàâèëüíûå. Ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå...

Ñïàñèáî! Âîò íàøëà èíôîðìàöèþ. äóìàþ, íàäî ðàñïå÷àòàòü, îòíåñòè òðåíåðó:

Îáùèå ïðèíöèïû ïîñòðîåíèÿ òðåíèðîâêè ïðè ãèïåðëîðäîçå ñëåäóþùèå:
1)Èñêëþ÷èòü îñåâûå íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íûé ñòîëá ïðè âûïîëíåíèé óïðàæíåíèé
2)Èñêëþ÷èòü íàãðóçêè óäàðíîãî õàðàêòåðà
3)Âñå óïðàæíåíèÿ ñèììåòðè÷íûå, òî åñòü âûïîëíÿþòñÿ äâóìÿ êîíå÷íîñòÿìè îäíîâðåìåííî
4)Âñå óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè âûïîëíÿþòñÿ â ðàçãðóçî÷íûõ ïîëîæåíèÿõ: ëåæà íà ñïèíå, íà æèâîòå, ïîëóëåæà íà ñêàìüå ñ íàêëîíîì 45 ãðàäóñîâ
5)Äëÿ êîìïåíñàöèè ãèïåðëîðäîçà ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ëåæà íà ñïèíå ñòàâèòü íîãè íà ñòåï ïëàòôîðìó ñîãíóòûìè ïîä ïðÿìûì óãëîì â êîëåíÿõ
6)Ïðè óïðàæíåíèÿõ ëåæà íà æèâîòå ïîä æèâîò ïîäêëàäûâàòü âàëèê, ÷òîáû èçáåæàòü èçáûòî÷íîãî ïðîãèáà â ïîÿñíèöå
7)Îáÿçàòåëüíî ðàáîòàòü íà óêðåïëåíèå ïðÿìîé ìûøöû æèâîòà
8)Ïðîòèâîïîêàçàíû ïîäúåìû íîã íà áðóñüÿõ äëÿ òðåíèðîâêè «íèæíåé ÷àñòè ïðåññà»
9)Îáÿçàòåëüíî ïðèìåíåíèå ñòðåò÷èíãà íà ïåðåäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà, ïîÿñíè÷íóþ îáëàñòü.
10)Ìûøöû æèâîòà è çàäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà íóæíî óêðåïëÿòü
10)Êîíòðîëèðîâàòü ïðîãèá â ïîÿñíèöå â ïîâñåäíåâíîé äåÿòåëüíîñòè

Äà ïîãóãëèòü, è íàéòè óïðàæíåíèÿ êîòîðûå óäîáíî äåëàòü)
Íó ÷òî íèòü ëåæà íà ñïèíå - êîëåíè ê ãðóäè ïîäòÿãèâàòü, ñíà÷àëà ïî îäíîé ïîòîì îáå, ñèäÿ íîãè âðîçü òÿíóòüñÿ ê íîñêàì, è òàêîå ïîäîáíîå.
http://www.mybodyflex.ru/publ/rastjazhka_p...ovki/10-1-0-259 íàïðèìåð.

À âîîáùå âñå òàêè, ëó÷øå ñõîäèòü ê âðà÷ó, ðåíòãåí + ÌÐÒ åñëè ïîøëåò, à òî ó âàñ òî ñêîëèîç, òî ãèïåðëîðäîç.. ìîæåò è íåò íè÷åãî, ïðîñòî ñëàáûå ìûøöû è âñå?

íó îíè êàê ïðàâèëî âñå äåëÿòñÿ íà ðàçíîîáðàçíûå ñêðó÷èâàíèÿ - íà ïîëó ëåæà, íà ëàâêå è íà ïîäúåìû íîã - â âèñå íà òóðíèêå, â óïîðå íà áðóñüÿõ, íà ëàâêå îïÿòü æå. Äåëàòü ëó÷øå è òî è òî, óïðàæíåíèÿ ïîäáèðàòü îò ïîäãîòîâëåííîñòè - îò áîëåå ïðîñòûõ ê áîëåå ñëîæíûì, ïî ìåðå òðåíèðîâîê)

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Mikolko - 15.07.2014 - 21:08

Mikolko
Äà, ñïàñèáî. Ïî ðàñòÿæêå óæå êàê ðàç ÷èòàþ òî, ÷òî Joy äàë.
Âîò òîæå äóìàþ, êî âðà÷ó ëó÷øå ñõîäèòü, à òî ìíîãî âîïðîñîâ è ñîìíåíèé.
Òîëüêî íà÷àëà â çàë õîäèòü, ýôôåêò óæå âèæó, èìåííî õî÷åòñÿ ïðîäîëæàòü, à íå ïðè÷èíû èñêàòü äëÿ ïðîãóëèâàíèÿ òðåíèðîâîê.

Tanusha155
À íå ïðîòèâîðå÷èå ëè ýòî?
Ñìîòðèòå:

à Mikolko ñîâåòóåò

Ñòîëüêî ñòàòåé â èíòîðíåòàõ =)
Ïîíÿòèÿ "íèæíèé ïðåññ" âîîáùå ïîä ñîìíåíèåì, ïîäíÿòèÿ íîã òðåíèðóþò ïîäâçäîøíûå ìûøöû (åñëè íå îøèáñÿ â íàçâàíèè), êîòîðàÿ íå åñòü òå ñàìûå "êóáèêè", åå íå âèäíî, íî îíà îòâå÷àåò çà áîëåå ïëîñêèé æèâîò, êàê áû ïðèæèìàåò - åñòü âîò òàêèå òåîðèè)
À ïðè ïî÷òè ëþáîì óïðàæíåíèè íà ïðåññ ñïèíó íóæíî âûãèáàòü, íå äåðæàòü åñòåñòâåííûé ïðîãèá, èíà÷å èäåò íåõîðîøàÿ íàãðóçêà íà ïîÿñíèöó.

Ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà

Ýòî äëèííàÿ ìûøöà, ÷òî îòíîñèòñÿ ê ïåðåäíåé ñòåíêå áðþøíîé ïîëîñòè. Îíà áåðåò ñâîå íà÷àëî âîçëå ëîáêîâîãî ãðåáíÿ è òÿíåòñÿ ê âåðõó æèâîòà, ïðèêðåïëÿÿñü òàì ê ðåáðàì è ãðóäèíå. Ìûøå÷íûå âîëîêíà ïðåðûâàþòñÿ 3-4 ïîïåðå÷íûìè ñóõîæèëüíûìè ïåðåìû÷êàìè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ «êóáèêîâ» ïðåññà íà æèâîòå.
Ê ôóíêöèÿì, ÷òî âûïîëíÿåò ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà, ìîæíî îòíåñòè ñãèáàíèå òóëîâèùà âïåðåä è òÿãà ðåáåð âíèç, à òàêæå ïîäíÿòèå òàçà ïðè ôèêñèðîâàííîé ãðóäíîé êëåòêå.

ò.å. ìûøöû îäíà ðàçäåëåíà òîëüêî ñóõîæèëüíûìè ïåðåìû÷êàìè. ïîýòîìó íåò ðàçäåëåíèÿ ñ àíàòîìè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ íà íèæíè, âåðõíèé ïðåññ è ò.ä.

Ïðè÷åì, îïÿòü æå ó êîãî-òî ýòèõ àíàòîìè÷åñêèõ ïåðåìû÷åê ìîæåò áûòü äâå - òîãäà âîçìîçæíî òîëüêî 6 êóáèêîâ óâèäåòü, ó êîãî-òî òðè - áóäóò âñå 8 êóáèêîâ. ò.å. ýòî íèêàêàÿ-òî òàì "áëèí åùå 2 êóáèêà íå ìîãó óâèäåòü, íå ïîëó÷àåòñÿ ïðîñóøèòüñÿ" - ýòî âñå àíàòîìèåé ñòðîåíèÿ ìûøöû çàâèñèò, à èìåííî îò êîë-âà ïåðåìû÷åê

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 16.07.2014 - 08:52

òóò íå âñå ìûøöû íà êàðòèíêå


Ôóíêöèÿ ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íîé ìûøöû: ñãèáàåò áåäðî â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Ïðè ôèêñèðîâàííîé íèæíåé êîíå÷íîñòè ñãèáàåò ïîÿñíè÷íóþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà è íàêëîíÿåò òàç âìåñòå ñ òóëîâèùåì âïåðåä.

 îáùåì, âî ìíîãèõ èñòî÷íèêàõ, ðåêîìåíäóþò äåëàòü è ñêðó÷èâàíèÿ è ïîäíÿòèÿ íîã. Ìîæíî ÷åðåäîâàòü. Åùå åñòü óïðàæíåíèå "âàêóóì" - êñòàòè, ÷èòàë, ÷òî èì ìîæíî íåìíîãî èñïðàâëÿòü ãèïåðëîðäîç.

Ñõîäèëà íà Óãëè÷ñêóþ â Öåíòð Çäîðîâüÿ. Îêàçàëîñü, ÷òî æèðîâîé ìàññû 18%, ìûøå÷íîé - 40%.
Êîãäà áûëà â ôèòêåðâçå -27% è 27%. Ïðèÿòíåé âåðèòü Öåíòðó çäîðîâüÿ, îíè íå çàèíòåðåñîâàíû è ãîñïðîãðàììà êàê-íèêàê ))

Àíèêåí à êàê îíè ìåðÿþò % ïî âåñàì? èëè äàò÷èêè êðåïÿò?

Àíèêåí
ñóäÿ ïî ôîòêàì ñ ôîòîêîíêóðñîâ ôèòêåðâç íàãëî íàâðàëè
ó âàñ âñå õîðîøî ñ ôèãóðîé

êñòàòè, äàâíî íå áûëî ôîòîêîíêóðñîâ

WZIG äàò÷èêè

íàäî òîæå ñõîäèòü))

WZIG
ñõîäè) ÿ âîîáùå âñåì áû ðåêîìåíäîâàëà ñõîäèòü)

à ÿ â ñóááîòó ñíîâà êðîâü ïîéäó ñäàì, îáùèé è íàêîíåö-òî ãðóïïó êðîâè ñ ðåçóñîì óçíàþ, à òî ÷åòâåðòü âåêà ïðîæèëà è íå çíàþ äî ñèõ ïîð, ïîçîð.