ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

äàê à ìíîãî âñåãî ñêàêàëêà íàïðèìåð, åñëè ñ ïîçâîíî÷íèêîì ïðîáëåì íåò, ïîäúåì íà íîñêè â ñìèòå èëè ñî øòàíãîé, òðåíàæåðîâ åùå äîôèãà

Íó ¨¸¸.
Ñïðàøèâàëà, èëè ÿ ñàìà ðàññêàçàëà - íå ïîìíþ. Íå óâåðåíà, ÷òî îíà ýòî ñåáå çàôèêñèðîâàëà.
Öåëü åñòü - ïîõóäåòü â îïðåäåëåííûõ ìåñòàõ. Ïîíèìàÿ, ÷òî ýòî íåâîçìîæíî, õî÷ó îáùóþ íàãðóçêó.
Ó ìåíÿ óæå âòîðîé ðàç ïîñëå òðåíèðîâêè áîëèò ïîÿñíèöà. È íà çàíÿòèè áîëåëà, êîãäà óïðàæíåíèÿ íà íîãè äåëàëà. Òðåíåð íå çíàåò, ÷òî äåëàòü â òàêîì ñëó÷àå, ñêàçàëà, íå äåëàé ëèáî òåðïè.
Òû ìåíÿ âèäåë, íî íå çíàþ, ñäåëàë ëè âûâîä î ìîåé ôèãóðå.
Ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì åñòü, òðåíåð â êóðñå, íî áîþñü, ÷òî îíà ýòîò âîïðîñ íå êîíòðîëèðóåò.

Joy
Íàïèøè, ÷òî íåëüçÿ äåëàòü ïðè èñêðèâëåíèè ïîçâîíî÷íèêà â ãðóäíîé è ïîÿñíè÷íîé çîíå.
È êàêèå óïðàæíåíèÿ íà ñïèíó, èëè åùå ãäå, äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, êîòîðûå äåðæàò ïîçâîíî÷íèê.

Äæîé ñêîðî äåíüãè ñ íàñ íà÷íåò ñîáèðàòü

ìíå ýòè íåñêîëüêî óïðàæíåíèé âûïîëíÿòü ïî ñêîêà ðàç?

Äà çàïðîñòî.
À ÿ êñòàòè, ãîòîâà çà ãðàìîòíóþ êîíñóëüòàöèþ äåíåã çàïëàòèòü, ÷åì íàáèâàòü ñîáñòâåííûå øèøêè ))

ëþáûå âåðòèêàëüíûå íàãðóçêè íå ðåêîìåíäóþòñÿ, òÿãè â íàêëîíå, òÿãè îäíîé ðóêîé è ò.ä. ìíîãî âñÿêèõ îãðàíè÷åíèé.

Ñíà÷àëà íóæíî ïîíèìàòü, ó âàñ ñãëàæåííûé ëîðäîç èëè ãèïåðëîðäîç(ïî÷èòàéòå â ÌÐÒ çàêëþ÷åíèè òàì äîëæíî áûòü íàïèñàíî) - òîëüêî ïîñëå ýòîãî ìîæíî äàâàòü ðåêîìåíäàöèè êàêèå òî.

Äà íå íå áóäó)) íå äîñòèã ÿ åùå äçåíà . ß æ íå âûñòóïàþùèé - ìåäàëåé è íàãðàä íåò, è òðåíèðóþ ïîêà òîëüêî îäíîãî ÷åëîâåêà çíàêîìîãî ñêàæåì òàê íó è æåíó

Ñìîòðè ïî êîë-âó óïðàæíåíèé. Ñíà÷àëà 1-2 ïîäõîäà ðàçìèíî÷íûõ, ïîòîì 4 ïîäõîäà ïî 15-20 ïîâòîðåíèé - îòäûõ ïîëòîðû-äâå ìèíóòû(íå áîëüøå). Ïî÷åìó òàê ìíîãî? ñ÷èòàþ, ÷òî æåíùèíàì(à òåì áîëåå åñëè íà÷èíàþùèå) ëó÷øå âåñ ïîìåíüøå, à ïîâòîðåíèé ïîáîëüøå. Òàê ìû è îò òðàâì áîëåå ìåíåå çàñòðàõîâàíû, è "÷óâñòâîâàòü" ðàáîòó ìûøö ëó÷øå áóäåòå.

ß íå ñòîðîííèê èìåííî ñèëîâîãî òðåíèíãà, îñîáåííî ó æåíùèí. Ó æåíñêîãî òðåíèíãà íàìíîãî áîëüøå íþàíñîâ, ÷åì ó ìóæñêîãî - ýòî è ãîðìîíàëüíûå îñîáåííîñòè è ôèçèîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè. Ïîä êàæäóþ íóæíà ñâîÿ ïðîãðàììà, ñî ñâîåé ñïåöèôèêîé. Äàâàòü âñåì îäíî è òîæå âåðõ ãëóïîñòè....

P.S. Çàáûë, íà òðåíèðîâêå îáÿçàòåëüíî ïåéòå âîäó, íèêàêîãî îãðàíè÷åíèÿ â âîäå áûòü íå äîëæíî.

Íå ëîðäîç, à ñêîëèîç. ß çíà÷èò íåâåðíî âûðàçèëàñü. ÌÐÒ íåò, íî òî, ÷òî ýòî èìåííî "ñêîëèîç" íå îäèí âðà÷ ïîäòâåðäèë.
Ïîãóãëèëà - ïî ïîâîäó òÿã ïîíÿòíî, âåðòèêàëüíûå íàãðóçêè, ýòî áåã, ïðûæêè, ïðàâèëüíî?

Joy ò.å. ÿ äåëàþ âñå ýòè óïðàæíåíèÿ ïîäðÿä 2 êðóãà, îòäûõ, ïîòîì 4 êðóãà? èëè ñäåëàëà 1 êðóã, îòäîõíóëà, ïîòîì îïÿòü, è òàê 6 êðóãîâ?

áëèí, òóïîé âîïðîñ æå çàäàëà - ïîñëå 4 êðóãîâ ïîäðÿä ñäîõíóòü æå ìîæíî

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lusia_Mk - 14.07.2014 - 14:44

Ïðî ðàñòÿæêó ÏÎÑËÅ òðåíèðîâêè, ÷èòàåì ÏÈÐÌ...ñêîðåå âñåãî áëàãîäàðÿ åìó, ÿ ñåé÷àñ èçáàâèëñÿ îò áîëè â ïîÿñíèöå(ìåëêàÿ ñóêà ãðûæà ó ìåíÿ òàì)

http://loi.sscc.ru/zdc/z/post_relax.htm

äåëàòü îáÿçàòåëüíî ïîñëå ïðèñåäîâ, òÿã è ò.ä.

áåã, ïðûæêè íå ðåêîìåíäóåòñÿ. âåðòèêàëüíàÿ íàãðóçêà - ýòî ïðèñåäàíèÿ íàïðèìåð, æèì øòàíãè çà ãîëîâó, àðìåéñêèé æèì è ò.ä.

äàâàéòå ïðîâåðèì ÷òî ó âàñ ñ ïîÿñíè÷íûì ëîðäîçîì. Âñòàíüòå ê ñòåíüêå. ïðèæìèòåñü ê íåé ãîëîâîé, ïëå÷àìè,ïîïîé, ïÿòêàìè, ïîïðîáóéòå âñóíóòü ëàäîíü ìåæäó ñïèíîé è ñòåíêîé â ðàéîíå ïîÿñíèöû. ñâîáîäíî âõîäèò èëè íåò?

ðóêó òàê ïèõàòü ìåæäó ñòåíêîé è ñòåíîé. â òàêîì ïîëîæåíèè ëàäîíè

ÎÊ. Ñåãîäíÿ âå÷åðîì ñäåëàþ è îòïèøóñü.
Îäíî ìîãó ñêàçàòü - ïðî ïîÿñíèöó ìíå ñêàçàë 1 ðàç ìàññàæèñò, êîãäà õîäèëà íà ìàññàæ. Íå âðà÷ èìåííî. Íî îíà ðåàëüíî áûâàåò áîëèò. Åñòåññíî, èç-çà îáðàçà æèçíè.
Âîò è áîþñü â çàëå íàâðåäèòü ñàìà ñåáå.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Tanusha155 - 14.07.2014 - 14:50

Ëþñÿ))) äàâàé åùå ðàç. ðàçáåðåì ïîíåäåëüíèê íàïðèìåð.

ïåðåîäåëàñü - âîøëà â çàë

Âñå, äîìîé. íèêàêèõ êðóãîâ

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 14.07.2014 - 15:19

Joy ñïàñèáî, Äæîé, òû íàñòîÿùèé äðóã Ëþñÿ èíà÷å íå ïîíèìàåò.
ÿ íå çíàëà, ÷òî îäíî óïðàæíåíèå ìîæíî ñòîêà ðàç ïîäðÿä äåëàòü.

Íàäî êîð óêðåïëÿòü - íèç ñïèíû è áðþøíûå, ñîîòâåòñòâåííî èõ äåëàòü íà êàæäîé òðåíèðîâêå.
Ìîæíî ïîïðîáîâàòü äåëàòü â íà÷àëå, åñëè áîëèò êîãäà íîãè äåëàåøü - ïîïðîáóé ïåðåä íîãàìè 4 ïîäõîäà ãèïåðýêñòåíçèé, è ïîòîì íîãè, è ïîñìîòðè ïî îùóùåíèÿì.
Ñàì ìó÷àëñÿ ìíîãî ñî ñïèíîé, ïî ðåíãåíó - íåñòàáèëüíîñòü â l1-s1 ïîçâîíêàõ, íî ñòàðàëñÿ ïîáîëüøå íà ïðåññ è íèç ñïèíû ðàáîòàòü, è òüôó òüôó òüôó, òåïåðü ìîãó íîðìàëüíî äåëàòü áàçó.
Íó è ïîñëå òðåíèðîâêè - îáÿçàòåëüíî ðàñòÿæêè íèçà ñïèíû.