ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

Lusia_Mk

ß òîæå äåëàþ ìíîãî óïðàæíåíèé:
1 êðóã - 2 ðàçíûõ óïð. íà íîãè, 2 ðàçíûõ óïð. íà ãðóäü, ïðåññ (20 ðàç ïî 3 ïîäõîäà)
2 êðóã - 2 ðàçíûõ óïð. íà ñïèíó, 2 ðàçíûõ íà "ÿãîäèöåïñû", ïðåññ (ïî 3 ïîäõîäà)
3 êðóã - 2 ðàçíûõ óïð. íà áèöåïñ, 2 ðàçíûõ íà òðèöåïñ, ïðåññ (ïî 3 ïîäõîäà)
 íà÷àëå òðåíè õîæó â ãîðêó - íàêëîí 7%, 10 ìèí., ïîñëå êàæäîãî êðóãà õîæó â ãîðêó íàêëîí 5% 5 ìèí. Ìàêñèìàëüíî ìîæíî âûñòàâèòü 15%, íî ïðèäåòñÿ äåðæàòüñÿ çà ðó÷êè.
Òðåíàæåðîâ â çàëå äîñòàòî÷íî, îäíè è òå æå ãðóïïû ìûùö ìîæíî äåëàòü íà ðàçíûõ òðåíàæåðàõ ñ íåáîëüøèìè îòëè÷èÿìè.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë TanyaM - 14.07.2014 - 10:05

âñå î÷åíü ïëîõî

Joy

Ó âñåõ?

Lusia_Mk
òåêóùàÿ öåëü òðåíèðîâîê êàêàÿ ñåé÷àñ? åñòü ëè ñïåöèàëèçàöèÿ?

ó Ëþñè òî÷íî)

ñ òðåíåðîì 2 ðàçà.
ñàìà íà÷àëà òîëüêî ýòè 2 íåäåëè, ïîëó÷èëîñü ïî 4 òðåíèðîâêè â íåäåëþ.

î Áîæå, ÷òî òàêîå???

åùå õóäåòü íàäî, ñïåöèàëèçàöèè íåò, ðàçâå ÷òî ïîïó áîëüøå ïîäêà÷àòü

Íó âñå, ïèïåö. Åñëè òðåíåðó äîâåðèòüñÿ íåëüçÿ, òî êîìó æå äîâåðÿòü.
Âîò ÿ ñ òðåíåðîì òðåòüþ íåäåëþ çàíèìàþñü. Åñëè ÷åñòíî, íå õî÷åòñÿ ñòàâèòü ïîä ñîìíåíèÿ òî, ÷òî îíà äàåò, íî òåì íå ìåíåå, ñêëàäûâàåòñÿ âïå÷àòëåíèå, ÷òî îíà íå ïîìíèò ìîèõ öåëåé è ïðîáëåì, êîòîðûå îáñóäèëè íà ïåðâîé òðåíèðîâêå.
×òî äåëàòü?

Lusia_Mk
Ñìîòðè, äàâàé ïîïðîáóåì ñäåëàòü ñïåöèàëèçàöèþ íà ïëå÷è è íîãè.

Ïî÷åìó èìåííî íà íèõ - îáúÿñíþ. Âñå ìû íå ñîâåðøåííû. Íàïðèìåð ó ìíîãèõ äåâóøåê ïîïà áîëüøàÿ à ïëå÷èêè óçêèå. Òàêàÿ ôîðìà òåëà óñëîâíî íàçûâàåòñÿ "ãðóøà" - ó òåáÿ òàêàÿ ÿ òåáÿ âèäåë. Èäåàëüíîé ôîðìîé òåëà ñ÷èòàåòñÿ - "ïåñî÷íûå ÷àñû" êîãäà òàëèÿ óçêàÿ ïîïà è ïëå÷è ïðèìåðíî ðàâíû.

Ñîîòâåòñòâåííî ìîæíî ïîñòàâèòü öåëü ÷óòü óáðàòü ïîïó è äîáàâèòü ÷óòü â ïëå÷àõ - áåç èçëèøåñòâ.  èòîãå ìû ïîëó÷èì òåì ñàìûì "ïåñî÷íûå ÷àñû"

Ñïåöèàëèçàöèþ ñäåëàåì òàê 2 ðàçà â íåäåëþ íîãè è 1 äåíü íà ïëå÷è, 1 îäèí äåíü íà äðóãèå îñòàëüíûå ÌÃ

Ïðèìåðíàÿ ïðîãðàììà:

ÏÍ - íîãè êâàäðèöåïñ, áèöåïñ
5 ìèí âåëèê
äèíàìè÷íàÿ ðàçìèíêà(ñâåðõó âíèç)

1) Ïðèñåäàíèÿ â ñìèòå ñ óçêîé ïîñòàíîâêîé íîã
2) Ðàçãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå(ìîæíî â ñóïåðñåòå ñ Ãàêê ïðèñåäîì)
3) èêðû
áèöåïñ
4) ïîäúåì ãàíòåëåê íà áèöåïñ
5) Âåðåâêà â áëîêå

ïîòîì èäåì òÿíóòüñÿ

ÑÐ - ãðóäíûå, òðèöåïñ

5 ìèí âåëèê
äèíàìè÷íàÿ ðàçìèíêà(ñâåðõó âíèç)

1) Æèì ãàíòåëåê
2) ðàçâîäêà ãàíòåëåê
3) "Áàáî÷êà"

4) ôðàíö. æèì
5) Òðèöåïñ ñ âåðåêîé íà áëîêå

20 ìèí âåëèê â áîëüøîì òåìïå
Ïîòîì èäåì òÿíóòüñÿ + ïðåññ

ÏÒ - íîãè(àêöåíò íà áèöåïñ áåäðà), ñïèíà

5 ìèí âåëèê
äèíàìè÷íàÿ ðàçìèíêà(ñâåðõó âíèç)

1) Ïðèñåäàíèÿ â ñìèòå ñ øèðîêîé ïîñòàíîâêîé íîã
2) æèì íîãàìè ñ øèðîêîé ïîñòàíîâêîé íîã
3) âûïàäû èëè ñãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå

4) Ïîäòÿãèâàíèÿ â ãðàâèòðîíå
5) òÿãà áëîêà ñâåðõó
6) Ãèïåðñòåíçèÿ

Âîñêðåñåíüå

5 ìèí âåëèê
äèíàìè÷íàÿ ðàçìèíêà(ñâåðõó âíèç)

쑌֏

1) Ìàõè ãàíòåëåé â íàêëîíå
2) Æèì øòàíãè çà ãîëîâó â ñìèòå
3) Ìàõè ãàíòåëåé ñèäÿ/ñòîÿ
4) ìàõè ãàíòåëåé âïåðåä èëè âåðåâêà

20 ìèí âåëèê â áîëüøîì òåìïå
Ïîòîì èäåì òÿíóòüñÿ + ïðåññ
________

íåìíîãî ïîÿñíþ. Íîãè - áîëüøàÿ ÌÃ . Ñîîòâåòñòâåííî ÿ ðàçáèë èõ íà äâå òðåíèðîâêå. Íà êâàäðèöåïñ è íà áèöåïñ áåäðà - èáî åñëè öåëü - ïðèáàâèòü â íîãàõ , òî òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ðàçáèâàòü.

Äàëåå ñìîòðèòå ïî ïðîãðàììå - ó ìåíÿ ïîñëå íîã ÍÅÒ âåëèêà è êàðäèî - èáî ýòî î÷åíü âðåäíî äëÿ êîëåíåé, ó ìåíÿ ïîñëå äíÿ íîã ÍÅÒ - òÿã è ïðî÷åãî.

Èáî ïðèñåä - ýòî íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê, èäåò êîìïðåññèÿ ïîçâîíêîâ . Ïîýòîìó åñëè â ïí - ïðèñåä, â ñðåäó ìû íå ïðèñåäàåì, äàáû äàòü íàøåìó ïîçâîíî÷íèêó îòäîõíóòü è íå íàãðóæàòü åãî ëèøíèé ðàç.

Òàê æå ÿ âûíåñ â îòäåëüíûé äåíü ïëå÷è. Ïðîáóéòå ðàáîòàòü ïî ýòîé ïðîãðàììå 6 íåäåëü, ïîòîì ìåíÿòü ñïåöèàëèçàöèþ

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 14.07.2014 - 10:29

Tanusha155

ß íå ìîãó êðèòèêîâàòü òðåíåðà, ÿ íå çíàþ òåêóùèõ çàäà÷ è ñïåöèàëèçàöèè + ÿ íå âèäåë ÷åëîâåêà. Åñëè òðåíåð òàê òðåíèðóåò - çíà÷èò îí çíàåò, ÷òî äåëàåò. ìíå ïðîñòî îáúåì òðåíèðîâêè ïîðàæàåò

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Joy - 14.07.2014 - 10:28

Tanusha155

Î÷åíü ìîæåò áûòü...
ß ðàíüøå òîæå çàíèìàëàñü ñ òðåíåðîì è îí äàâàë ìíå îïðåäåëåííûé êîìïëåêñ. ß åãî çàïîìíèëà, òåïåðü çàíèìàþñü ñàìà.
Âèæó, ÷òî íîâûå äåâî÷êè, êîòîðûõ âçÿë ýòîò òðåíåð, òî÷íî òàêîé æå êîìïëåêñ äåëàþò. Íåçàâèñèìî îò òåëîñëîæåíèÿ è ïðîáëåì.
Âîò òàê..

ß âàì ñåêðåò îòêðîþ. Òðåíåðàì ïîôèã íà Âàñ îí ïîòðåíèðîâàë Âàñ - è äîñâèäàÿíèÿ. Òðåíåð íå äóìàåò, ÷òî âû ïðèøëè ñåðüåçíî çàíèìàòüñÿ. Ó íåãî òàêèõ äåñÿòêè.

Âîò âñïîìíèòå.
1) Ñïðàøèâàë ëè Âàñ òðåíåð î öåëè ïðèõîäà â çàë
2) Ñïðàøèâàë ëè ïðî Âàøè áîëÿ÷êè/òðàâìû
3) Ñïðàøèâàë ëè Âàñ ïðî ïèòàíèå
4) ñïðàøèâàë ëè ïðî Âàø îáðàç æèçíè
5) Ñïðàøèâàë ëè Âàñ ïðî ïåðåíîñèìîñòü íàãðóçîê

Êàæäûé ÷åëîâåê èíäèâèäóàëåí, íå áûâàåò óíèâåðñàëüíûõ ïðîãðàìì...

Joy ñïàñèáî òåáå áîëüøîå! ñ àâãóñòà êàê íà÷íó îäíà çàíèìàòüñÿ, ïîïðîáóþ ïî ýòîé ñèñòåìå)) ïî ñêîëüêî ðàç íàäî äåëàòü??

ìåíÿ ñïðàøèâàëè)

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lusia_Mk - 14.07.2014 - 11:12

Joy
À íà èêðû ÷òî ïîñîâåòóåòå?