ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

àõàõàõàõà )
ÿ âîò íå íàðàùèâàþ ìûøöû, à æèðîê ñãîíÿþ
è ïî÷òè âñ¸ ÷åðåç íåìîãó
çàòî êîãäà âñ¸ òåëî áîëèò, è íà âåñàõ öèôðû ðàäóþò - âîò ãäå êàéô
Æèðîê áåç ìó÷åíèé íå ñäà¸òñÿ

Ýíåðãåòè÷åñêèé áàòîí÷èê äëÿ íàáîðà âåñà

Óïîòðåáë@òü â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ ,òàê êàê î÷åíü áîãàò óãëåâîäàìè .
Èíãðåäèåíòû:
Êóêóðóçíûå õëîïüÿ - 300 ãðàìì, Áåëêà 24 ãð., Óãëåâîäîâ 215 ãð. 975êêàë
Ôèíèêè – 200ãðàìì, áåëêà 7,5 ãð., óãëåâîäîâ 216 ãð., 1491 êêàë.
Èçþì– 200ãðàìì, áåëêà 7 ãð., óãëåâîäîâ 213 ãð, 837 êêàë.
×åðíîñëèâ - 200ãðàìì, áåëêà 7 ãð., óãëåâîäîâ 198 ãð., 792 êêàë.
Îáæàðåííûé ìèíäàëü – 300ãðàìì, áåëêà 56 ãð, óãëåâîäîâ 41 ãð., 1935 êêàë.
Îáùàÿ êàëîðèéíîòü Áåëêà 101, 5 ãð ,Óãëåâîäîâ 883 ãð, 6030 êêàë.
Íà 1 áàòîí÷èê(100 ãðàìì) Áåëêà 8.4ãð., Óãëåâîäîâ 73 ãð.,500 êêàë

Îáæàðèâàéòå ìèíäàëü íà ñêîâîðîäêå â òå÷åíèè 10 ìèíóò,îñòóäèòå åãî è ïîëîæèòå â áëåíäåð âìåñòå ñ êóêóðóçíûìè õëîïüÿìè ÷òî áû èçìåëü÷èòü.Âûíüòå ñîäåðæèìîå è ïîëîæèòå â áëåíäåð ÷åðíîñëèâ ,èçþì è ôèíèêè -èçìåëü÷èòå èõ .Ïîòîì ïåðåìåøàéòå â îäíó ñìåñü è ïîëîæèòå íà ïåðãàìåíòíóþ áóìàãó ÷òî áû âûðîâíèòü ïîëó÷åííóþ ìàññó.Çàòåì ïîëîæèòü â õîëîäèëüíèê íà 30 ìèíóò ,êîãäà ìàññà çàòâåðäååò âûíüòå è íàðåæòå íà ðàâíûå ÷àñòè( ïðèìåðíî 12 áàòîí÷èêîâ ).
Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà .

Ïëàíêà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ è ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðåññà ïî âñåìó ìèðó. Ïëàíêà çàñòàâëÿåò ðàáîòàòü íå òîëüêî ìûøöû æèâîòà è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, íî è ìûøöû âñåãî òåëà.

Îíà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû ðàç â äåíü êàê áû «çàâèñàòü» íàä ïîëîì íà íåñêîëüêî ìèíóò, îïèðàÿñü ëèøü íà ðóêè è ìûñêè íîã. Áåññïîðíî, íàõîäèòüñÿ «â ïîäâåøåííîì ñîñòîÿíèè», ïóñòü è äâå ìèíóòû, - çàäà÷à íå èç ëåãêèõ. Çàòî ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü. Óæå ÷åðåç äâå íåäåëè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé âû çàìåòèòå, êàê ïîäòÿíóòñÿ âñå ìûøöû âàøåãî òåëà.

Ïëàíêà - óïðàæíåíèå ñòàòè÷åñêîå. Äâèæåíèé â íåì íåò, ïîòîìó ñàìîå ãëàâíîå òóò — äåðæàòü òåëî ïðàâèëüíî.

Êàê äåëàòü: Ëÿãòå íà ïîë æèâîòîì âíèç. Ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ íà 90 ãðàäóñîâ è ïåðåéäèòå â óïîð ë¸æà íà ëîêòÿõ (ñì. ôîòî). Òåëî äîëæíî ñîñòàâëÿòü ïðÿìóþ ëèíèþ îò ìàêóøêè ãîëîâû äî ïÿòîê íîã.
Îïèðàéòåñü òîëüêî íà ïðåäïëå÷üÿ è êîí÷èêè ïàëüöåâ íîã. Ëîêòè íàõîäÿòñÿ, íåïîñðåäñòâåííî, ïîä ïëå÷àìè.
Òåëî äåðæèòå êàê ìîæíî ðîâíåå, ìûøöû æèâîòà íàïðÿãèòå è óæå íå ðàññëàáë@éòå. Ñòàðàéòåñü íå ïðîãèáàòüñÿ áåäðàìè âíèç ê ïîëó.

1. Ñòóïíè. Ñòàâüòå âìåñòå: äåðæàòü ðàâíîâåñèå ñòàíåò ñëîæíåå, ÷òî óâåëè÷èò íàãðóçêó íà ìûøöû æèâîòà.

2. Íîãè. Äîëæíû áûòü ïðÿìûìè è íàïðÿæåííûìè, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå íàãðóçêà íà ïðÿìóþ ìûøöó æèâîòà, óäåðæèâàþùóþ ïîÿñíè÷íûé îòäåë îò ïðîãèáîâ, òàêæå óìåíüøèòñÿ.

3. ßãîäèöû. Íàïðÿãèòå. È íå îòïóñêàéòå íàïðÿæåíèå äî îêîí÷àíèÿ ïîäõîäà. Ñîêðàùåíèå ÿãîäè÷íûõ ìûøö óâåëè÷èâàåò àêòèâàöèþ âñåõ ìûøö êîðà.

4. Ïîÿñíèöà. Ñàìûé ñëîæíûé ìîìåíò! Ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè ïëàíêè ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà äîëæåí áûòü ïëîñêèì. Òî åñòü ïîÿñíèöó íåëüçÿ íè îêðóãëÿòü, íè ïðîãèáàòü. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøà ïîÿñíèöà ïëîòíî ïðèæàòà ê ñòåíå.

5. Æèâîò. Âòÿíèòå, à çàòåì (óæå âòÿíóòûì) ïîñòàðàéòåñü ïîäòÿíóòü ê ðåáðàì. Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ïîäõîäà äåðæèòå æèâîò â ýòîì ïîëîæåíèè, íî äûõàíèå íå çàäåðæèâàéòå.

6. Ëîêòè. ×òîáû íå ñîçäàâàòü ëèøíåé íàãðóçêè íà ïëå÷è, ñòàâüòå ëîêòè ñòðîãî ïîä ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè.

Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî íà âûäîõå, à óäåðæèâàòü – äî óìåðåííîãî íàïðÿæåíèÿ â ìûøöàõ. Ïðîäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè ñêîëüêî âîçìîæíî: äëÿ íà÷àëà äîñòàòî÷íî ïðîäåðæàòüñÿ 10 ñåêóíä. Êàê ïðàâèëî, ëþäè ñ ðàçíîé ïîäãîòîâëåííîñòüþ ñîõðàíÿþò ïîçó ïëàíêè îò 10 ñåêóíä äî 2 ìèíóò.  èäåàëå, íóæíî óäåðæèâàòü òåëî â íåïîäâèæíîì ïîëîæåíèè êàê ìîæíî äîëüøå – òàê âû çàäåéñòâóåòå ìûøöû ïî ìàêñèìóì, íî åñëè âû – íîâè÷îê, íå ñòàðàéòåñü ïîáèòü ðåêîðä: íà÷íèòå ñ ñàìîãî ìàëîãî.

Ñîâåò: åñëè âû äåëàåòå óïðàæíåíèå ïåðåäíÿÿ ïëàíêà ïåðâûé ðàç, ñíà÷àëà ïðîäåðæèòåñü 10 ñåêóíä, â ñëåäóþùèé ðàç 20 ñåêóíä, ïîòîì 30 ñåêóíä è â êîíå÷íîì èòîãå äî 1 ìèíóòû. Õîðîøèé ðåçóëüòàò ñîñòàâëÿåò 2 ìèíóòû, íî åñëè Âû âûïîëíÿåòå 3 ïîäõîäà, òî òîãäà ïðîäåðæèòåñü ïî 1 ìèíóòå.

Ñòàðàéòåñü ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü âðåìÿ òðåíèðîâêè.

molniaxxl

Ó êàæäîãî ñâîé êàéô. Ó êîãî òî è îò áîëè. Ñïîðèòü íå áóäó.
Íå ëþáëþ ñâîå ìíåíèå êîìó-ëèáî íàâÿçûâàòü, è íå ëþáëþ, êîãäà ìíå ÷òî-ëèáî íàâÿçûâàþò.

òàê Âàì íå íàâÿçûâàåò æå íèêòî
ïðîñòî èñêðåííå íåïîíÿòíî, êàêóþ öåëü Âû ïðåñëåäóåòå, çàíèìàÿñü áåç íàïðÿãà
õîòåëîñü áû ïîíÿòü

ÿ áåç íàïðÿãà çàíèìàþñü òîæå
÷èñòî äëÿ óäîâîëüñòâèÿ)

Ñ ÿçûêà ïðÿì ñíÿëà!
Âîò èìåííî - äëÿ óäîâîëüñòâèÿ. È äëÿ òîãî, ÷òîáû äîáàâèòü äâèæåíèå â ñâîþ æèçíü. äëÿ òîãî, ÷òîáû ñïèíà íå áîëåëà, êîòîðàÿ ó ìåíÿ áîëèò, åñëè ÿ íè÷åì íå çàíèìàþñü.
À æèòü ñ áîëüþ â ìûøöàõ, êîòîðàÿ ïðåñëåäóåò ïðè êàæäîì äâèæåíèè ìåíÿ - î÷åíü ñîìíèòåëüíîå óäîâîëüñòâèå!

âðîäå íè÷åãî è íå äåëàþ, à ñ ïîïû åùå 1,5ñì óøëî, "òàëèÿ" ñòîèò èòîãî çà ïîëòîðà ìåñÿöà õóäåíèÿ ñ ïîïû óøëî 7ñì, ñ "òàëèè" 6. À, è âåñ åùå ñåãîäíÿ ìèíóñ 500ãð, èòîãî çà ïîëòîðà ìåñÿöà ìèíóñ 9êã. Âî, è åùå çàìåòèëà ÷òî íå òàê îïóõàþ âå÷åðîì êàê ðàíüøå, íî ìîæåò áûòü òîëüêî êàæåòñÿ
ïîøëà òóøèòü êàáà÷êè

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Ïåïå - 1.07.2014 - 08:37

Âîîáùå íå ïîíÿëà. ß î ðàçíûõ âåùàõ ïèñàëà. Áîëü â ìûøöàõ - îò ïåðåòðåíè...
À áîëü â ïîçâîíî÷íèêå - îò îòñóòñòâèÿ äâèæåíèÿ â æèçíè.
ß ÷åëîâåê îáðàçîâàííûé, íà óðîêè áèîëîãèè õîäèëà, ìûøöû â êîíå÷íîñòÿõ è ïîçâîíî÷íèê îòëè÷èòü ñìîãó.

Äæîé,ò.å.ìûøöû áîëåòü íå äîëæíû?

Ñîððè. íî ÷åò íå ïîíèìàþ. Íà òðåíèðîâêå òðåíèðóþò ìûøöû - óêðåïëÿþò, íàðàùèâàþò.
Åñòü åùå òàêàÿ ôðàçà - ìîæåò íå î÷åíü êîððåêòíàÿ "ïðåâðàòèòü æèð â ìûøöû. Òî åñòü æèð ñîãíàòü, ìûøöû íàðàñòèòü â ýòîì ìåñòå"
áîëü îò ìîëî÷íîé êèñëîòû - ýòî äà. Çíàþ, ÷òî îíà âîçìîæíà îò îòñóòñòâèÿ ðàñòÿæêè. Íàâåðíîå îò ïåðåíàãðóçêè.
Òàê Joy ïîÿñíè ðàçðóøåíèå ìûøå÷íûõ âîëîêîí ýòî õîðîøî èëè ïëîõî?
×òîáû ðàçðóøèòü æèð êàêàÿ äîëæíà áûòü òðåíèðîâêà, êàðäèî èëè ñèëîâàÿ?
Ó ìåíÿ öåëü - óáðàòü íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ æèðà, ìûøöû íå íàðàùèâàòü, òîëüêî óêðåïèòü òå, ÷òî åñòü. Ïëþñ îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ - êàê ÿ ãîâîðèëà: ñïèíà, øåÿ è ò.ï. - êðîâü ðàçîãíàòü îò ñèäÿ÷åé ðàáîòû.
ÎÎÎ, ñåäíÿ èäó â òðåíàæåðêó ñ òðåíåðîì â ïåðâûé ðàç - âîò êîìó ÿ ñâîè âîïðîñû âñå çàäàì!

Joy
Ìíå òåïåðü ïî÷òè âñå ïîíÿòíî! Ñïàñèáî. Ïðÿì îòëåãëî!
Êàê æå õîðîøî, ÷òî ê äèåòå ÿ óæå ïðèâûêëà. Îñòàëîñü äîáàâèòü â æèçíü òðåíèðîâêè.
È ñïàñèáî, ÷òî ðàçæåâàë ïðî íàãðóçêè, è ðîñò ìûøö.

ÿ íå ïîìíþ òóò óæå áûëà òåìà ïðî æèðîñæèãàòåëè? Ðàññêàæèòå êòî íèáóäü, åñòü ëè ñìûñë? Èëè ýòî õðåíü?