ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

ìíå á ñâîé 3é íå ïîòåðÿòü è òàëèþ ñäåëàòü íó è ïîïó êàê..... ìå÷òû

ãäå áû ìíå òðåòèé âçÿòü

íó ó ìåíÿ áûë. ñ âåñîì +10 êã. íî ïîêà ïôó-ïôó ïîêà åùå íîðìàëüíî òàê ðàñïîëàãàþòñÿ)

Äëÿ ðîñòà ìûøö íóæíî óâåëè÷èòü äîçó êàëîðèé, êîòîðûå ìû ñúåäàåì çà äåíü, íî îðãàíèçîâàòü ïèòàíèå äëÿ ðîñòà ìûøö íóæíî òàê, ÷òîá ñîîòíîøåíèå æèðîâ, óãëåâîäîâ è áåëêîâ áûëî 10%/60%/30 %.
Ïîñìîòðèì íåáîëüøóþ òàáëè÷êó ïðîäóêòîâ :
Áåëêè/ Æèðû/Óãëåâîäû/ Êàëîðèè (â 100 ãð. ïðîäóêòà)
• Ñåðäöå ãîâÿæüå 15,0/ 3,0 /0,0/ 87
• Êóðèöà 20,8 /8,8 /0,6 /164
• Ðûáà ìèíòàé 15,9 /0,7 /0,0 /69
• Êóðèíîå ÿéöî 12,7 /11,5 /0,7 /157
• Ìîëîêî 2,8 /3,2 /4,7 /58
• Êåôèð íåæèðíûé 3,0 /0,1 /3,8 /28
• Òâîðîã íåæèðíûé 18,0 /2,0 /1,5 /96
(Ñ)

ÿ òàê ïîíèìàþ, òóò â îñíîâíîì äàìû ñ äåòêàìè óæå, äà?

Àãà, äâîå.

Ìîãó ïîäåëèòüñÿ

Òîâàðèùè, ïîäñêàæèòå!
Ãäå âçÿòü èíôîðìàöèþ î ñóòî÷íîé íîðìå ïîòðåáëåíèÿ ïðîäóêòîâ ñ ðàçáèâêîé íà êàëîðèéíîñòü/áæó èñõîäÿ èç îáðàçà æèçíè è íàëè÷èÿ òðåíèðîâêè â êîíêð.äåíü?
Äíåâíèê ïèòàíèÿ â ìîåì îíäðîåäå òàêîé óìíûé, îêàçûâàåòñÿ! Òîëüêî íàäî èñõîäÿ èç ñâîåãî âåñà äàííûå çàáèòü, ÷òîáû ìíå âûñâå÷èâàëîñü, ñêîëüêî åùå ñåãîäíÿ ñúåñòü ìîæíî ....

ß ïîêóïàþ â Àøàíå òâîðîã ìàðêè Ëàêîìî - îí èìåííî 0% æèðà, à ßÌÏ - 1,8%.
Êóøàåòñÿ îí ïðîùå, íå ñïîðþ, íî ïî êàëîðèéíîñòè ðàçà â 3 áîëüøå.
Èíîãäà, êñòàòè, áåðó è ßÏÌ - âñ¸ òàêè òàì è áåëêà áîëüøå.

Ýòî ñîîáùåíèå îòðåäàêòèðîâàë Lady Marmalade - 10.03.2014 - 10:19

Êàê è îáåùàëà, ðàñïèñûâàþ ñâîþ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê: 3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ (âò, ÷ò, ñá). Ìîæåò êàêóþ-òî ãðóïïó ìûøö ÿ íåäîïðîðàáàòûâàþ, ïðîñüáà íå êèäàòüñÿ ãíèëûìè òàïêàìè îíà êîíå÷íî ñûðàÿ è âñ¸ âðåìÿ ñîâåðøåíñòâóåòñÿ ìíîé. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé óâåëè÷èâàåòñÿ ðåãóëÿðíî, îïèñàííûå ìíîé öèôðû - ýòî íà äàííûé ìîìåíò.
Êîíñòðóêòèâíûå çàìå÷àíèÿ ïðèâåòñòâóþòñÿ

Òðåíèðîâêà 1:
- óïðàæíåíèå "âåëîñèïåä": 3 ïîõîäà ïðèìåðíî ïî 1 ìèíóòå, íîãè íà ñàìîé "íåïðèÿòíîé" âûñîòå, ÷òîáû ïðåññ íàïðÿãàëñÿ êàê ìîæíî ñèëüíåå
- îáðàòíûå ñêðó÷èâàíèÿ 3õ25
- ïðåññ (ñåé÷àñ äåëàþ èñêëþ÷èòåëüíî íà ïîëó) 4õ20; èíîãäà ïÿòûì ïîäõîäîì äåëàþ ïðåññ íà ñêàìüå ñ íàêëîíîì 45 ãðàäóñîâ
- ïðèñåäàíèÿ 5õ17
- âûïàäû âïåð¸ä 3õ17 (íà êàæäóþ íîãó) + áîêîâûå âûïàäû 2õ6 (íà êàæäóþ íîãó)
- îòæèìàíèÿ 4õ6 (ðàíüøå äåëàëà "æåíñêèå" îòæèìàíèÿ, ïîòîì ïîòèõîíüêó íà÷àëà äåëàòü îáû÷íûå)
- ïîäú¸ì ãàíòåëåé íà áèöåïñ 3õ30 (ïîêà äåëàþ ñ ãðèôàìè ïî 2 êã, êàê òîëüêî íàãðóçêà ïåðåñòàíåò îùóùàòüñÿ - äîáàâëþ ïî 1 êã)

Òðåíèðîâêà 2:
- óïðàæíåíèå "âåëîñèïåä": 3 ïîõîäà ïðèìåðíî ïî 1 ìèíóòå
- èçîëèðîâàííûå ñêðó÷èâàíèÿ (íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ è ïîäíÿòû íà êðîâàòü) 3õ15
- ïðåññ 4õ20
- ïðèñåäàíèÿ 5õ17
- ïîäú¸ì òàçà ë¸æà íà ïîëó 4õ20
- îòæèìàíèÿ 4õ6
- ñâåäåíèå/ðàçâåäåíèå ðóê ë¸æà íà ñêàìüå 3õ20
- æèì ãàíòåëÿìè ââåðõ 3õ25

Òðåíèðîâêà 3:
- óïðàæíåíèå "âåëîñèïåä": 3 ïîõîäà ïðèìåðíî ïî 1 ìèíóòå
- ïðåññ-ñêðåïêà íà êðàþ ñêàìüè 4õ15
- ïðåññ 4õ20
- ïðèñåäàíèÿ 5õ17
- ìàõè íà ÷åòâåðåíüêàõ íàçàä 4õ20 (íà êàæäóþ íîãó)
- îòæèìàíèÿ 4õ6
- òÿãà ãàíòåëÿìè ñòîÿ â íàêëîíå 3õ20

Lady Marmalade
Âû äîìà çàíèìàåòåñü?
Ñêîëüêî ïî âðåìåíè äëèòñÿ êàæäàÿ òðåíèðîâêà?
Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ äëÿ âàñ âàæíû? ×òî-òî èõ ñîâñåì ìàëî...

îòêðûëè áåãîâîé ñåçîí â òåìíîòå â÷åðà âå÷åðîì, íîãè ïðîìî÷èëà
5 êì 34 ìèíóòû, äîëãî, íó ñïèøåì íà îòñóòñòâèå ñâåòà è ëóæè)
íàäî õîòÿ áû 28 ìèí., 10-êó ïîñìîòðèì, êàê áóäåò

TanyaM
Çàíèìàþñü äîìà, ïî âðåìåíè ïðèìåðíî ÷àñà ïîëòîðà - ÷àñ ñîðîê âìåñòå ñ ðàçìèíêîé è çàìèíêîé.
Ñèëîâûå åñòü (òÿãè, æèìû, ïîäú¸ìû) è âàæíû áåññïîðíî, íî íàãðóçêè ó ìåíÿ ïîêà î÷åíü ìàëåíüêèå: âìåñòî ãàíòåëü ãðèôû îò íèõ. ß ïðåäïî÷èòàþ ìåäëåííî äîáàâëÿòü âåñ, òàê ðåçóëüòàò äîëãîâðåìåííåé áóäåò, ñ÷èòàþ. Åñëè ÷åñòíî, ïîêà è ýòîãî õâàòàåò, ÷òîáû íà ñëåäóþùèé äåíü âñ¸ áîëåëî

À ÿ ïðèøëà â ðåñòîðàííûé äâîðèê â âåðíèñàæå,ïðîøëà ìèìî ïèööû,ñèííàáîíà è ïðî÷åãî,äîñòàëà òâîðîã 0 ïðîö.,ñúåëà è óøëà.âîò òàê

Âîò ýòî ñèëà âîëè.
ß â âîñõèùåíèè.
(×èòàþ òåìó ìîë÷à è ìîòàþ íà óñ. Ìîÿ îñíîâíàÿ ïðîáëåìà íà ñåãîäíÿ - ñåìüÿ îòêàçûâàåòñÿ åñòü äèåòè÷åñêóþ ïèùó. Ïðèõîäèòñÿ ñåáå ãîòîâèòü îòäåëüíî, ýòî áû åùå íè÷åãî. Íî âîò íå ñìîòðåòü íà åäó îñòàëüíûõ îõ êàê òðóäíî )