ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

÷åðåç íåìîãó, à íå ÷åðåç íåõî÷ó

íó ðàçóìååòñÿ ãîâîðèëà Òàíü, à ñìûñë äåëàòü òî, ÷òî ëåãêî? Ïîñëåäíèå ðàçà 3 íà óïðàæíåíèè îêàçûâàþòñÿ òÿæåëûìè, îñòàëüíîå âñå âïîëíå ïî ñèëàì. Åñëè âäðóã òðåíåð âèäèò, ÷òî íå ìîæåøü óæå - ïîìîæåò.
Ìîé òðåíåð â êóðñå, ÷òî ó ìåíÿ ôèç. ïîäãîòîâêà õîðîøàÿ, ïîýòîìó äàåò ÷óòü òÿæåëåå. Íàïðèìåð, ÿ îòæèìàþñü îò ïîëà, êîìó-òî îò ïîëà òÿæåëî, îíè îòæèìàþòñÿ îò ãðèôà. Êòî-òî ðóêè íà ãàíòåëè êëàäåò. Êîðî÷å ãîâîðÿ, ïî õîäó ðàçáåðåòåñü))

îáîæàþ ìûøå÷íóþ áîëü

ñîãëàñíà, ÷òî ÷åðåç ëåíü)) à òàê, â ýòîò ïðîöåññ âòÿãèâàåøüñÿ è èäåøü ïî èíåðöèè íà òðåíåðîâêó.
À óïðàæíåíèÿ â ëþáîì ñëó÷àå ÷åðåç ñèëó)) âåäü åñëè ñîâñåì ëåãêî, ñìûñëà íåò.

à ÿ â÷åðà íàïèëàñü âèíà è íàåëà íà 1700 êàëîðèé ñåãîäíÿ ïîéäó ïåøêîì äî àøàíà ÷òîáû î÷èñòèòü ñîâåñòü

ïîñëå âèíà äîëæåí áûòü áóðíûé ñåêñ. èíà÷å íå êîìèëüôî è íå ïî ôåíøóþ. òîãäà áû è ïåøêîì äî àøàíà íå ïðèøëîñü èäòè. õîòÿ ëó÷øå áåãîì!

ìûøåé ìó÷àåòå?

ðóìñòåð
ê ñîæàëåíèþ ó æåíùèí áûâàþò äíè êîãäà ñåêñ íå ðåêîìåíäóåòñÿ. ìíå íå ïîâåçëî

ðóìñòåð
ÿ âîáùå íå ïîíèìàþ çà÷åì Âû òð¸òåñü â ýòîé òåìå?

ðóìñòåð ïåòðîñÿíèøü?

Ïåïå îí íàñ äóõîâíî ïîääåðæèâàåò) ðàçáàâëÿåò íàøó òÿãîìîòíóþ áåñåäó î ñïîðòå è åäå ñâîèìè îñòðîóìíûìè êîììåíòàðèÿìè âîò

íó äà. âû òàêèå íÿøè âñå.

Äà â òîïêó ýòîò áóðíûé ñåêñ ïîñëå âèíà!
Íè÷åãî õîðîøåãî,íèêàêîãî óäîâîëüñòâèÿ.

Âîò è èìåííî, ÷òî ÿ íå ïëàíèðóþ çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì ÷åðåç "íåìîãó".
Ïðèäåðæèâàþñü ìíåíèÿ, ÷òî ñïîðò äîëæåí ïðèíîñèòü óäîâîëüñòâèÿ.
À âñå ýòî "÷åðåç íåìîãó" äëÿ òåõ, êòî õî÷åò íàðàñòèòü ìûøöû - ê ýòîìó ÿ òîæå íå ñòðåìëþñü.

ÐÀÑÒßÆÊÀ ÌÛØÖ

ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀ ÐÀÑÒßÆÊÓ: ñïàñèòå ñåáÿ ðàñòÿæêîé ìûøö.
Êîãäà ïîñëå ãîäà ñèëîâûõ òðåíèðîâîê ÿ âïåðâûå ïðèøëà íà àýðîáíûé êëàññ, ó ìåíÿ ñëó÷èëñÿ æåñòîêèé ïðèñòóï êîìïëåêñà íåïîëíîöåííîñòè.  òî âðåìÿ êàê îñòàëüíûå ëåãêî ìîãëè íàêëîíèòüñÿ äî êàñàíèÿ ïîëà ëàäîíÿìè, ìåíÿ õâàòèëî ëèøü íà òî, ÷òîáû ñî ñêðèïîì äîòÿíóòüñÿ äî ñåðåäèíû ãîëåíåé.
Ìîé ñëó÷àé – íå èñêëþ÷åíèå èç ïðàâèë. Ê ñîæàëåíèþ, ñ ãîäàìè ðàñòÿæêà äåëàåòñÿ âñå õóæå è õóæå, à ñèëîâîé òðåíèíã ñòàíîâèòñÿ ôèíàëüíûì àêêîðäîì ýòîé ïå÷àëüíîé èñòîðèè. Äåëî â òîì, ÷òî ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïåðåíàïðÿãàþò ñâÿçêè, è òå â îòâåò óêîðà÷èâàþòñÿ è äåëàþòñÿ æåñòêèìè, îãðàíè÷èâàÿ ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ. Ýòî ïðèñïîñîáèòåëüíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà, è ÷òîáû âû ñ ãîäàìè òðåíèðîâîê íå ïðåâðàòèëèñü â çàðæàâåâøåãî Æåëåçíîãî Äðîâîñåêà, ïîñëå ñèëîâûõóïðàæíåíèé ìûøöû íàäî ðàñòÿãèâàòü. Êîíå÷íî, îáî âñåì ýòîì ÿ çíàëà, íî ëåíèëàñü ðàñòÿãèâàòüñÿ. È âîò ðåçóëüòàò… Íå ïîâòîðÿéòå ìîåé îøèáêè. Ïîòðåíèðîâàëèñü ñ òÿæåñòÿìè, ðàñòÿíèòå ìûøöû. Òåì áîëåå, ÷òî ñïîñîáîâ ðàñòÿæêè ìíîãî – íå çàñêó÷àåòå!

ÑÒÀÒÈ×ÅÑÊÀß ÐÀÑÒßÆÊÀ
Ñàìûé áåçîïàñíûé, ýôôåêòèâíûé è ïîïóëÿðíûé âèä ðàñòÿæêè. Ñíà÷àëà ïîòÿíèòå ìûøöó ñîâñåì íåìíîãî, óáåäèòåñü, ÷òî îíà íå íàïðÿæåíà, çàòåì ðàñòÿíèòåñü åùå è åùå – äî ïðåäåëà.  ýòîé ïîçèöèè çàäåðæèòåñü íà 10 ñåêóíä.

ÏÀÑÑÈÂÍÀß ÐÀÑÒßÆÊÀ
Ýòà ðàñòÿæêà ñ ÷óæîé ïîìîùüþ. Âû ìàêñèìàëüíî ðàññëàáë@åòå ìûøöû à ïàðòíåð îñòîðîæíî îòâîäèò êîíå÷íîñòü, ðàñòÿãèâàÿ ìûøöû è ñâÿçêè. Ãëàâíîå – íåïåðåóñåðäñòâîâàòü: áîëü íåäîïóñòèìà.

ÏÐÎÏÐÈÎÖÅÏÒÈÂÍÎÅ ÓËÓ×ØÅÍÈÅ ÍÅÐÂÍÎ-ÌÛØÅ×ÍÎÉ ÏÅÐÅÄÀ×È ÈÌÏÓËÜÑÎÂ
Ýòà àáðàêàäàáðà îçíà÷àåò ñëåäóþùåå: ïðåæäå ÷åì ðàñòÿãèâàòü ìûøöó, åå íàäî ñîêðàòèòü. Íàïðèìåð, ñíà÷àëà âû âûòÿãèâàåòå íîñîê è òåì ñàìûì íàïðÿãàåòå èêðîíîæíóþ ìûøöó, çàòåì óäåðæèâàåòå òàêóþ ïîçèöèþ íå ìåíåå 4-10 ñåêóíä, óòîìëÿÿ èêðó çà ñ÷åò ñòàòè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ. È òîëüêî ïîòîì òÿíåòå íîñîê ê ñåáå è ðàñòÿãèâàåòå èêðó. Äåëî â òîì, ÷òî îáû÷íîìûøöû ïðîòèâÿòñÿ ðàñòÿæêå: âû ïûòàåòåñü èõ ðàñòÿíóòü, à îíè ñòðåìÿòñÿ âåðíóòüñÿ â ñâîå «óêîðî÷åííîå» ñîñòîÿíèå. À âîò åñëè ìûøöó ïðåäâàðèòåëüíî óòîìèòü ñîêðàùåíèåì, ïðîòèâîäåéñòâîâàòü âàì îíà óæå íå ñìîæåò. È ðàñòÿæêà ïîëó÷èòñÿ íà âñå ñòî!

ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÀß ÐÀÑÒßÆÊÀ
 ñâîå âðåìÿ, ëåò äâàäöàòü íàçàä, ýòà ðàñòÿæêà áûëà ïîñëåäíèì ïèñêîì ìîäû. Âñå ñ óâëå÷åíèåì ìàõàëè ðóêàìè è íîãàìè, ñòàðàÿñü çà ñ÷åò ìîìåíòà èíåðöèè ìàêñèìàëüíî óâåëè÷èòü àìïëèòóäó äâèæåíèÿ. Âñêîðå îêàçàëîñü, ÷òî ýòîò ìåòîä êðàéíå îïàñåí. Îí ïðèâîäèò ê òðàâìàì – ìèêðîíàäðûâàì ñâÿçîê, êîòîðûå ïåðåðàñòàþò â õðîíè÷åñêèå âîñïàëåíèÿ. Äî ñèõ ïîð ýòà ðàñòÿæêà ïðèìåíÿåòñÿ â íåêîòîðûõ âèäàõ ñïîðòà, íî âàì îíà è äàðîì íå íóæíà.

ÑÎÂÅÒÛ ÍÎÂÈ×ÊÀÌ:
Íåâàæíî, êàêîé âèä ðàñòÿæêè âû âûáðàëè, ãëàâíîå – äåéñòâîâàòü îñòîðîæíî. Èçáåãàòü ðûâêîîáðàçíûõ äâèæåíèé. À òåì áîëåå áîëè.Ðàçîãðåâàéòåñü!
Íèêîãäà íå ðàñòÿãèâàéòåñü äî ñèëîâîé òðåíèðîâêè. Êàêîé áû èíòåíñèâíîé íå áûëà âàøà ðàçìèíêà, äëÿ ãëóáèííîãî «ïðîãðåâà» ñâÿçîê åå íåäîñòàòî÷íî. «Õîëîäíûå» ñâÿçêè âñåãäà æåñòêèå è íåýëàñòè÷íûå. Ðàñòÿãèâàòü òàêèå ñâÿçêè îçíà÷àåò èäòè ïðÿìèêîì ê òðàâìå. Ïðåäñòàâüòå ñåáå èðèñêó: åñëè âû òîëüêî ÷òî âûíóëè åå èç õîëîäèëüíèêà, òî ïðè ïîïûòêå ñîãíóòü èëè ðàñòÿíóòü åå îíà ñëîìàåòñÿ. Íî ñîãðåéòå åå, è èðèñêà ñòàíåò ïîõîæåé íà ïëàñòèëèí.Îò áîëüøîãî ê ìàëîìó
Ñàìûå óÿçâèìûå – ìàëûå ìûøöû. Âîò ïîýòîìó ñíà÷àëà íàäî ðàñòÿãèâàòü áîëüøèå ãðóïïû ìûøö – ãðóäè, ñïèíû, áåäåð. Ýòî çàîäíî óâåëè÷èò ïðèòîê êðîâè è ê ìàëûì ìûøöàì.Íå ýêîíîìüòå âðåìÿ
Çàäåðæèâàòüñÿ â ìàêñèìàëüíî «ðàñòÿíóòîé» ïîçå íåîáõîäèìî êàê ìèíèìóì 10 ñåêóíä. Èíà÷å ðàñòÿæêà íå èìååò ñìûñëà.  èäåàëå íàäî äîâåñòè ýòó «ïàóçó» äî ïîëíûõ 60 ñåêóíä.Äûøèòå ãëóáæå
Íå çàäåðæèâàéòå äûõàíèå! Íàîáîðîò, äûøèòå ãëóáîêî. Ãëóáîêîå äûõàíèå ñïîñîáñòâóåò ìûøå÷íîìó ðàññëàáëåíèþ, à ýòî ïîìîãàåò ðàñòÿæêå.Áåç áîëè, ïîæàëóéñòà!
Ðàñòÿæêà íå äîëæíà áûòü áîëåçíåííîé. Îïðåäåëåííûé äèñêîìôîðò âû, êîíå÷íî, äîëæíû îùóùàòü, íî áîëü – ïðèçíàê òîãî, ÷òî âû ïåðåáîðùèëè. Åùå ÷óòü-÷óòü, è ñëó÷èòñÿ òðàâìà.Êàæäîìó - ñâîå
Ó êàæäîãî èç íàñ – ðàçíàÿ ñòåïåíü ãèáêîñòè è ðàçíîå ñîñòîÿíèå ñâÿçîê, ïîýòîìó ãíàòüñÿ çà éîãàìè íå èìååò ñìûñëà. Êðîìå òîãî, ñîâåòóåì ñîñòàâèòü ïðîãðàììó, ãäå áû óäåëÿëîñü îñîáîå âíèìàíèå òåì ìûøöàì, êîòîðûå âû ðåãóëÿðíî íàãðóæàåòå

10 ñàìûõ âðåäíûõ çàâòðàêîâ

1) Ïàêåòèðîâàíûå ñîêè
Íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ïî òåõíîëîãèè ñîê íå äîëæåí âêëþ÷àòü äîáàâîê ñàõàðà, ÷àùå âñåãî òàê íàçûâàåìûå «âîññòàíîâëåííûå ñîêè» ñîäåðæàò ìíîãî äðóãèõ ïðîñòûõ óãëåâîäîâ. Êðîìå òîãî, òî, ÷òî ìû ñ÷èòàåì ìÿêîòüþ – âîâñå íå ôðóêòû, à æìûõ ñàõàðíîé ñâåêëû èëè ïåêòèí.

2) Ìþñëè, êàøè áûñòðîãî ïðèãîòîâëåíèÿ
Êàê è â ñëó÷àå ñ ñóõèìè çàâòðàêàìè, çëàêîâûå äëÿ ïðîèçâîäñòâà ýòîãî ïðîäóêòà ïðîõîäÿò ïåðâè÷íóþ îáðàáîòêó.  èòîãå, óãëåâîäû ïðåâðàùàþòñÿ èç «ìåäëåííûõ» â áûñòðûå ñàõàðà. Êðîìå òîãî, â ñîñòàâå ìíîãî ÷èñòîãî ñàõàðà è äðóãèõ èñòî÷íèêîâ ïóñòûõ êàëîðèé.

3) Òîðòû è ïèðîæíûå èç ìàãàçèíà
Âñå çíàþò, ÷òî òîðòû è ïèðîæíûå ñ ìàñëÿíûì êðåìîì — ÷åìïèîíû êàëîðèéíîñòè. Íî êîãäà çàõîäèøü â êîôåéíþ ñ èñêðåííèì íàìåðåíèåì âûïèòü ïðîñòî ÷àøå÷êó êîôå, ñîâåðøåííî íåâîçìîæíî óñòîÿòü ïåðåä ñîáëàçíîì. È âîò íà òàðåëî÷êå î÷åðåäíîå èñêóøåíèå: êóñî÷åê òîðòèêà, èëè ïèðîæåíêà, èëè òèðàìèñó, èëè…
Åñëè âû ñåáÿ óçíàëè, ïðèñòóïèì ê øîêîâîé òåðàïèè. Äëÿ èçãîòîâëåíèÿ òîðòîâ è ïèðîæíûõ èñïîëüçóþò ìóêó âûñøåãî ñîðòà è ìíîãî ñàõàðà. Ýòî îáåñïå÷èâàåò èì òó ñàìóþ ðåêîðäíóþ êàëîðèéíîñòü, à åù¸ âûñîêèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ.

4) Áûñòðûå çàâòðàêè
Ïðîäóêò ïîëó÷àþò ïóòåì ýêñòðóçèè – ìóêà, ñàõàð è äðóãèå äîáàâêè ïðåâðàùàþò â åäèíóþ ìàññó, çàòåì ôîðìèðóþò ÷àñòè÷êè ïðîäóêòà (íàïðèìåð, øàðèêè). Ïèòàòåëüíàÿ öåííîñòü ïðîäóêòà ñîìíèòåëüíà â âèäó ñîäåðæàíèÿ îãðîìíîãî êîëè÷åñòâà ñàõàðà è êðàõìàëà.

5) Áóòåðáðîä ñ êîëáàñêîé
Áóòåðáðîäû — ýòî ñàìîå ïðîñòîå, ÷òî ïðèõîäèò â ãîëîâó, ïðàâäà? Ðàçáåð¸ì áóòåðáðîä ïî êîñòî÷êàì, îí ýòîãî äîñòîèí. Áåëûé õëåá, ñïðåä, êîï÷¸íàÿ êîëáàñà.
Áåëûé õëåá, èìåþùèé âûñîêèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ (70) â ïàðå ñ ìàñëîì è æèðíîé êîëáàñîé îòïðàâèò âñå ýòè æèðû íåïîñðåäñòâåííî âàì íà á¸äðà. Êàëîðèéíîñòü áóòåðáðîäà ïîñ÷èòàéòå ñàìè. Äàæå åñëè âû áåð¸òå âñåãî 2-3 êóñî÷êà ïîëóêîï÷¸íîé êîëáàñû, ýòî áîëåå 200 êèëîêàëîðèé. Âûñîêàÿ æèðíîñòü.
Ïîïðîáóéòå çàìåíèòü êîëáàñó íàòóðàëüíûì ìÿñîì, ñïðåä — ñëèâî÷íûì ìàñëîì, áåëûé õëåá — ðæàíûì õëåáîì ñ îòðóáÿìè, à òàêæå äîïîëíèòå áóòåðáðîä ëèñòèêîì ñàëàòà, ïîìèäîðîì èëè ëþáûìè äðóãèìè îâîùàìè. Òåì ñàìûì âû óìåíüøèòå æèðíîñòü, íîðìàëèçóåòå ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ, äîáàâèòå áåëêîâ, à òàêæå èñêëþ÷èòå âðåäíîñòü.

6) Øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè
Ðåêëàìà ïðèó÷èëà íàñ ê ìûñëè, ÷òî øîêîëàäíûé áàòîí÷èê — ëó÷øèé ñïîñîá áûñòðî ïîäçàïðàâèòüñÿ êàëîðèÿìè. Îñîáåííî åñëè ïðîãîëîäàëñÿ, à âîçìîæíîñòè ïîëíîöåííî ïîîáåäàòü íåò è íå ïðåäâèäèòñÿ. Îäíàêî ýòî äîâîëüíî öèíè÷íûé îáìàí.
Êàê ãëàñèò òàáëèöà êàëîðèéíîñòè ïðîäóêòîâ, øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè èìåþò ïðèìåðíî 500 êèëîêàëîðèé è 20-23% æèðíîñòè. Íî ýòî åù¸ íå âñ¸, ó íèõ òàêæå âûñîêèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ, îêîëî 70-80. Òóò è êðîåòñÿ ëîâóøêà.

7) Òâîðîæíûå ñûðêè
 îñíîâå òâîðîæíûõ ñûðêîâ ëåæèò âîâñå íå òâîðîã, à ñàõàð. Êðîìå òîãî, ÷àùå âñåãî â ïðîäóêò äîáàâëÿòüñÿ ðàñòèòåëüíûå æèðû, êîíñåðâàíòû è èñêóññòâåííûå àðîìàòèçàòîðû. Îïÿòü æå, ýòî ñêîðåå äåñåðò, êîòîðûé íóæíî óïîòðåáë@òü â îãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ.

8) Ôàñò-ôóä
Ýòî íàñòîëüêî î÷åâèäíûé ïðîäóêò, ÷òî åãî äàæå ñòûäíî âêëþ÷àòü â ñïèñîê.  ôàñò-ôóäå íåò âîîáùå íèêàêèõ ïëþñîâ, êðîìå áûñòðîòû è äåøåâèçíû. Íåîáÿçàòåëüíî óäîâëåòâîðÿòü ñâîå îñòðîå ÷óâñòâî ãîëîäà áóðãåðîì, åñëè ó òåáÿ íå õâàòàåò âðåìåíè íà ïîëíîöåííûé îáåä. Ëó÷øå ïðèãîòîâèòü àíàëîãè÷íûé áóòåðáðîä, íî èç çäîðîâûõ êîìïîíåíòîâ: àäûãåéñêîãî ñûðà, îâîùåé, ëèñòüåâ ñàëàòà, êðåâåòîê. È îáÿçàòåëüíî áåç äîáàâëåíèÿ ñîóñà è ìàéîíåçà.

9) ×èïñû è ñóõàðèêè
Âî-ïåðâûõ, îíè ñîäåðæàò ìíîãî æèðîâ (÷àùå âñåãî – äåøåâûõ ðàñòèòåëüíûõ àíàëîãîâ), âî-âòîðûõ, â ñîñòàâ âõîäÿò áîëüøèå äîçû óñèëèòåëåé âêóñà, êîòîðûå ëèøü óñèëÿò âàø ãîëîä, â-òðåòüèõ, íèêàêèõ ïîëåçíûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ òàì áëèçêî íåò.

10) Ïëàâëåíûå ñûðêè
Íà÷íåì ñ òîãî, ÷òî ïðè òåðìîîáðàáîòêå ñûð òåðÿåì ïðàêòè÷åñêè âñå ïîëåçíûå ñâîéñòâà, ïðåâðàùàÿñü â ïðîñòî æèðíûé ïðîäóêò. Êðîìå òîãî, â ñîñòàâ ïëàâëåíûõ ñûðêîâ âõîäÿò, ïî ñóòè, îòõîäû ïðîèçâîäñòâà – òîò ñûð, êîòîðûé íåëüçÿ ïðîäàòü êóñêîì.