ÕÓÄÅÅÌ ÂÌÅÑÒÅ, ñåçîí 2014

äëÿ ïîäñ÷åòà êàëë õîðîøåå ïðèëîæåíèå äëÿ ñìàðòôîíîâ Lifesum

Ñèëà âîëè: 7 ñïîñîáîâ ïîâûñèòü ñàìîäèñöèïëèíó

Ñèëà âîëè. Ñàìîêîíòðîëü. Ñàìîäèñöèïëèíà. Âñå ýòè ñëîâà îçíà÷àþò îäíî è òî æå: ïñèõîëîãè÷åñêóþ óñòîé÷èâîñòü è óñòàíîâêó íà îñîçíàííîå âûïîëíåíèå äåéñòâèé, êîòîðûå äîëæíû áûòü âûïîëíåíû, äàæå åñëè, êàçàëîñü áû, âû íå õîòèòå ýòîãî äåëàòü.

Òâåðäóþ ñèëó âîëè ó÷åíûå ñâÿçûâàþò ñ áîëåå ñ÷àñòëèâîé æèçíüþ, áîëåå âûñîêèìè áàëëàìè ïðè ïðîõîæäåíèè ñòàíäàðòíûõ òåñòîâ è âûñîêèì äîõîäîì ïî ñðàâíåíèþ ñ òåìè, ÷üÿ ñèëà âîëè íåâûñîêà. Ñèëó âîëè òàêæå ÷àñòî ñâÿçûâàþò ñ äîñòèæåíèåì ëè÷íûõ öåëåé.

Ñ îäíîé ñòîðîíû, ñèëà âîëè — ýòî ðåñóðñ, êîòîðûì ìîæíî ïîëüçîâàòüñÿ, è â òî æå âðåìÿ, ñèëà âîëè — ýòî íàâûê, êîòîðûé ìîæíî ñîâåðøåíñòâîâàòü.

Íèæå âû íàéäåòå 7 íàó÷íî îáîñíîâàííûõ òåçèñîâ, ïðè ïîìîùè êîòîðûõ ìîæíî óëó÷øèòü ñàìîäèñöèïëèíó óæå ñåãîäíÿ.

1. Èçáàâüòåñü îò èñêóøåíèé

Ñèëà âîëè íå áåçãðàíè÷íà — ïîýòîìó âàæíî íå òðàòèòü ýòîò ðåñóðñ çðÿ. Êàæäûé ðàç, êîãäà âàì ïðèõîäèòñÿ ãîâîðèòü ñåáå «íåò» ïðè âèäå èñêóøåíèé, âû ïîñòåïåííî èñòîùàåòå ñâîþ ñèëó âîëè — è ïîòðåáóåòñÿ âðåìÿ, ÷òîáû çàíîâî åå âîñïîëíèòü. Ïîýòîìó, åñëè âîçìîæíî, èçáàâüòå ñâîþ æèçíü îò èñêóøåíèé.

Íàïðèìåð, åñëè Âû çíàåòå, ÷òî ñëèøêîì ìíîãî ñìîòðèòå òåëåâèçîð, à âàì íóæíî ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà âàæíîì ðàáî÷åì ïðîåêòå — îòêëþ÷èòå êàáåëüíîå òåëåâèäåíèå èëè ïðîñòî âûáðîñèòå èëè ïîäàðèòå êîìó-íèáóäü ñâîé òåëåâèçîð. Åñëè âû ëþáèòå åñòü øîêîëàä ïî íî÷àì — ïðîñòî ñäåëàéòå ñâîé äîì «ñâîáîäíûì îò øîêîëàäà ïðîñòðàíñòâîì» è îáõîäèòå ïðèëàâêè ñî ñëàäîñòÿìè â ñóïåðìàðêåòå ñòîðîíîé.

2. Ñòàáèëèçèðóéòå óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè

Ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè ñâÿçàíû ñ îñëàáëåíèåì ñàìîäèñöèïëèíû. Òàêèå ïåðåïàäû âûçûâàþò ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà. Ïîñòàðàéòåñü îòêàçàòüñÿ îò òàêèõ ïðîäóêòîâ, êàê âûïå÷êà, øîêîëàä èëè ñëàäêèå íàïèòêè. Õîòÿ, êîíå÷íî, èíîãäà ýòî âûãëÿäèò êàê çàêîëäîâàííûé êðóã, âåäü ÷òîáû íå åñòü ñëàäêîå, òðåáóåòñÿ ñàìîäèñöèïëèíà.

3. Õîðîøî âûñûïàéòåñü

Ñòàðàéòåñü âûñûïàòüñÿ.  ñðåäíåì, âçðîñëîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèì åæåäíåâíûé âîñüìè÷àñîâîé ñîí. Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ, åñëè ÷åëîâåê ìàëî ñïèò, òî ñïîñîáíîñòü ñîñðåäîòà÷èâàòüñÿ ñíèæàåòñÿ.

4. Ðàäóéòåñü æèçíè

Ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè è ïåðåæèâàíèÿ âîñïîëíÿþò ñèëû äëÿ ñàìîäèñöèïëèíû. Ïîýòîìó â òå÷åíèå äíÿ íàõîäèòå âðåìÿ äëÿ íàñëàæäåíèÿ æèçíüþ.

Î÷åíü ïîëåçíî óñòðàèâàòü ïåðåðûâû è çàíèìàòüñÿ áåãîì, èãðàòü íà ãèòàðå èëè çàíèìàòüñÿ ÷åì áû òî íè áûëî, ÷òî âàñ ðàäóåò è âäîõíîâëÿåò.

5. Èçáåãàéòå ñòðåññîâ

Ñòðåññ èñòîùàåò ñèëû äëÿ ñàìîäèñöèïëèíû. Äëÿ òîãî ÷òîáû óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ñòðåññîâ, ìíîãèì ñòîèò âîçëàãàòü íà ñåáÿ ìåíüøå ëèøíèõ îáÿçàòåëüñòâ, à òàêæå ó÷èòüñÿ ðàññëàáë@òüñÿ.  ýòîì ïîìîãàþò çàíÿòèÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé èëè éîãîé.

6. Ñîñòàâüòå ÷åòêèé ïëàí

Äëÿ òîãî ÷òîá îáëåã÷èòü äâèæåíèå ê öåëè, êîíêðåòíî è ÷åòêî ñôîðìóëèðóéòå åå è ñîñòàâüòå ïëàí äåéñòâèé. Ýòî îñîáåííî ïðèãîäèòñÿ, êîãäà âîëåâûå çàïàñû íà÷íóò çàêàí÷èâàòüñÿ.

7. Óêðåïëÿéòå ñèëó âîëè

Ñàìîäèñöèïëèíà — ýòî ìûøöà, êîòîðóþ ìîæíî òðåíèðîâàòü. Ôîêóñèðóéòå âíèìàíèå íà íåáîëüøèõ çàäà÷àõ, êîòîðûå âû ìîæåòå êîíòðîëèðîâàòü, è ïîñòåïåííî âàøà ñïîñîáíîñòü ê âûïîëíåíèþ âñå áîëüøèõ çàäàíèé áóäåò ðàñòè. Íàïðèìåð, ïðîáóéòå äåðæàòü îñàíêó â òå÷åíèå ðàáî÷åãî äíÿ èëè äåëàéòå çàïèñè íåäîìèíèðóþùåé ðóêîé (ëåâîé — äëÿ ïðàâøè, ïðàâîé — äëÿ ëåâøè).

Àâòîð: Ëóñòèíà Åëåíà

â Àøàíå ïîìèäîðû ïî 45ðóáëåé, âêóñíûå íåæåñòêèå
êàáà÷êè ïî 39

ÿ îäèí ðàç ïîñ÷èòàëà êàëîðèéíîñòü áîðùà, ó ìåíÿ îêîëî 120 êêàë ïîëó÷èëîñü. íî áîðù ïî êîíñèñòåíöèè áëèæå ê ðàãó. ãóñòîé î÷åíü, íî â îñíîâíîì êàïóñòà è îâîùè, ìÿñà è êàðòîøêè ïî÷òè íåò. æèäêèå ñóï÷èêè èç îâîùåé íà ìÿñíîì áóëüîíå ñ÷èòàþ çà 100 íà ñòî ãðàìì ïðèìåðíî.
îñíîâíûå êàëîðèè îò êàðòîøêè è æèðà âåäü. åñëè òîëüêî èç îâîùåé ñóï, òàì âîîáùå ïî÷òè íåò êàëîðèé

ó êðóïÿíûõ ïîáîëüøå 160-170 (÷å÷åâèöà ïåðëîâêà )

ýòî æ êàêîé íóæíî áûòü òîëñòóõîé ÷òîáû çàìîðà÷èâàòüñÿ èç-çà êàëîðèéíîñòè áîðùà?

ðóìñòåð
ýòî àçàðò è ïåäàíòè÷íîñòü

Ïåäàíòè÷íîñòü - òî÷íî íå ìîå))) Êàê ïîäñ÷åò ÷åãî-ëèáî, â ÷àñòíîñòè, êàëîðèé. Ïðèâûêíóòü åñòü â ìåðó ìîæíî è ïðè ïðèìåðíîì ïðåäñòàâëåíèè îá ýíåðãîåìêîñòè áëþä.

Áîðù - õîðîøî, íàäî ñâàðèòü)

 êàêîé-òî ïåðåäà÷å ñìîòðåëà...  îáùåì, òàðåëêà áîðùà è ñòàêàí÷èê éîãóðòà ïî êàëë îäèíàêîâû, íî ñ éîãóðòà ÷åðåç ïîë÷àñà åñòü õî÷åòñÿ, à ñ áîðùà ÷åðåç 3 ÷àñà. Êîðî÷å ãîâîðÿ áàðûøíÿ (ëþáèòåëüíèöà áîðùà) õóäåëà, ïîåäàÿ áîðù 5 ðàç â äåíü. Ôîòî äî è ïîñëå ïðèëàãàëèñü)))

À ÿ ñåãîäíÿ çàäóìûâàëàñü î òîì, êàê æå, â ïðèíöèïå, ïðîñòî ïîõóäåòü..Íó ìîæåò íå ïðîñòî, íî íå ñëîæíî. Èìåþ â âèäó, íå òåì, êîìó ïàðà-òðîéêà êã ìåøàåò, à òåì, ó êîãî 20-30 êã ëèøíåãî âåñà è ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì íåò.

ß áû äàæå ïîä ïàòðîíàæ êîãî-íèáóäü âçÿëà áû Íàäî íàì ñ âàìè êðóæîê îðãàíèçîâàòü, îáùåñòâåííóþ îðãàíèçàöèþ, òàê ñêàçàòü, åçäèòü ïî ñâåòó (èëè õîòÿ áû ïî ßðîñëàâëþ) è ðàññêàçûâàòü, êàê æå ýòî çàìå÷àòåëüíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì
Ìàìà ìîÿ ðóãàåòñÿ, ãîâîðèò, ÷òî ÿ óæå èì âñþ ïëåøü ïðîåëà ñâîåé áîëòîâíåé.

Lusia_Mk

ß òîæå ïîäðóæåíöèÿì è ìàìå ÷àñòåíüêî íà÷èíàþ ïðî òðåíèðîâêè ðàññêàçûâàòü, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ò.ï. Çàäîëáàëà, ãîâîðÿò)))))

Âîò òàêèå äåâóøêè ìåíÿ ïðÿìî ãîâîðÿ óäèâëÿþò ñâîåé ëåíüþ.
Âðîäå ñìîòðèøü - ìîëîäûå äåâ÷îíêè, è 20-òè òî íåò, à óæå ñ òàêèì êîë-âîì ëèøíåãî âåñà - ìàìà äîðîãàÿ!
È âñå, ïîäè, ïðèêðûâàþòñÿ ìàíòðîé "ÿ ñåáå íðàâëþñü òàêàÿ, êàêàÿ ÿ åñòü".
Âîò íå ïîâåðþ, ÷òî èì íå õî÷åòñÿ áûòü ñòðîéíûìè è ïîäòÿíóòûìè. Èì ïðîñòî ëåíü.
Ùà ìåíÿ çàùèòíèêè ïðàâ ÷åëîâåêà çàêèäàþò ïîìèäîðàìè, íî íå çðÿ æå ëåíü è ÷ðåâîóãîäèå ïðè÷èñëåíû ê ñìåðòíûì ãðåõàì.

Áëèí, äà ÷òî æ çà ïðèâû÷êà òàêàÿ äóðàöêàÿ, óâëå÷üñÿ ÷åì-íèáóäü (ïîõóäåíèåì, ê ïðèìåðó) è íà÷àòü óäèâëÿòüñÿ, à ïî÷åìó äðóãèå òî íå õóäåþò?!... À íå ïîôèã ëè?... Îáñóæäàòü äðóãèõ - ïîñëåäíåå äåëî, áîëüøå óäåëÿéòå âíèìàíèÿ ñâîåìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ

Ïðîñòî ñäåëàéòå ñåáÿ òàêèìè, ÷òîá ãëÿäÿ íà âàñ, òå, ÷åé âèä âàñ òàê óäèâëÿåò, çàõîòåëè áû èçìåíèòüñÿ òîæå...