Покатушка 300 км, 18 мая, Москва-Ярославль, массовая, в своем темпе, бревет-марафон

potoshop
Да, а вот на номер 4 вам реально прокатиться может удаться даже в нонешнюю пору, если , конечно, автотрафик вам бог поменьше пошлет . Но даже по такой гладкой дороге интересно, что бы вы на ноги одели, в смысле бахил ?
PS.
Вообще на такую погоду посоветуйте мне штаны и куртку , что ли ... Нет я , конечно, с вами никогда не поеду, когда снег лежит, но просто - вот вроде могу купить одежку на до 15 град, но не могу выбрать - что ????????!!!!!!!

советую сходить в точку - там конечно дорогова то, но все вещи норм

я се там купил осеннию велокуртку с системой стопингвинд - ваще тема
еще бы стоппинг дождь))) от ассос что ли

и штаны теплые осение(шимано), в триале тож есть, но там.. лично мне не по размеру, да и в основном под экстрим и выгледит как то не оч
26х20 хз на сайте можно посмотреть

советую вообщем походить самому все посмотреть, в отличии от повседневной одежды тут полное гавно сложно купить, главное что бы нравилось

чисто практически велоодежда прибавляет удовольствие от катания, качественная уберает эффект мокрой тряпки на ветру когда вспотел, поддерживает теплообмен и кровообращение

к тому у нас нет нефига. советуй не советуй. фиг найдешь

как то так)


Это сообщение отредактировал potoshop - 10.04.2013 - 22:56

potoshop
Седня как раз был в точке, но мембранные куртки во-первых не впечатлили меня - кажутся подозрительными "целофанами" - сейчас таких "мембран" немало, как я понял. Да и размерчик не мой был. Штаны вообще как-то непродувайки не видел.
Чесгря - все магазины на правом берегу обошел уже в Ярославле - не смог подобрать пока . На левом не знаю - вроде веломагазов нормальных нету ....

Это сообщение отредактировал yuniki - 10.04.2013 - 23:06

альтернативная 300 -ка тут

так таких и нет))
если прохладно можно обычное треко поддеть, в идеале термобелье
еще лучше наколенники, ну типо бинтов что то, главное сустав не студить

куртка норм, ед проблема с шеей, я подеваю кофту с высоким воротом, в ообщем то есть тряпка только на горло как рукава))

такая куртка от 7 или 10 гр что ли, но если пару свиторов то и -5-7 я ездил и было комфортно, (именно не жарко не холодно)

есть даже зимнии куртки так то, но у меня нет)

Это сообщение отредактировал potoshop - 11.04.2013 - 07:54

Скорее всего еду. Надеюсь найду время вкататься.

например можно выбрать из этих.
наколенники надо либо выбирать очень скурпулезно, либо брать велорейтузы с виндстоппером на коленях. (лучше)
"тряпка" для защиты горла от ветра может быть до носа, или выше. кому как удобнее. модели из виндстоппера очень хорошо от холодного ветра защищают.

По тренировочной трассе - задумал для себя малый круг - до Тутаева и большой круг - до Рыбинска. Как дороги просохнут - ололо!!!

далее идет оффтоп к теме( которая пока что как толчок раскатываться перед сезоном покатушек :-) ):

А я прикупил новые кеды :-)
Готов к весеннему подвигу :-)

может так?

Ссылка не работает, жаль - в общем маршрут как по ссылке("Может так?") через Тейково идет и через Комсомольск вроде - да, там нет асфальта где то, где то болота, режим то покатушечный, не тренировочный - НЕ тренировочный... Но скорость бодренькая конечно, но не более того, матрасненько.... 260 км.

На конец апреля, там световой день будет побольше, да и раскататься время будет, не сразу же на дальняк ехать... Да и счас там снег, будут реки, ничо, в соседней теме еще есть время прикупить бахилы... http://yarportal.ru/topic451003.html

не я по болотам не поеду))
по пересеченки в целом еще хз

ай лайк роад


мы в эту субботу собераемся в данилов, скорость наверно будет черепашьей , тк будет чел который не ездил давненько (но рассчяитываю что он хоть 25 сможет))

если готов к неспешке звякни или напиши

Это сообщение отредактировал potoshop - 11.04.2013 - 11:51

С сайта
"Поддержу, от тейково до писцово я с вами! (знаю дорогу прекрастно) Сразу говорю что после тейково к комсомольску дорога убитая скорость не больше 60 км/ч"

Авторская орфография сохранена

Примерный план подготовки:

За месяц до покатушки можно достать велик и проверить тормоза и как колеса крутятся, заодно посмотреть хороший британский фильмец, http://www.kinopoisk.ru/film/87941/

Вообще главное беречь коленки, держать их в тепле, не давать сначала резких нагрузок. Катать первые дни по 3-4 км не больше, и не резко, коленки утеплять.

Потом можно больше катать. Те, кто накатает 500-600 км общего наката, неважно как, даже по 10 км "покатушек на набережной ", но каждый день, в выходные побольше даже.

За пару недель кто не катал большие дистанции нужно катнуть километров на 160-200 по любому кругу указанному в этой теме проверить себя и выносливость. Сейчас уже по американским планкам за 160 км можно присвоить себе неофициально звание марафонца :-) Официально французы выдают правда только за 200 км...
Кстати 200 можно в ближайшее время катнуть кто в мск бывает http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=180553

За неделю до поездки можно провести силовые тренировки. Поразгоняться немного, без фанатизма

В неделю поездки усиленно набирать энергию, кушать покалорийнее, кататься уже надо поменьше, в последний день перед поездкой вообще не кататься.

ага, вот уже 10 сейчас прокатили по пр фрунзе, могут же когда заходят сделать дорогу
но потребовалась магия


и заправка


Это сообщение отредактировал potoshop - 11.04.2013 - 23:34

Велики клёви.
Вы в сколько в субботу планируете в Данилов?

Любой план лучше никакого...
но уж больно общё. катать объем перед выездом надо, но набирать его по 10-15 км НИКАКОГО резона. если цель именно выезд в режиме марафона, то подготовить энергообменные процессы к встяске нужно заранее. на короткой дистанции развернуть процессы обмена не получится. 1.5 - 2 часа время покатухи. конечно к этому надо подходить постепенно. и начинать с 40 минут, 1 часа. и прибавляем каждую неделю по 15-20 минут.
про колени: излишнее тепло так же вредно, как и холод. достаточно просто защитить от ветра и дождя. и самое главное для "спасения" коленей нужно соблюсти - посадку, водный балланс в организме, каденс.
посадка задаст оптимальные углы сгибания суставов, в правильной зоне.
водный балланс создаст условия для смазки суставов. не напрямую, а поддерживая жидкотекучесть крови. в суставной сумке будет создаваться смазка в нужном количестве.
каденс - если вы ломаете передачу, вся смазка из сустава выжимается, происходит сухое трение - здравствуй АРТРОЗ. крутить часто, не создавая лишнюю нагрузку на сустав. есть же передачи, чаще переключайтесь на комфортную. каденс от 75 и выше!
про питание : а че запасать то? во глупости. на марафоне поедете тратя жиры (пульс порядка 150). дак и восполнять надо то, что расходуется. во время марафона ПОСТОЯННО ешьте, каждые 20-30 минут надо кинуть топлива в печь. иначе произойдет голодание, вы не сможете поддерживать исходный ритм. углеводы (сахара) нужны для работы с повышенной нагрузкой, пульса от 160 и выше. на таких режимах особенно внимательно надо относиться к пополнению энергии.
правило такое - 700 ккал в час, 650-700 мл жидкости. БОЛЬШЕ все равно не усвоится.