Болталка мам с малышами первого года жизни, часть 4

а мы до сих пор спим я в шоке и тоже счастлива

Пупсик+

Катька, это круто))) как успехи?? Лучше стало, когда мясо ввела?

Конечно, у него такая клевая маска для сна

это точно

учкки вы крашеные, я тоже хочу,(( я прям плак.. Я постараюсь, кстати, присоединиться после праздников, точно, муж меня если что завезет, когда на дом поедет

Кстати, Кать, линейка вааще убицца ап стену, не удаляй, крууть

Верааа!!! Будем рады лицезреть!!!

молодец!

какие все спортивные, молодцы! и на диетах сидите
а есть какие нить упражнения чтобы попа появилась? а то плоскость абсолютная

линейка ржачная, надо мне попробовать

Наташ,ща кину!! Попа быстрее всего приходит в норму. То есть мышцы попы накачать легче всего!

Это сообщение отредактировал lanayar - 28.04.2013 - 16:11

http://youtu.be/oYGPO2_Ah1Y
Все это послушай,Наташ! Много дела!

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

 напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.


ЭТО ТО,что делаю лично я! Они самые действенные.

Наташа ты не одинока
мне тоже пуш ап на те места не помешает

Полина, а если нечего качать? нет попы

Krasya
Так вот и наращиваем мышечную массу!!!