Какой должен быть режим, у человека с сидячей работой?

Стала работать в офисе, стала поправляться.
График работы с 8.30 до 17.00.
Какими должны быть физ. нагрузки в течение дня, чтобы не поправляться?
Всякие спорт.залы отпадают. Не смогу себя заставить туда ходить.
Дома смогу заниматься.

Скачайте с интернета аэробику себе по вкусу и вперед. Что тут сложного?
Я тоже дома занимаюсь, жалко ребенка одного оставлять.
Скачаю что хочется, через пару недель другое, все от настроения.
Здесь главная сложность зад от стула оторвать, а не с физнагрузкой определиться.
Ну и с чайком офисным подзавязать надо

Не все просто...( сообщаю Вам как профессиональный диетолог), однако к Вашему вопросу:

если Вы скушаете, например биг-мак, то Вам нужно будет бежать в течении часа со скоростью 10 км/ч или заниматься аэробикой в течении 40 минут или подниматься по лестнице в течении часа со скоростью 10 этажей в минуту ( около 600 этажей) чтобы не поправиться. Попытки ничего не есть - грустно отразится на груди и попе...

Нагрузки безусловно нужны, но решат ли они проблему изолированно?

Проще понять механизмы - для чего Ваш организм требует сладкого, крахмального, самосмачного и прочего и решить эту проблему.

а какие варианты хотелок есть?

Можно много о чем рассуждать, что "не все так просто..", особенно за доп плату. Но все на самом деле проще некуда, истина стара как мир, здоровое питание + физ-ра и будет тебе счастье...

Хозяин ресторанчика, мосье Грифон, рослый и полный мужчина, бывший повар и содержатель пивнушки, теперь – высший консультант по Большому Искусству Вкусовых Восприятий и Пищеварения, встретил Роллинга героическим взмахом руки. В тёмно-серой визитке, с холёной ассирийской бородой и благородным лбом, мосье Грифон стоял посреди небольшой залы своего ресторана, опираясь одной рукой на серебряный цоколь особого сооружения, вроде жертвенника, где под выпуклой крышкой томилось знаменитое жаркое – седло барана с бобами.

На красных кожаных диванах вдоль четырёх стен за узкими сплошными столами сидели постоянные посетители – из делового мира Больших бульваров, женщин – немного. Середина залы была пуста, не считая жертвенника. Хозяин, вращая головой, мог видеть процесс вкусового восприятия каждого из своих клиентов. Малейшая гримаска неудовольствия не ускользала от его взора. Мало того, – он предвидел многое: таинственные процессы выделения соков, винтообразная работа желудка и вся психология еды, основанная на воспоминаниях когда-то съеденного, на предчувствиях и на приливах крови к различным частям тела, – всё это было для него открытой книгой.

Подходя со строгим и вместе отеческим лицом, он говорил с восхитительной грубоватой лаской: «Ваш темперамент, месье, сегодня требует рюмки мадеры и очень сухого Пуи, – можете послать меня на гильотину – я не даю вам ни капли красного. Устрицы, немного варёного тюрбо, крылышко цыплёнка и несколько стебельков спаржи. Эта гамма вернёт вам силы». Возражать в этом случае мог бы только патагонец, питающийся водяными крысами.

Месье Грифон не подбежал, как можно было предполагать, с униженной торопливостью к прибору химического короля. Нет. Здесь, в академии пищеварения, миллиардер, и мелкий бухгалтер, и тот, кто сунул мокрый зонтик швейцару, и тот, кто, сопя, вылез из рольс-ройса, пропахшего гаваннами, – платили один и тот же счёт. Месье Грифон был республиканец и философ. Он с великодушной улыбкой подал Роллингу карточку и посоветовал взять дыню на первое, запечённого с трюфелями омара на второе и седло барана. Вина мистер Роллинг днём не пьёт, это известно.

– Стакан виски-сода и бутылку шампанского заморозить, – сквозь зубы сказал Роллинг.

Месье Грифон отступил, на секунду в глазах его мелькнули изумление, страх, отвращение: клиент начинает с водки, оглушающей вкусовые пупырышки в полости рта, и продолжает шампанским, от которого пучит желудок. Глаза месье Грифона потухли, он почтительно наклонил голову: клиент на сегодня потерян, – примиряюсь.......
(Гиперболоид инженера Гарина. Толстой А.Н.)

Так кто Вас заставляет-то? В поликлинике есть умный, понимающий и бесплатный терапевт, сходите к нему.

Мне не нужен для похудения ни платный диетолог, ни бесплатный терапевт. Я прекрасно худею, опираясь на принципы здорового образа жизни.