Тренажёрный зал, программа занятий для начинащего

Сегодня пойду в Атлант. Может посоветуйте какую-нить программу занятий (ссылку какую-нить), чтобы полным луфарем-то не чувствовать себя? Планирую ходить 2 дня в неделю.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=2
Здесь много интересного

Вообщще, честно говоря две тренировки мало для новичка, а так советую уж больше двух никак, то сделай что-то типа такого
1 день грудь, трицепс и ноги
2 день спина, бицепс, трапеция
Если хошь, то стукни в аську, могу поподробнее подсказать, да и сайтов посоветовать, а так сходи на athlete.ru

Зачем человека калечите? Вы же не знаете его цели посещения зала, а может у него есть какие-то проблемы с ногами/руками/позвоночником.
Совет для новичка обратиться к тренеру!

В принципе Nemi прав.
Но если у вас все нормально со здоровьем, то поделайте для начала базовые упражнения:
1. Жим лежа
2. Приседания со штангой
3. Становая
Эти три упражнения - альфа и омега.
Плюс расширенные базовые:
1. Бицепс (стоя о штангой, а не изолированно)
2. Отжимания на брусьях
3. Пресс (на римской скамье просто отлично, впоследствии можно добавить отягощение)
После 1-ой хорошей тренировки у Вас будет нелделю все болеть, после 2-ой -- дней 5, а через месяц втянетесь))))
И, конечно же, надо не забывать об аэробных тренировках (беговая дорожка, плавание, лыжи, летом - стадион)
Удачи.

Сергейй что такое становая тяга и римская скамья?

Bezrukov на стилфакторе было видео. скачай и всё станет понятно

Два дня - толку не будет. Больше нужно.

Сергейй

Почему не комплекс?

Что такое "стилфактор"? И какая ссылка?

Бла, если вы говорите о том, чтобы его не исколечить,, то нафига про становую говорить, у меня знакомый, тоже начел ходить, так с дуру решил весик прибавить - спину сорвал, присед- мне вообще стремно, вроде бы сам пауэрлифтер, но делаю только при страховке нескольких людей, а то как-то уже придавило, хотя вес всего 130 был!!! Так что в начале надо делать простые упражнения, жим- да, отжимания на брусьях, и много подсобок, проще зайди на спец сайт и скачай, типа athlete.ru или powerlifting.ru, зайди на форум там в раздел для новичков!

e2gas
Все надо делать с умом и зная для чего.
У меня с детства были проблемы со спиной -- и я никогда не делал становую с
большими весами. Килограммов 60-80 и вперед! Для профилактики Этим и отличается физкультура от спорта. Не нужно фанатизма. Что же касается моей спины, то мышц, окружающие позвоночный столб, укрепились и теперь она не болит (тьфу, тьфу, тьфу). А с дуру, как вы говорите, можно не только спину, но и еще много чего сломать

Bezrukov
ну поищите в нете, неохота объяснять

с дуру можно и куй сломать (с) Котейка

e2gas
Ты думаешь он в силовой экстрим собрался что ли?
Сергейй
Почему не изолированно? На что работает мышца, на объем без силы что ли? Нах тогда надо... Отжимания на брусьях только с отягощением+трицепсовый жим лежа...

Ребята привет. Кому интересно качественное Английское спортивное питание, по ценам практически Российских аналогов, заходите, смотрите, сравнивайте http://vk.com/myprotein76.

Например: Сывороточный протеин 2,5 кг - 2950 руб. 1 кг - 1450. БЦАА - 1235 руб.
Отвечу на любые вопросы.

Питание на прямую из Англии. Гарантия оригинальности продукта. Доставка в Ярославле и Ярославской области 150р. Бесплатная доставка по субботам.

Snezhok

Безруков может на два нелевых техосмотра поменять. В ЛС стукани ему.
Все будут счастливы. У тебя ТО, а он будет хавать протеин ложками