Ярославль


Страницы: (9) [1] 2 3 ... Последняя »  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

Правильное питание

Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 09:48
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





Эпистолярный жанр - не мой конек, дневник создан исключительно для самоконтроля.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 26.08.2013 - 17:16
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 09:49
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





Появилось желание сбросить вес. Сколько килограммов - не знаю. Пока не увижу результат в зеркале.
Записалась на занятия в тренажерный зал с персональным тренером+белково-углеводное чередование. Посмотрим на результат.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 09:57
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





День 1. 16 августа. Пятница.
1ый прием пищи. 2 тонких куска хлеба с отрубями.
2ой прием пищи. Обезжиренный творог с клубникой - 2 ложки.
3ий прием пищи. Пюре картофельное 100 грамм. Говядина отварная 100 грамм.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Креветки+кальмары 200 грамм.
6ой прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
Выпито воды - 0 мл.

День 2. 17 августа. Суббота.
1ый прием пищи. 2 тонких куска хлеба с отрубями. 2 вареных яйца.
2ой прием пищи. 2 персика.
3ий прием пищи. Пюре картофельное 100 грамм. Говядина отварная 100 грамм.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Рыба белая вареная 150 грамм.
6ой прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
Выпито воды 750 мл.

День 3. 18 августа. Воскресенье.
1ый прием пищи. 2 тонких куска хлеба с отрубями. 2 вареных яйца.
2ой прием пищи. 2 персика.
3ий прием пищи. Маленькая вареная картошина. Говядина отварная 100 грамм.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Рыба белая вареная 150 грамм. Сырая морковь - 1.
6ой прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
Выпито воды 1000 мл

День 4. 19 августа. Понедельник.
1ый прием пищи. 2 тонких куска хлеба с отрубями. 2 вареных яйца.
2ой прием пищи. 2 мандарина.
3ий прием пищи. Суп с куриной грудкой (грудки 100 грамм).
4ый прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
5ый прием пищи. Суп с куриной грудкой (грудки 100 грамм).
6ой прием пищи. -
Выпито воды 1000 мл

День 5. 20 августа. Вторник.
1ый прием пищи. 2 маленьких куска лаваша. 2 вареных яйца. Немного петрушки. Чай фруктовый без сахара 150 мл.
2ой прием пищи. Кефир 1% 250 мл. Груша.
3ий прием пищи. Суп с куриной грудкой (грудки 100 грамм)
4ый прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
5ый прием пищи. Суп с куриной грудкой (грудки 100 грамм)
6ой прием пищи. Слива 5 шт.
Выпито воды 1000 мл

День 6. 21 августа. Среда.
1ый прием пищи. Зерновой хлеб 2 куска. 1 вареное яйцо.
2ой прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл. Яблоко.
3ий прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
4ый прием пищи.Суп рыбный рыба (100 грамм)
5ый прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
6ой прием пищи. -
Выпито воды 0 мл

День 7. 22 августа. Четверг.
1ый прием пищи. Зерновой хлеб 1 кусок. 1 вареное яйцо. Огурец, зелень.
2ой прием пищи. Яблоко.
3ий прием пищи. Салат - грудка, пек. капуста, черри, чеснок, кефир 1%.
4ый прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
5ый прием пищи. Креветки 150 гр. Мандарин.
6ой прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
Выпито воды 250 мл

День 8. 23 августа. Пятница.
1ый прием пищи. Зерновой хлеб 1 кусок. 1 вареное яйцо. Огурец, зелень.
2ой прием пищи. Мандарин.
3ий прием пищи. Салат - грудка, пек. капуста, черри, чеснок, кефир 1%.
4ый прием пищи. Мандарин. Молоко 0,5% 400 мл.
5ый прием пищи. Даже стыдно признаться - отмечали мамин д.р. Кофе с 1/3 ложки сахара, маленький кусок рулета и эклер. Завтра сижу без хлеба на одном твороге.
6ой прием пищи. -
Выпито воды 250 мл

День 9. 24 августа. Суббота.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо.
2ой прием пищи. Творог 0,1%. Персик.
3ий прием пищи. Творог 0,1%.
4ый прием пищи. 2 помидора.
5ый прием пищи. Креветки 150 гр.
6ой прием пищи. Апельсин
Выпито воды 0 мл

День 10. 25 августа. Воскресенье.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо. 0,5 огурца. Пекинская капуста. Хлеб зерновой 30 гр.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр. Персик, яблоко.
3ий прием пищи. Котлета из индейки. Хлеб зерновой 20 гр.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл. Апельсин.
5ый прием пищи. Морковь 0,5 шт.
6ой прием пищи.
Выпито воды 0 мл


День 11. 26 августа. Понедельник.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Котлета из индейки. Хлеб зерновой 20 гр.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Кальмары 100 гр.
6ой прием пищи. Кефир 1% 250 мл.
Выпито воды 500 мл

День 12. 27 августа. Вторник.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Котлета из индейки. Хлеб зерновой 20 гр.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Морковь 1 шт.
6ой прием пищи.
Выпито воды 500 мл

День 13. 28 августа. Среда.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо. Хлеб зерновой 20 гр.
2ой прием пищи. Суп с говядиной и рисом. Сыр 10 гр. Кофе 1/3 лож. сахара.
3ий прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
4ый прием пищи. Морковь.
5ый прием пищи. Апельсин.
6ой прием пищи.
Выпито воды 500 мл

День 14. 29 августа. Четверг.
1ый прием пищи. 1 вареное яйцо.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Котлета из индейки. Хлеб зерновой 20 гр.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Яблоко.
6ой прием пищи. Апельсин.
Выпито воды 500 мл

День 15. 30 августа. Пятница.
1ый прием пищи. Мороженое.
2ой прием пищи. Яблоко.
3ий прием пищи. Котлета из индейки. Хлеб зерновой 20 гр.
4ый прием пищи. Молоко 0,5% 250 мл.
5ый прием пищи. Морковь.
6ой прием пищи.
Выпито воды 1000 мл

День 16. 31 августа. Суббота. - еженедельный "расслабон" biggrin.gif
1ый прием пищи. Яйцо.
2ой прием пищи. Ролл Филадельфия 200 гр.
3ий прием пищи. Кофе Мокка. Шоколадное печенье.
4ый прием пищи. Морковь.
5ый прием пищи. -
6ой прием пищи. -
Выпито воды 750 мл

День 17. 1 сентября.Воскресенье.
1ый прием пищи. Яйцо+фасоль стручковая.
2ой прием пищи. 1 картошина+грудка куриная 200 гр.
3ий прием пищи. Кофе крепкий 1/3 л. сахара.
4ый прием пищи. Киви.
5ый прием пищи. Яблоко.
6ой прием пищи. -
Выпито воды 250 мл

День 18. 2 сентября. Понедельник.
1ый прием пищи. Яйцо.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Чечевица 200 гр. Вареная рыба белая 100 гр.
4ый прием пищи. Снеки из говядины 20 гр. (не знаю, насколько они полезны - взяла на пробу. что касается состава - довольно хороший процент белка и совсем мало жира)
5ый прием пищи. Огурец, яблоко.
6ой прием пищи.
Выпито воды 500 мл

День 19. 3 сентября. Вторник.
1ый прием пищи. Яйцо.
2ой прием пищи. Каша пшеничная без масла и молока.
3ий прием пищи. 1/2 картофеля и 100 гр. курицы, обжарены без масла на керамической сковороде. 1/2 помидора.
4ый прием пищи. Каша пшеничная без масла и молока. Добавила немножко вареной курицы для вкуса. вещь! советую
5ый прием пищи. Киви. Мандарин
6ой прием пищи.
Выпито воды 200 мл

День 20. 4 сентября. Среда.
1ый прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
2ой прием пищи. Киви.
3ий прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
4ый прием пищи. Голубцы.
5ый прием пищи.
6ой прием пищи.
Выпито воды 200 мл

День 21. 5 сентября. Четверг.
1ый прием пищи. 1/2 картофеля и 100 гр. курицы, обжарены без масла на керамической сковороде. 1/2 помидора.
2ой прием пищи. Голубцы.
3ий прием пищи. Креветки. 200 гр. Яблоко - 2 шт.
4ый прием пищи. Голубцы.
5ый прием пищи.
6ой прием пищи.
Выпито воды 200 мл

День 22. 6 сентября. Пятница.
1ый прием пищи. Яйцо. Пирог 100 гр.
2ой прием пищи. Голубцы.
3ий прием пищи. Голубцы.
4ый прием пищи. Язык+чер. хлеб. 40 гр+40 гр
5ый прием пищи. Груша. 2 сливы.
6ой прием пищи.
Выпито воды 200 мл

День 23. 7 сентября. Суббота.
1ый прием пищи. Яйцо. Пряник.
2ой прием пищи. Язык+чер. хлеб. 40 гр+40 гр
3ий прием пищи. Язык+чер. хлеб. 40 гр+40 гр
4ый прием пищи. Язык 40 гр. 2 гриба запеченных. 2 яблока, 1 мандарин.
5ый прием пищи. -
6ой прием пищи. -
Выпито воды 200 мл

День 24. 8 сентября. Воскресенье.
1ый прием пищи. Яйцо. Пряник.
2ой прием пищи. Каша пшеничная с курицей.
3ий прием пищи. Рыба запеченная белая.
4ый прием пищи. Каша пшеничная с курицей.
5ый прием пищи.
6ой прием пищи.
Выпито воды 200 мл

День 27. 11 сентября. Среда.
1ый прием пищи. Макароны+печень.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Хек запеч.
4ый прием пищи. Молоко 300 мл.
5ый прием пищи. Щи.
6ой прием пищи. Мандарин.
Выпито воды 0 мл

День 28. 12 сентября. Четверг.
1ый прием пищи. Макароны+печень.
2ой прием пищи. Творог 0,1% 100 гр.
3ий прием пищи. Хек запеч.
4ый прием пищи. Молоко 300 мл.
5ый прием пищи. Щи.
6ой прием пищи. Мандарин.
Выпито воды 0 мл

день 29 - можно пропускать, ничего полезного. ела щи, роллы, хачапури. разгрузочный день

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 14.09.2013 - 16:06
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 10:00
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





График тренировок:

12 августа +
15 августа+
19 августа+
20 августа+
22 августа+
25 августа+ кардио 30 минут
28 августа+
31 августа+ кардио 30 минут
1 сентября + кардио 50 минут
3 сентября +
5 сентября +
9 сентября +
10 сентября +
13 сентября +
17 сентября +
18 сентября + (плюс тренировка по каратэ)
19 сентября + кардио
21 сентября + йога
24 сентября + (плюс тренировка по каратэ)
26 сентября +
2 октября +
3 октября +
7 октября + (плюс тренировка по каратэ)

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 8.10.2013 - 13:20
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 10:37
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





Взвесилась на 4ый день - минус 1300 грамм.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 10:43
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





5ый день пошел.. столько дней я еще не держалась на диетах. хотя и диетой это не считаю. просто не употребл@ю сахар, масло и всякие жирные продукты. у меня гастрит, мне без жидкой пищи, а именно супов, никак нельзя. вчера сделала суп - грудка, морковь, картофель, зелень, лавр. лист, лук, немного посолила. вполне можно есть)) хоть и без поджарки и масла.
самым тяжелым было отказаться от кофе..без сахара он совсем не пьется. а сахар нельзя.
думаю, со временем можно будет разнообразить рацион, пока боюсь.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 17:12
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





+100 грамм
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Joy
Дата 20.08.2013 - 19:16
Цитировать сообщение




Unregistered












добрый день, у меня тоже гастрит с повышенной кислотностью хронический.

картошку рекомендую убрать. ГИ около 80 чтоли. давите на гречку, бурный рис. огурцы помидоры, благо летом они дешевле.

обязательно пейте витамины. далее устраивайте дни разгрузки, а на след день резко снижайте углеводы.

маленькая чашечка кофе с сахарозаменителем с утра вполне допустима.

уверен скоро от кефира тошнит начнет, в блендере мешайте в чем нить вкусным. кушайте творог зерненый. валио например очень вкусный. добавьте сыр.

как тренируетесь?
Top
Joy
Дата 20.08.2013 - 19:17
Цитировать сообщение




Unregistered












из витаминов опти вумэн рекомендую, это не обычные витамины, а спортивные. ищите их у магазинах спортивного питания.
Top
Joy
Дата 20.08.2013 - 19:38
Цитировать сообщение




Unregistered












еще советую кушать, морской коктейль ну или мидии очень полезно и вкусно, стоит недорого.
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 20:13
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





Joy спасибо за уделенное внимание!
насчет картошки - а как суп, например, без нее делать? я просто никогда без нее не делала.

про морской коктейль - очень его люблю.

моя проблема - я не могу все эти продукты есть по отдельности, а что из них приготовить - ума не приложу. например, морской коктейль, я из него обычно делаю пасту, но там спагетти и сливки - вредно. просто жевать могу только креветки.

сахарозаменители не вредны? я очень настороженно отношусь к ним. стевия, например, в таблетках. не вредна? или есть еще какие-то?

сыр люблю, но желтый. не знаю, бывает ли он маложирный. белый, где мало жира, типа Адыгейского не могу есть. творог надо попробовать не зерненый, от зерненого отвернуло, вообще не лезет он.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 20:19
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





про тренировки - если бы я знала, как называются тренажеры, то рассказала бы)) а так могу только на пальцах объяснить.

3 подхода по 12 раз, некоторые 15 и 20
выпады с гантелями
тренажер с такой жирокой штукой, ее надо за спину отводить
тренажер, на котором отводить руки в стороны согнутыми, сводить прямыми
тяжелую штуку толкать ногами лежа
лежа тянуть ногами до попы железку
пресс с согнутыми ногами
сводить ногами железку
потом разводить
остальным не могу придумать названия и как описать(((

занимаюсь 3 раза в неделю с тренером.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Joy
Дата 20.08.2013 - 20:28
Цитировать сообщение




Unregistered












хорошо что с тренером. он должен все рассказать. единственное что еще посоветую, не ждите быстрых результатов, ждите около трех месяцев, если результата не будет - меняйте тренера.
Top
Lusia_Mk
Дата 20.08.2013 - 20:33
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





я быстрых и не жду...как раз до нового года и собиралась прийти в форму, которая меня будет устраивать.

питание действительно играет большую роль. только сейчас это осознаю. я с 17 лет занимаюсь спортом регулярно (6 лет каратэ, с апреля аквааэробика, иногда йога). правда не для похудения, а для себя. на выносливость и прочие показатели это повлияло, на фигуру - никак)
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
TanyaM
Дата 20.08.2013 - 22:36
Цитировать сообщение




All you need is КОТ.
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Пользователь №: 35658
Регистрация: 30.01.2009 - 14:46





Lusia_Mk
В каком зале вы занимаетесь?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top

Опции темы Страницы: (9) [1] 2 3 ... Последняя » Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 



[ Время генерации скрипта: 0.0127 ]   [ Использовано запросов: 16 ]   [ GZIP включён ]



Яндекс.Метрика

Правила Ярпортала (включая политику обработки персональных данных)

Все вопросы: yaroslavl@bk.ru